无氧耐力跑能锻炼什么

       一、前言：手环还能怎么卷？玩游戏！
       从最初计步、睡眠的单一功能以及无屏幕的形态，发展到如今的全天候心率、血氧、压力、睡眠、运动监测以及全面触控屏形态，智能手环与智能手表的差距越来越小。
       健康监测能力上越来越全面，形态上也趋于饱和，那么智能手环这项领域，还能在哪些方面带来创新呢？
       我们恰好拿到了刚刚发布的小米手环8，一起来看看它的新增功能。


       1、趣味表盘，手环还能玩游戏
       小米手环8新增了包括小人过桥，谁是学霸，射门达人，2048在内的4中趣味表盘，在锁屏的情况下可以进行简单的小游戏，增添了更多的趣味性。
       2、元气值检测，评估用户活力状态
       小米手环8还支持了7Pro中首发的腕上跑步课程，包括跑走结合、燃脂跑、耐力跑、间歇跑等功10中课程，并有专门的AI教练智能陪跑，我们可以在手环上体验到科学直观的跑步指导。
       另外呢，手环还新增了“元气值”的功能，手环可以根据7天内个人的中高强度活动换算为元气值分数，可以评估当前用户的活力状态，当元气值达到100时，会有明显的健康改善作用。
       有了这项功能，我们就能全面了解自己的健康状况，摆脱亚健康的烦恼，随时向健康迈进
       3、首次支持体感游戏
       小米手环8首次支持了体感游戏，与小米运动健康APP内置的爱动搏击世界课程内容联动，提供简单好玩的拳击体感互动课程，在玩的过程中还锻炼了身体。
       而且，拳击体感互动还提供了新手、基础、进阶三种课程，逐渐提高运动强度。
       4、首创项链模式、跑步豆模式
       小米手环8可以说开创了手环的佩戴新方式，除了标准腕上佩戴以外，通过额外的配件可以当做项链佩戴在脖子上，这是手环立马化身精美的装饰物。
       甚至还能够绑在鞋带上，这时候手环瞬间变身专业的跑步教练，在跑步过程中对用户加以正确的跑步引导和纠正跑姿。
       不过，需要注意的是，项链模式、跑步豆模式所搭配的配件是需要单独购买的。


       二、外观：豌豆式经典设计


       小米手环8采用了与前代相同的屏幕，1.62英寸的视网膜级AMOLED显示屏，色彩显示更细腻，亮度更高，屏占比也非常可观。
       同时，在这块高屏占比的屏幕内部，新增了一颗光线传感器，因此手环有了自适应环境光亮度自动调节的能力，并且首发了Apollo4BlueLite芯片，支持60Hz刷新率，动画效果更佳。


       小米手环8在外观上最与众不同的是，率先采用了金属材料的中框，这质感一下子就上来了，让手环也有了一丝高端味儿。


       手环底部是高精度的健康监测传感器，上方是两颗充电磁吸触点，顶部与底部分别具备两个快拆式卡扣，方便用户一键拆卸更换表带。


       小米手环8默认的表盘采用了跑道风格，所展示的跑道数据会随当日的数据变化而变化，并且底部没有任何按键，与前代相同，采用了手势滑动的操作逻辑。


       小米手环8也支持了支付宝与微信离线支付，出门购物不需要再带手机，抬腕就能付款，非常方便。


       小米手环8包装内部附带的磁吸式充电器、说明书以及一枚表带。
       三、上百种表盘任意换最夸张的还能玩游戏
       1、表盘
       小米手环8内置了丰富的表盘系统，整体数量达到上百个，喜欢什么类型的表盘自己随意挑就是了。




       最让人意外也是无语的是，小米手环8竟然还增加了4款游戏表盘，在锁屏的情况下可以进行简单的小游戏，这是要给多么无聊的用户准备的呢？
       你要是买了小米手环8不玩玩《小人过桥》、《谁是学霸》、《射门达人》、《2048》这4款游戏，那你可能白买这款手环了。
       射门达人
       《射门达人》：在锁屏界面，拖动小球即可对小球进行移动，松开手之后会以起始位置为弹射方向进行移动，当撞到墙壁以后会进行回弹，当小球进入球门后会增加一分，反之则会减掉一分，三分全部扣除，游戏结束。
       小人过桥
       《小人过桥》：长按屏幕，召唤出伸缩杆，松手后杆子会下落到桥墩，小人顺利过桥，如果桥墩未达到桥墩位置或者超过桥墩，小人下落即失败。
       不说了，你们自己去体验吧。
       2、移动支付
       移动支付已经是手环的基础必备能力了，小米手环8支持了支付宝与微信离线支付。


       3、MIUI互联
       透过手环的妙享中心，可进行手机和耳机等设备的状态控制，包括音量调节以及歌曲调节等。
       除此之外，在佩戴小米手环8进行室内运动时，可将数据实时投屏至小米电视，实现边追剧边看健身课程运动，满足女生在娱乐中健身/减肥的特殊体验。


       四、运动与健康：健康指标全天候监测心率、血氧、压力监测
       1、心率、血氧、压力监测
       手环最主要的功能就是健康监控，小米手环8支持全天候心率、血氧饱和度、压力的数据监测。
       同时其运动监测的模式进一步增强，支持了多达150+种运动模式，对应运动算法也做了升级，支持最大摄氧量、恢复时间、运动效果等专业运动算法。


       通过PPG生物传感器的数据监测，小米手环8可以做到全天候心率的监测，同时还具备而来以及心脏房颤检测的能力，当检测到出现异常情况时，会发出震动提醒，以此来警示用户此时的心率波动处于异常情况。


       血氧饱和度是呼吸循环的重要生理参数，代表了血液能够携带输送氧气的能力。人体正常血氧饱和度为95%以上，血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。
       小米手环8智能手环以每5分钟的频率自动触发血氧测量，这样便保证了血氧饱和度的全天候智能监测。
       同时我们还可以在“小米运动健康APP”中设定血氧提醒值，查看当日血氧饱和度的最高值、最低值与平均值，当监测到血氧浓度低于设定值时，设备将以震动+窗口弹出的形式进行提醒，以便我们实时调整身体状况。


       小米手环8支持全天候的压力检测，不管是站着、坐着还是躺着，静息、运动还是散步，都能够轻松测量出实时的压力状况。
       在APP中可以看到当日的压力分布图，在什么时间压力偏高，一目了然，同时也方便我们实时回看。
       2、睡眠监测
       小米手环8可以实时进行呼吸睡眠质量的监测，精确地测量出深睡眠、浅睡眠与快速眼动的比例。
       在测试的过程中，还可以记录下睡眠过程中平均心率的波动以及平均的血氧饱和度数值。




       借助小米运动健康APP，我们可以查看昨晚的睡眠质量以及健康指标，如果在睡眠中出现了心率过缓或者血氧含量过低的时候，在APP中都会加以标注，已提醒我们实时调整身体状况。
       3、运动监测
       小米手环8有着全面的运动监测能力，支持多达150+种运动模式，丰富的运动模式选择及运动展示。


       除了常见的室内外骑行、跑步、健走等运动模式，小米手环8支持了水上运动16种、舞蹈类运动14种、搏击运动12种类、球类运动26种，还有冰雪、棋牌、马术、田径、赛车等众多比较冷门的运动模式。
       只要是你能想到的，它几乎全都具备了，不管你是从事哪种行业，在小米手环8种，总有一种适合你的运动类型。
       以最常见的户外骑行运动为例，可以看到，在运动的过程中，手环会记录下当前的骑行时间、骑行距离以及心率状态，向下滑动还能够看到实时的速度、平均速度以及所消耗的热量。


       为了避免运动的枯燥与乏味，小米手环8借助蓝牙的连接，向左滑动界面就能够控制手机音乐的播放，音乐随意切换，声音随手调控，运动的过程不再枯燥。


       运动结束后，我们在手环中可以实时查看到运动的数据以及心率的变化情况，最后给出训练的效果（有氧训练以及无氧训练），在APP中我们可以看到更为详细的数据。


       骑行时的运动轨迹、运动消耗的卡路里、平均速度以及平均心率数据，还能看到心率的实时波动以及每公里的平均速度，对我们的运动有着更加详细的了解。
       其次，小米手环8结合记录的数据，计算出我们有氧训练以及无氧训练的效果，在运动表现中加以展现，也为我们以后的运动计划做好了铺垫。
       另外，
       需要注意的是，在这样小体积的手环中集成不了高精度的导航系统，因此对于运动时的轨迹还需要手机开启定位来进行辅助记录。
       最后，
       小米手环8还新增了光线传感器，在开启自动亮度调节下，屏幕内部会实时监测外界的光线，并实时调整屏幕的亮度，避免了之前需要手动调亮的繁琐操作，在阳光下运动也能看清楚屏幕所显示的数据。
       五、特色功能体验：元气值满满一定是最佳状态
       1、元气值
       小米手环8最有特色的功能之一，会根据7天内个人的中高强度活动换算为元气值分数，可以评估当前用户的活力状态。
       与之前的PAI相同，元气值评估个人活动对健康的积极影响，当近7日累计元气值达到100时，有明显的健康改善作用。


       小米运动健康APP中，元气值会以柱状图的形式展现，方便我们与前一天进行对比，并且悉心地给出了距离下一个目标的元气值概览。
       2、腕上跑步课程
       小米手环8新增了腕上跑步课程，将小米手环7Pro的首发功能完美迁移。


       在手环端可以发起包括基础跑走结合、进阶跑走结合、基础慢跑、基础燃脂跑、进阶燃脂跑、MIIT燃脂跑、基础有氧耐力跑、进阶有氧耐力跑、基础间歇跑、进阶间歇跑，在内的共10种跑步课程。


       我们可以选择合适的跑步课程，当定位成功后便开始了详细的运动指导。


       每个课程设置不同的运动时间，建议心率范围，并通过亮屏和震动进行提示，可以提供更科学直观的跑步指导，在运动过程中我们可实时查看当前所处的运动阶段，还包括了实时心率、运动时间的展示，并且附上了建议的心率数值，方便我们实时调整运动状态。


       运动结束后，在小米手环8中会展示出运动的时间、路程、运动数据以及心率区间等信息，不过由于手环的显示面积比较小，建议在手机中查看所有的数据。


       在小米运动健康APP中，我们可以更加直观地看到刚刚快走、慢走的时长、距离和平均配速，还有心率的实时波动、配速、步频、步幅以及运动表现，全方位展现我们的运动数据。
       3、体感互动
       小米手环8首次支持与小米运动健康APP内置的爱动搏击世界课程内容联动，提供多种课程进行搏击训练，利用手环内的多项传感器实现模拟搏击的效果。




       在训练界面，按照入门、基础、进阶和挑战四个项目划分训练课程，还提供了训练计划，按照不同体能进行划分。


       在训练过程中，会有真人教练录制的视频进行全程指导，根据视频中特定运动图形随着节奏做出相应的出拳动作，从中体验到丰富有趣的拳击游戏，在体验中有点像AR节奏大师的感觉。


       在训练完毕后，随之会看到训练过程的用时、平均心率、所消耗的卡路里、最大出拳力度以及命中率，当你达到了一定的标准以后，就可以进行后面的进阶课程训练，在游戏中加强锻炼，这也是一种非常新颖的锻炼方式。


       同时，在小米运动健康APP里面，我们可以看到详细的训练报告，包括心率的实时变化、训练的各阶段分布以及训练的表现等。
       六、总结：200元档位综合体验最佳手环
       小米手环8基本上可以看作是一款将Pro版功能下放的标准版手环，以更低的价格实现了更全面专业的功能。
       可以说小米手环8在运动体验上，运动的监测能力、全面的数据展现都已经非常接近一款智能手表了。


       游戏表盘、拳击体感互动、元气值......这代小米手环的一些新增功能，让小米手环8也成为了最好玩的一款小米手环。
       综合来看，小米手环8与上一代小米手环7在外观方面虽然没有什么太大的变化，但从实际体验来看，这一代小米手环8提供的多样性玩法以及专业的运动指导，已经不输于甚至已经超越了大部分的智能手表了。
       此外其新增的光线传感器，也让手环有了自适应亮度调节的能力，不管是在何种运动场景下都能够随时看清屏幕。
       对于这样一款有着全面的健康管理、运动体验不输旗舰智能手表的小米手环8，不论是追求时尚潮流的年轻群体、还是追求专业运动的运动达人，它将是你在200元档内体验最佳的智能手环之一。
       如你有手环换新需求，这代小米手环8是当仁不让的选择。

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