新手健身训练计划在家
作者:九节狼不是狼
大家好,我是爱健身的奶爸九节狼。
说起健身来,我也算是老菜鸟了,跑过步、举过铁、划过船,下载过keep,累死过hiit,基本上啥流行就干过啥,飞盘除外,因为没有社交需求。
所以,分享的更多是眼泪和脑子进的水。
第一章,说说新手怎么规划自己的训练计划。
不知道有多少人知道自己为什么要运动?
我是不知道的。
我最初买的亚瑟士和心率带,纯粹是因为跟着大家起哄一起跑步。
跑步好处多,能减肥,能锻炼心肺,能锻炼自己的意志。当然还是和值友的大神学习,控制在合适的心率区间。
当我还在憧憬马拉松时,我的跟腱炎犯了。
然后就开始受到斌卡的影响,学习抗阻训练,也买了弹力绳。
再然后走入撸铁的坑。中间伴着keep等级的提高,确实身材管理不错。
不过一场疫情下来,我又很少锻炼了。我突然觉得生命好脆弱,增加肌肉围度有啥用?当然,我主要还是对维持低体脂率产生了怀疑。
再接下来,我又重新开始锻炼。不再追求什么大,什么身材,更重要的就是为了兴趣,为了健康。
说了这么多,其实就是想说,同样是运动,你抱持的目的不同,不仅决定你的规划,也决定你的坚持。
那么,怎么确定你的目的呢?
第一,目标不要定的过高。
不知道很多人练力量训练,都和我说过类似的担心,生怕练一练就变得像施瓦辛格那样。拜托,怎么可能。
同样的,你也不要想着保持网红或者教练的身材。用现在的话来说,就是不要用你的兴趣挑战别人的专业。
第二,目标应该和你的生活是match的。
比如很多新手上来恨不得天天待在健身房里。跑步机、斯密斯器械、哑铃......但15分钟下来就头晕眼花。
实际上,你的生活不只是健身。
而且也有研究表明,当你在健身房挥汗如雨后,你必然减少了间歇运动的消耗,比如走个路,在房间里来回串,实际上并不能消耗多少能量。
第三,要懂得包容。
现在运动的方法很多,理论也很多,甚至不乏拿出论文来跟你讲道理的。但我就发现,其实还是屁股决定脑袋。
比如,跑马拉松的会说,来吧,这里是意志的挑战。但你想想,你天天挤着地铁去上班,不也是很有意志吗?
至于力量训练常骗你,锻炼出来肌肉,更有身材,更好穿衣服,反正作为不成功人士,我是发现,肩宽了,但也不好买衣服了。
这里还有一个迷惑性操作,就是很多鸡汤在等着你。虽然,我也是keep老用户,但我一点也不同意自律带来自由,自由的本质就是我有选择做与不做的权利。不要沦为运动的奴隶。
最后,就是所有的运动的目的都应该是以健康为基础的。
说个极端的例子,那就是有爱好者本来是为了锻炼的,后来慢慢沉迷于肌肉围度,结果被忽悠了去做C。
所以,在运动之前,要想好自己要的到底是什么。运动能带来快乐,但运动也是生活。
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