早晨5-6点适合锻炼吗

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早晨5-6点适合锻炼吗

来源：baiyundou.net 日期：2024-06-01

立秋后，代表夏天已经结束，秋天正式到来，但“秋老虎”依然厉害，天气虽变化细微，但早晚气温有变化，养生要格外注意，做好这6点，安然度过秋天。

秋季养生原则

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调养作息

《黄帝内经》曰：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季要早睡早起，21-22点入睡，早上5-6点起，以顺应秋季阳气收敛养护的原则，同时良好的睡眠能使人精神充足，有利于身体健康。

早晚温差，谨防感冒

秋季气温变化相对较快，在北方很多地区早晚温差明显，此时应注意做好保暖防寒工作，及时增添衣物，谨防感冒和其他呼吸系统疾病的发生。

调整饮食

入秋后，天气变得干燥，“燥易伤肺”，身体常常感觉口干、舌干、皮肤干，此时饮食可以滋阴润肺，养阴生津为主，以清补为佳。可选择食用如梨、荸荠、莲子、百合、核桃、银耳、蜂蜜、芝麻等食物。

其次，饮食注重“和”，尽量避免食用大热大寒、大辛大咸、辛辣的食物，以清润为主，一日三餐定时定量，勿食用过量，以防脾胃损伤，同时谨防“秋膘”和三高。

保持适量运动

秋季气温逐渐变凉爽，是锻炼身体的好时节，适合如练吐纳，做一些轻松平缓的运动，如早操，慢跑，散步，太极，瑜伽等，运动量不宜过大，以“不累”为准则，适当锻炼，以增强体质，提升抵抗力。

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注意情绪调节

入秋后，季节变化逐渐明显，夏天的郁郁葱葱变得萧条凄凉，这很容易让人感到忧郁、烦躁。加上干燥的天气，容易让人上火急躁。坏情绪伤身、伤神，所以要注意情绪调节，保持轻松愉悦的心情，不急不躁，可通过郊游、爬山等方式，放松身心。

及时补水

秋季天气干燥，皮肤也会变得干燥，此时也容易出现咽喉问题，皮肤脱皮干燥，嗓子干痒不适，要及时补充水分，缓解干燥。

其次，秋季“秋老虎”明显，要记得多补水，以防中暑。同时，补水也有助于加速身体代谢，为健康加分。

秋日养生

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（编辑：自媒体）