普拉提免费教学视频

时间回溯到11年前，初练跳水的“小不点”陈芋汐，被记录在了一档纪录片里。那段宝贵的视频，在陈芋汐第一个业余跳水教练金晓峰的手机里置顶。如今，陈芋汐已成为奥运冠军，而金晓峰的手机里，孩子们的跳水视频越来越多，在她眼里，每一则视频都独一无二、无比珍贵。

图说：金晓峰带孩子们热身 新民晚报记者 李铭珅 摄（下同）

“好的苗子，是要抢的”

第一次牵起陈芋汐的手，金晓峰郑重地告诉陈妈妈：“将女儿交给我，我会让她成为一名优秀的跳水运动员。”

2011年，上海跳水队领队史美琴兴高采烈地跟体校教练们讲，自己在徐汇区业余体校体操队发现了一块宝，金晓峰第一时间响应，赶到体操队去看陈芋汐。

陈芋汐出生于体育世家，爸爸是体操队教练，妈妈是上海体院教授。那天，陈妈妈拿一张照片给金晓峰看——电视里在放芭蕾舞，不到4岁的陈芋汐有模有样地学起了控腿。金晓峰觉得，“一看就很有灵气，好苗子是要抢的！”她恳请陈爸陈妈，将陈芋汐交到自己手里。

图说：东京奥运会期间，金晓峰（右）观看陈芋汐比赛

于是，金晓峰成了陈芋汐第一个业余跳水教练。不过，这个徒弟有点不同寻常：其他孩子住校，陈芋汐走读；其他孩子出早操，陈芋汐一周出三次；感觉不舒服了，陈芋汐可以回家休息。

为什么要给她搞“特殊”？原来，陈芋汐从小体弱多病，一旦发烧，反应很严重，要休息长达一个月。“我试过她两次，她是真的承受不起高强度训练。”

金晓峰很快就看到了陈芋汐的特点，身材灵巧、脑子聪明。“其他孩子要练很久的动作，她一学就会。”仅仅三年不到，2014年8月6日，陈芋汐就获得了全国少年儿童跳水锦标赛的冠军（女子五米台），金晓峰指着这张合影告诉记者：“那天也是我的生日，我对乐乐（陈芋汐小名）说，这是你人生中第一个里程碑。”

图说：金晓峰与陈芋汐 网络图

“生活不能只有跳水”

陈芋汐的每一个进步，金晓峰都记得清清楚楚，甚至每一场关键比赛的分数，她都背得出来。2017年下半年，陈芋汐进入上海市队，被余晓玲教练收入麾下。2018年上半年，陈芋汐刚学会自选动作，就受伤了，医生诊断为软骨骨裂，必须停练4个月。8月，她提前两周归队备战，这套自选动作总共也就跳了十来次。结果，她在决赛中跳出了6个10分，取得第一名，被选拔进入世锦赛参赛阵容。

从业余体校到市队再到国家队，陈芋汐的成长速度惊人。

按理说，将孩子送到了国家队，金晓峰的任务算是圆满完成了，但她依然牵挂着陈芋汐，尤其是一开始陈芋汐在国家队很不适应，一度萌生退意，她和史美琴一起，帮陈芋汐疏导心理。

如今，陈芋汐依然会将自己的训练视频发给金晓峰看，分享自己的心情。听说陈芋汐最近在学习英语、画画，金晓峰很欣慰：“我一直跟她说，你的生活不能只有跳水，还应当有更多丰富多彩的爱好和特长。”

图说：陈芋汐

“让我来做跳水妈妈”

每个学期，金晓峰都会去体操队、幼儿园，亲自挑选苗子。在东方体育中心跳水池，金晓峰的声音格外响亮，虽然听起来有点严肃，但孩子们很少哭鼻子，个个表情坚毅，特别听话。金晓峰说：“从小带他们接触跳水，我希望用自己的方法和理念，让他们真正喜欢上跳水。”2007年金晓峰接触到了普拉提运动，她发现，普拉提和跳水有异曲同工之处，为了练习核心，需要学会呼吸控制。于是，她自掏腰包，拜师学习。此外，从18岁起她就师从杨氏太极传人，如今，她将普拉提和太极拳都融合到跳水训练中去。

图说：金晓峰带孩子们练习

她指着眼前一个叫楼易的男孩子，语气带着自豪：“刚来队里的时候，他只会游泳，体型不直，但我看中他的韧性和爆发力。通过呼吸调整，现在他已经成为同年龄中的佼佼者了。”金子钰和陈钰文，是她特别看好的两个女孩，在去年的市运会上取得了不错的成绩。而说到陈钰文，金晓峰的眼中更是充满了柔情：“陈钰文也是我从陈芋汐爸爸那里挑来的苗子，进队没多久，妈妈就去世了。我对她说，从今往后，让我来做你的跳水妈妈。”生活中，金晓峰对她倾注了如母亲般的关爱，给她补营养、送她新衣服，看到孩子现在肋木举腿已经能做到20个，金晓峰充满期待：“在我退休之前，希望这些陈芋汐的师弟师妹，也能成为奥运冠军。”（新民晚报记者 陶邢莹）

记者手记丨耐住寂寞

“当基层教练，要耐得住寂寞。”金晓峰已经52岁了，她从18岁就进入二队当教练，工作生涯的前10年，因为种种原因，她没能送出一个孩子进入一线队。但她并不气馁，“我当运动员时成绩平平，当我开始做教练那天起，我就告诉自己，要将跳水当作一辈子的事业，为上海培养出优秀的跳水运动员。”金晓峰吃住都在队里，每天早上5时45分跟孩子们一起出早操，很少休息。

图说：在金晓峰看来，“当基层教练，要耐得住寂寞”

直到30岁之后，她才亲手将孩子们送到了市队。“我遇到乐乐时，已经40岁了。”与其说是缘分，不如说这是一名基层教练通过自己的坚持和努力，终于迎来了结出硕果的时刻。

如今，在金晓峰看来，基层恰恰需要更多年长的、资深的教练，她打比喻道：“根基打好了，才能长成茂盛的大树。”（陶邢莹）

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