新手健身训练计划在家
作者：九节狼不是狼
大家好，我是爱健身的奶爸九节狼。
说起健身来，我也算是老菜鸟了，跑过步、举过铁、划过船，下载过keep，累死过hiit，基本上啥流行就干过啥，飞盘除外，因为没有社交需求。
所以，分享的更多是眼泪和脑子进的水。
第一章，说说新手怎么规划自己的训练计划。
不知道有多少人知道自己为什么要运动？
我是不知道的。
我最初买的亚瑟士和心率带，纯粹是因为跟着大家起哄一起跑步。
跑步好处多，能减肥，能锻炼心肺，能锻炼自己的意志。当然还是和值友的大神学习，控制在合适的心率区间。
当我还在憧憬马拉松时，我的跟腱炎犯了。
然后就开始受到斌卡的影响，学习抗阻训练，也买了弹力绳。
再然后走入撸铁的坑。中间伴着keep等级的提高，确实身材管理不错。
不过一场疫情下来，我又很少锻炼了。我突然觉得生命好脆弱，增加肌肉围度有啥用？当然，我主要还是对维持低体脂率产生了怀疑。
再接下来，我又重新开始锻炼。不再追求什么大，什么身材，更重要的就是为了兴趣，为了健康。
说了这么多，其实就是想说，同样是运动，你抱持的目的不同，不仅决定你的规划，也决定你的坚持。
那么，怎么确定你的目的呢？
第一，目标不要定的过高。
不知道很多人练力量训练，都和我说过类似的担心，生怕练一练就变得像施瓦辛格那样。拜托，怎么可能。
同样的，你也不要想着保持网红或者教练的身材。用现在的话来说，就是不要用你的兴趣挑战别人的专业。
第二，目标应该和你的生活是match的。
比如很多新手上来恨不得天天待在健身房里。跑步机、斯密斯器械、哑铃......但15分钟下来就头晕眼花。
实际上，你的生活不只是健身。
而且也有研究表明，当你在健身房挥汗如雨后，你必然减少了间歇运动的消耗，比如走个路，在房间里来回串，实际上并不能消耗多少能量。
第三，要懂得包容。
现在运动的方法很多，理论也很多，甚至不乏拿出论文来跟你讲道理的。但我就发现，其实还是屁股决定脑袋。
比如，跑马拉松的会说，来吧，这里是意志的挑战。但你想想，你天天挤着地铁去上班，不也是很有意志吗？
至于力量训练常骗你，锻炼出来肌肉，更有身材，更好穿衣服，反正作为不成功人士，我是发现，肩宽了，但也不好买衣服了。
这里还有一个迷惑性操作，就是很多鸡汤在等着你。虽然，我也是keep老用户，但我一点也不同意自律带来自由，自由的本质就是我有选择做与不做的权利。不要沦为运动的奴隶。
最后，就是所有的运动的目的都应该是以健康为基础的。
说个极端的例子，那就是有爱好者本来是为了锻炼的，后来慢慢沉迷于肌肉围度，结果被忽悠了去做C。
所以，在运动之前，要想好自己要的到底是什么。运动能带来快乐，但运动也是生活。
","force_purephv":"0","gnid":"94273a42baae8c0cc","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014eee903084c26336.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"528","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017c62f5b24deecb66.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1671108627000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/666f33468db5ccc2ae082af62702b662","redirect":0,"rptid":"525dc140abc37238","s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:力量训练","k":"力量训练","u":""},{"clk":"kfitness_1:你的生活","k":"你的生活","u":""},{"clk":"kfitness_1:keep","k":"keep","u":""},{"clk":"kfitness_1:健身房","k":"健身房","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:马拉松","k":"马拉松","u":""}],"title":"运动生活 篇四十三：新手怎么规划自己的训练计划？
孙罡卸2817在家中怎么锻炼肌肉? -
宓忽才13238046082 ______ 以下是为你制定的健身计划,可以在健身房用专业器械练,也可以自己在家练. 以下详细介绍: 《无氧训练》 一、肩部(三角肌、斜方肌) 1、哑铃侧平举.具体动作:身体直立,两脚打开与肩同宽,将手中哑铃由身体两侧慢慢提起至肩部,...
孙罡卸2817在家如何锻炼身体 -
宓忽才13238046082 ______ 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
孙罡卸2817家庭健身计划 -
宓忽才13238046082 ______ 你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...
孙罡卸2817在家里怎么健身啊 -
宓忽才13238046082 ______ 你好: 1:建议你买可调节哑铃可以加减片的那种,例如:一副25 公斤的,可当(5.10.15.20.25)五副用.这样才能满足肌 肉增长的需要! 2:增肌计划(根据你现有条件)注意要做热身和伸展 周一: 胸+三头 平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组...
孙罡卸2817求一份3个月的健身计划(家里)! -
宓忽才13238046082 ______ 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
孙罡卸2817如何健身在家 -
宓忽才13238046082 ______ 拯救你的身材 宅男超实用健身技巧 步骤/方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹...
孙罡卸2817求人帮我规划一个在家锻炼的计划 -
宓忽才13238046082 ______ 请问你的身高?体重? 如果肥胖的话,建议先做有氧锻炼,可以每天早上做做早饭,打扫卫生,也可以练练哑铃,总之让自己每天有一定量的运动(维持40~60分钟),消耗脂肪. 如果身材还可以,想练肌肉的话,建议每天抽出40分钟,早上、下班后均可,做4组俯卧撑(每组12个)、4~6组仰卧起坐(每组15个)、4组哑铃练习(每组12个),每组间隔时间1分钟,注意饮食多蛋白、碳水化合物,少油脂、碳酸饮料、烟、酒. 坚持下来,必须有效果.
孙罡卸2817在家怎么练肌肉块?谁给我订份健身计划???简便些,谢谢~! -
宓忽才13238046082 ______ 增肌训练的12组技巧 1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长....
孙罡卸2817如何在家锻炼全身. -
宓忽才13238046082 ______ 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 既然学习忙就不要运动过量!那样也会影响精神,在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组...