星期缩写对照表

作者：mgmg2

经历了过年的胡吃海喝，加上之前封闭在家的无聊懒散，我的体重直接从78kg来到了85kg，肚子上的赘肉明显增多，转眼春天来了，万物复苏，空气和温度也都更加宜人，去年开始喜欢上了骑车，曾经骑着1000多块钱的小破车一天130km，今年打算继续骑起来了。

骑自行车的好处

个人觉得骑自行车是一项不错的运动，首先它的强度可以从低到高更好的控制，从休闲骑到加速骑行，心率可以在100到最大极限之间调节，而跑步跳绳等运动，我感觉心率都会保持在一个较高的水平，骑自行车更适合从长久不运动的情况中恢复过来。

第二是对于关节的友好度比较高，跑步或者跳绳对于膝盖、脚踝的压力都比较大，尤其是大体重的运动者，骑自行车只要注意发力，对于膝盖和脚踝的压力没有那么大，我个人即使骑了100多km，也不会觉得膝盖酸痛，而如果跑10km，自己的膝盖就会隐隐作痛了。

第三可以欣赏优美的沿途风景，我非常喜欢一个人骑着车子或走街串巷，或沿着山边小路欣赏自然的感觉，一个是可以更好地体验城市的每个角落，而一个比跑步可以看到更多的风景，又比开车浏览的更仔细，有的开车一掠而过的风景，骑车才能停下来慢慢欣赏。

最后是骑车的锻炼效果，作为一种有氧运动，它可以增强心肺能力和身体耐力，强健肌肉骨骼，尤其对于下肢的肌肉有很好的锻炼作用，也有很好的燃脂功效，20km骑行一小时一般可以消耗300-500大卡的热量，基本和慢跑10km，或者跳绳3000个的热量差不多，但是我觉得骑车会更加惬意和有意思一点。

一周骑了5天，一次20km一小时，总计100km，体重降了1kg，虽然只是开始，但是相信如果坚持，应该很快就会有更明显的效果。

不过骑车也有一些注意事项，第一是一定注意安全，骑车速度可以很高，戴好头盔是必须的，而且最好尽量选择自行车道或者避开车多拥挤的地方。

这应该是最便宜的带有mips的头盔了，MIPS昰Multi-direction Impact Protection System的缩写,翻译成中文一般昰多向冲击防护系统，可以在头部受到撞击时更好的防冲击，保护大脑，不过这款略微有点重，有条件的可以上再贵一个档的，更轻通风也更好。

还有就是尾灯，照明灯，对于夜骑很有帮助，有条件的护膝护肘什么的也可以采购下。

 另一个比较重要的是骑行裤，长时间骑车主要会与座椅部位产生压迫和摩擦，尤其对于男性不友好，骑行裤增加的缓冲垫可以帮助减轻对于会阴部位的压迫，长期骑行更舒适一些。

最后在自行车的选购上，其实对于普通玩家也没必要上太好的车子，动辄几万块也不是大众轻易消费的，其实我个人体验，一两千入门到三五千的车已经都很不错了，可以起到不错的锻炼作用，再贵的车子主要是在轻量化和长途或者特定场合的优化上做得更好，普通人就考虑是喜欢公路骑行买公路车，还是多种地形适应买个山地车就好。

家里的这辆喜德盛，1000多块，但是骑着已经挺舒服的了，以后常骑再考虑sworks啥的吧。

其实只要运动起来，能坚持怎么都是有益的，只要注意运动方法和节奏，不要过量，对于锻炼身体和愉悦身心都有好处，希望这个春天我能坚持下来，让身体素质更好一点。

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