新手瑜伽入门视频教程

虽然我们说瑜伽不等同于运动，但是纯体式练习这一块也要归到运动里面来。

在开始体式练习前需要知道一些注意事项，特别是自己在家里练习的人更要注意。

在这篇文章中，我们分享一下入门教材中对初学者在自己家里练瑜伽的练习者给出的一些提示和注意事项。

1、可以在早上工作之前或者晚上工作之后根据自己时间的方便进行练习。

这一点怎么说呢，很多人经常问什么时候练习瑜伽最好。早晨和下午都可以，但是对你而言最好的时间一定是你能够抽出来的时间。所以看看自己每天的生活能不能找一个相对来说比较固定的时间，坚持练习。

2、练习前半个小时可以喝少量的饮料和咖啡，练习后一个小时就可以就餐。

如果间隔时间不够，可能会感到反胃，甚至导致呕吐恶心头痛、沉重和浑身酸痛。（这是书中的原话）

3、不要在呼吸困难太阳暴晒或者感到精疲力尽的时候开始练习。也不要在其他运动之后马上开始练习。

经常有人问能不能在健身后马上练习瑜伽？这里给确了明确的答复。中间要有间隔或者选择一些恢复体力的体式来练习。比如一些修复的拉伸的体式。

4、对于初学者而言，一个体式保持的时间不要超过20到30秒，但是可以重复练习两到三次。当然一些偏阴的练习方法的体式，可以保持3到5分钟。

一些倒立的体式也可以保持的时间长一点，练一次就够。

5、练习频率。

一开始不要给自己太大的压力，培养习惯更重要，这本书中说对于意志力薄弱的人可以从每周一次开始，然后每周两次，然后隔一天一次。慢慢的培养习惯，直到能够坚持规律练习。

6、不要忽略倒立体式。

在《瑜伽之光》中，后面的练习序列几乎都有倒立，而旦把头倒立和肩倒立放在第一个体式开始练习。

关于到书中是这样说的，“很多练习者练习了所有的体式，唯独省略了倒立体式，这种错误是不可原谅的，倒立体式是体式练习的支柱，时间不够时可以省略其他体式，但不要错过倒立练习。倒立体式平衡情绪刺激，智力并提神醒脑”女性生理期除外。

关于这一点，不会倒立的，可以用半倒置体式来代替。

7、对于初学者来说，精准并不那么重要。

因为初学者身体的觉知灵活度平衡和稳定性都有一定的限制，没有办法做到很精准和深入。这也是我们说的，在自己能力范围内练习。不要想象的自己第一次就能做到《瑜伽之光》中示范图的样子。

8、进入体式时头脑要保持清醒。

进入和退出都需要在自己的控制范围中。这一点很多初学者可能都没有注意，就像有的人说骆驼我进去的时候没事，出来以后就不舒服。

还有昨天不能完成的体式，今天达到了不要过分的兴奋，保持冷静，昨天能完成的，今天完成不了，不要感到沮丧，保持冷静。锻炼自己时刻保持冷静。

9、关于呼吸。

对于初学者，用自然呼吸而且不要憋气。

对于初学者到底是先管动作还是先顾呼吸这一点，强调过很多次了，自然呼吸先把体式做好了，做熟练了再去管呼吸。当然，我每次这么说的时候都有人反对。这本书里面吉塔.S.艾扬格大师作出了明确的回答。先管体式再管呼吸。大师说：只有体式获得成熟时才可能专注于呼吸，而让初学者专注于呼吸是一种错误的导向。这会导致他们刻意改变呼吸，而不是专注于呼吸。事实上那些没有理解如何为身体的各个部分注入能量的老师会让入门的学生专注于呼吸，而这恰恰是错误的，或者是一种误导。

并且书中还举了一个例子：当把水倒进烧制了一半的容器，会发生什么情况？罐子会裂或者破碎！同样如果给烧制了一半或者未经烧制的身体加载呼吸将会损害神经，因此要求初学者去专注于体练习的方法，而不是呼吸。

邱知追1175初学者怎么练塑身瑜伽?
栾侦垄17712199586 ______ 首先告诉你瑜伽需要长期练才可以减肥的,而且一不练就会反弹.你要不反弹的话也要坚持练一段时间,配合 ωwω.580769点cōM 上面的减肥产品效果会很好的!

邱知追1175初级瑜伽做哪几个动作比较好? -
栾侦垄17712199586 ______ 不知道你的性别是什么,如果是男性,男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸,因为腹腔的容量比胸腔更大一些,女性一般以胸式呼吸为主,所以练习腹式呼吸要相对刻意一点. 说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对,完整的腹式呼吸是先...

邱知追1175初级瑜伽 -
栾侦垄17712199586 ______ 是的,开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始.就像我们要先学会站立,然后走路,最后再学会跑步一样. 首先,建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习.这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的. 作为瑜伽教练,告诉你...

邱知追1175瑜伽入门体式基本动作有哪些 -
栾侦垄17712199586 ______ 建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》,练瑜伽可以去安瑜伽呀,老师专业,环境优雅,练得舒服.

邱知追1175瑜伽入门有哪些基本动作?
栾侦垄17712199586 ______ 腿部后抬伸展式 俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒. 手指伸展式 盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧.

邱知追1175[NikeYogirl]瑜伽初学者该怎么练习 -
栾侦垄17712199586 ______ 初学瑜伽的学习途径1 跟有练习经验的老师一起,建议可以到专业健身房和瑜伽馆,有老师带着你,会轻松投入.或者和身边练的好的朋友一起进行.2 跟着视频,慢慢学,慢慢做.张慧兰瑜伽,林敏的清心瑜伽,景丽瑜伽,网上的玉珠铉瑜伽都是不错的选择.3 先看看瑜伽相关书籍,对它更了解,然后跟着书本的介绍慢慢理解,慢慢练习.推荐张慧兰《瑜伽》,艾扬格《瑜伽之光》,《瑜伽祖本》当然这些方法也可以同时进行的,练习时量力而行,循序渐进,按照自己的情况慢慢的调节,在自己觉得舒适的氛围里,练习提高!

邱知追1175适合初学者的瑜伽,瑜伽正念冥想 -
栾侦垄17712199586 ______

邱知追1175初学瑜伽的九大要点 瑜伽如何调理身体 -
栾侦垄17712199586 ______ 初学瑜伽的九大要点 1、力量式 从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作.然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上).把双臂举过头顶,向上看,脊柱...

邱知追1175初学者瑜伽操应该如何做 -
栾侦垄17712199586 ______ 跟着老师的正确引导即可 不难 努力即可 很自然

邱知追1175瑜伽初学者入门指导 怎么练才好 -
栾侦垄17712199586 ______ 首先你得上某宝买张瑜伽垫,三十块即可便宜又好用.然后有瑜伽入门指南,相当于使用说明.还不用去健身房请教练.简单实惠