无器材锻炼全身的24个动作

项常菊4475在没有锻炼器材的情况下,做什么运动可以健身? -
鬱肯杭19527812085 ______ 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好.) 做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.

项常菊4475没有器材,锻炼肌肉的方案! -
鬱肯杭19527812085 ______ 可以采取原地起跳,立定跳远,在地上做俯卧撑,对前方击空掌,出拳等

项常菊4475在家怎么锻炼肌肉没有器材的!要锻炼全身的那种最好详细说下谢谢
鬱肯杭19527812085 ______ 方法有很多,只说下方便简单的方法. 最好有一对可以调节重量的哑铃. 胸部肌肉:俯卧撑.有多种变化,可以双手做,单手做,用拳头做,调整双手的支撑距离,垫高腿做等,就能让胸肌得到不同的刺激. 背部肌肉:可以抓住门框的上方做引体向上,用正抓的方式,做到力竭. 手臂:用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂.抓住哑铃,固定臂部,只用手腕的力量抓举哑铃,可锻炼小臂. 腹部肌肉:仰卧起坐,做到力竭为止. 肩部肌肉:站立挺胸收腹,双手抓哑铃,做耸肩动作. 腿部肌肉:双手持哑铃站立,下蹲再站起来,反复做,可锻炼大腿肌肉.双手持哑铃站立,掂脚尖,可以锻炼小腿肌肉.平时上楼梯的时候,用半个脚掌踩在楼梯,半个脚掌悬空的方式上,可以让你在不知不觉中增强腿部肌肉.

项常菊4475在家里没有器材的情况下,如何锻炼身体呢? -
鬱肯杭19527812085 ______ 做些俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、跳绳、跑步都可以的,如有拉力器、握力器就更好了.做这些基本是比较全面了,当然如果自己做一个简单又便宜的“推轮子”练习,就比较全面了,这主要是练习后背肌肉的.

项常菊4475请问上半身和下半身分别做什么运动【动作】能练肌肉?【室内,无器械】 -
鬱肯杭19527812085 ______ 上半身做仰卧起坐和举杆铃,可以练肌肉,一定要坚持才有效.下半身练肌肉可以去跑步并且交叉做高抬腿,还是要每天坚持才有效哦!

项常菊4475没有器材 怎么锻炼肌肉
鬱肯杭19527812085 ______ 1.俯卧撑 用拳面做还可以增加拳头硬度,快的和慢的都要做 2.仰卧起坐 躺着把脚缩起再做 3.拉拉韧带 这很重要 4.建议买扩胸器 就是有几条链子的那种

项常菊4475有没有好的不用器械的全身锻炼教程?
鬱肯杭19527812085 ______ 力量和速度:仰卧起座,立定跳远,背肌练习,俯卧撑,呼啦圈.每组间隔时间2至3分钟,各项练习三组,每组1分钟. 柔韧性:慢跑20至30分钟,正,侧后压腿,正,侧后踢腿,体前屈.每组间隔时间1至2分钟. 灵敏性:踢毽,跳绳.每组间隔2至3分钟,做6至9组

项常菊4475在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强? -
鬱肯杭19527812085 ______ 多做蛙跳,每天坚持

项常菊4475哪些无器材的运动能使自己变得强壮 -
鬱肯杭19527812085 ______ 跳绳, 一天坚持三次`早中晚...每次约 300 500 200 三个月见效

项常菊4475怎样锻炼全身的肌肉,没有器材. -
鬱肯杭19527812085 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 本人就是平民健身的拥泵 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法(我起初就是这么练的) 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者...