早餐10点吃危害有多大

许多人有不吃早餐的习惯，殊不知长时间不吃早餐，可能会给自己埋下“健康隐患”。还有些人虽然吃了早餐，看似“神仙搭配”可能只是误区，早餐如何吃更有营养？

不吃早餐的8大危害

偶尔一次不吃早餐一般没有什么危害，但是长期不吃早餐可导致消化系统疾病发病率升高、内分泌系统紊乱等，甚至可能增加心血管疾病的发生风险，可危及人体健康，不吃早餐主要可能引起以下8大危害：

1

胃肠道不适

晨起时胃部已经排空，胃酸开始分泌，不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗，可引起胃肠道不适感。长期胃酸分泌过多还可能引发胃炎、消化性溃疡等疾病。正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可增加便秘风险。

2

低血糖

不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状，低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康。

3

胆道疾病

胆汁经过一夜的储存，量较多，需跟随食物的摄入排出胆囊并消耗，不吃早饭则使胆汁淤积于胆囊内，长期沉积形成胆囊结石，结石长期刺激可诱发胆囊炎，部分小结石可脱落至胆管，造成阻塞，胆道疾病可能出现厌食油腻、右上腹疼痛、黄疸，甚至发热等症状。

4

肥胖

由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多，长期可引起脂肪囤积，导致发胖。

5

血脂异常

不吃早饭更易引起暴饮暴食，从而摄入过多脂肪，造成血脂异常，长期可能导致动脉粥样硬化的发生率升高。

6

糖尿病

长期不吃早饭，直到中午和晚上吃饭，可引起机体血糖水平紊乱，增加糖尿病的发病风险，尤其是2型糖尿病。

7

激素水平失衡

不吃早餐则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能，为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常，长此以往造成激素水平紊乱，可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等。

8

精神状态异常

不吃早饭可导致神经细胞无足够血糖和能量供给，易引发情绪波动，可有烦躁、易怒表现。

你的早餐吃对了吗？

1

粥配小菜——高钠缺营养

如果早餐经常吃清粥小菜，对健康是不利的。因为这类早餐组合缺乏蛋白质(蛋白质食品)，不适合正在长身体的年轻人。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量容易偏高，不利于患有高血压(血压食品)的老年人。

健康的搭配：早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱腹感。早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。

2

牛奶面包——不是最理想的早餐

每个人体内都有抗体，也就是免疫力，这个抗体的根本其实就是蛋白质。如果人体不摄入蛋白质，这个抗体就比较难以产生。

鸡蛋和牛奶就是富含蛋白质的物质。通常我们喝的粥其实没有蛋白质，从这方面来说确实不如鸡蛋和牛奶。

如果是喝一些含有蛋白质物质的粥，再吃其他的食物搭配的话，这样是有蛋白质吸收的。

鸡蛋和牛奶中确实都是含蛋白质丰富的食物，但正因为如此，长期大量摄入却容易造成蛋白质聚集，对于消化不好的人，可能并不利于健康。

这两种食物还都是易过敏的，对于过敏体质的人，吃多了可能造成拉肚子，不利于健康，反而可能会降低免疫力和抵抗力。

只吃牛奶鸡蛋，并不是最理想的早餐。

我国的营养学会推荐是合理的早餐营养包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。而且蛋白质、脂肪和碳水化合物的产热值比例应该是12：25~30：60。因此大家可以看到，碳水化合物占了最大的比例，而碳水化合物主要来源于谷类食物。

虽然，大家都说早餐是一天中最重要的，早上吃的要像皇帝一样。很多上班族学生族早上时间匆忙，来不及好好享用早餐，喝杯牛奶，吃个鸡蛋，变匆匆忙忙地出门了，认为这样的早餐也是很理想的。

早吃只吃了鸡蛋和牛奶，蛋白质含量确实摄入够了，但是没有摄入碳水化合物。如果早上就吃了鸡蛋牛奶，脂肪和蛋白质是都有了，但饿得也比较快，容易引起乏力头晕。因为碳水化合物是提供能量的主要来源。

3

烧饼油条——油脂高营养少

一个烧饼的热量约为230卡~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。油条属于高温油炸食品，不仅油脂偏高、热量也很高，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，属于低营养食物。

健康的搭配：如果早餐是烧饼油条，那么当天的午餐、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充，或者选择夹青菜的烧饼。建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

早餐吃什么有营养

营养早餐包括以下几点：

1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；

2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；

3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。

（约见名医）

张峡衫870你好,请问早餐每天大概10点吃这样会很晚吗?我休息比较晚一般都是晚上十二点或一点,所以早上起床已经算是中午时机,每日早餐在早十点后这样对身体有害吗?我通常每日两次饭,一次早十点 一次晚五点.(女,24岁)
黎拜贷17825569665 ______ 您这不叫早餐.早餐最好八点左右结束,如果可能,建议您改善您的作息时间.为早餐让道.

张峡衫870长期10点吃早餐,下午4点吃午餐晚上9有危害 -
黎拜贷17825569665 ______ 当然有害,特别规律乱掉了,特别晚上九点吃晚饭,基本我们都是下午5点多晚饭!晚上不夜宵,长期会得癌症的

张峡衫87010点吃早饭,11点吃午饭,会不会对肠胃不好? -
黎拜贷17825569665 ______ 会,促进了肠胃的工作量,时间长了,容易引起肠胃不适,胃积水,肠胃炎...总之,许许多多的肠胃疾病,会接踵而至,别试图挑战人的生物钟,早餐最好固定在7到8点之间最好,早餐前可先饮用一杯水或者牛奶,可促进肠胃吸收.

张峡衫870我想问一下过早的吃早餐对身体有危害吗?
黎拜贷17825569665 ______ 不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害: 1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血液中的葡萄糖水平较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为...

张峡衫870早餐10点半吃好不好 -
黎拜贷17825569665 ______ 7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛./

张峡衫870几点吃早餐最健康?几点不适合吃?
黎拜贷17825569665 ______ 早上7至8点吃早餐最健康.10点以后不适合吃.

张峡衫870经常不吃早餐或11点左右吃对身体会有多大的危害?? -
黎拜贷17825569665 ______ 早餐是一天中最重要的一餐,因为它是全天能量和营养素的重要来源,对人们的健康和营养状况有着重要影响,每天吃早餐才是健康的行为和生活方式. 另外,早餐还是启动大脑的“开关”,长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害...

张峡衫870关于每日吃早餐是否会影响健康的调查报告
黎拜贷17825569665 ______ 从健康的角度上说,不吃早餐对人体危害很大.危害一:便秘一个人如果长期不吃早餐的话,就会影响到胃结肠反射动作,久而久之,会加重便秘的症状.危害二:肠胃方面的疾病通常情况下,如果不吃早餐,而又没有到下班时间,不能进食的...

张峡衫870不吃早餐对身体的危害有多大?
黎拜贷17825569665 ______ 餐摄入的营养量占全天营养量摄入的30%-35%,经过一夜睡眠,人的身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量.长期不吃或不科学地吃早餐,对身体健康有严重的危害. 人在睡眠中,胃仍在分泌少量胃酸,如果不吃早餐,胃酸没有食物去中和,就会刺激胃粘膜,导致胃部不适,久而久之则可能引起胃炎、溃疡病.不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老.

张峡衫870不吃早饭有什么危害?早饭最迟几点吃? -
黎拜贷17825569665 ______ 容易得慢性胃病,吃早餐最佳的时间是上午的7--9点,这个时间段是胃在工作,所以一定要吃早餐.要选择丰富的早餐,俗话皇帝的早餐,大臣的午餐,乞丐的晚餐.