晚饭后河边散步的日记

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晚饭后河边散步的日记

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-31

作者：爱买爱分享

我的情况是，孕前减肥反反复复一般瘦超不过8斤，完全没有自制。怀孕后更是爱吃甜食碳水，水果，重油重辣喜冰，总是馋这个馋那个每天都想着吃什么，想吃吃不到就会抓狂甚至哭。不知饥饱能一直吃，吃不到真的能哭出来那种。

但谁能想到!我居然可以在孕期控制好体重甚至减重，以下经过我是有效能坚持无痛的方案:

方案的核心:让身体形成一个正向健康的循环，养成可以用一辈子的饮食习惯，让身体越来越健康

1. 按时按点规律吃饭

正餐:早中晚必须吃，且形成规律，一般早饭8点，午饭12点，晚饭5点不是必须加餐，看自己是否饥饿以及馋，餐餐之间间隔2小时以上

2. 吃什么?

全天摄入总量:主食250g-350q，水果150-200g(高糖减半)，坚果25g，肉类100-150g(鱼虾豆类可多1.5倍左右)，蔬菜500-750g，喝水2000ml

正餐每顿保证主食(一小碗)+肉类(微小于自己的拳头大小)+蔬菜(不限量)，其中早餐的量可以减半。

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（编辑：自媒体）