有机钙和无机钙的区别

当涉及到健康和营养的问题时，补钙是一项备受关注的主题之一。

钙在我们的身体中扮演着许多重要的角色。钙是维持骨骼健康的关键成分，当我们在发育阶段时，钙有助于骨骼的生长和发育。而随着年龄的增长，补钙能够帮助我们预防骨质疏松症和骨折等骨骼相关疾病。对于老年人来说，补钙尤为重要，因为老人的骨骼可能会变得脆弱和易碎。

其次，补钙不仅有助于骨骼健康，还对神经传递、心脏功能和肌肉收缩等方面发挥着重要作用。同时，肌肉的收缩和松弛也依赖于适当的钙水平。

补钙是维护骨骼和牙齿健康的重要手段，而选择合适的钙补充方式则是关键。无机钙和有机钙是目前市场上常见的补钙形式，但在选择时我们需要了解它们的区别以及适用情况。

一、无机钙与有机钙

无机钙是指钙的无机盐，如氧化钙、碳酸钙等。它们通常具有较高的含钙量，并且吸收相对容易。

有机钙则是指含有有机分子的钙化合物，如藻酸钙和氨基酸螯合钙等。有机钙含钙量相对较低，吸收效果较好。

二、选择无机钙还是有机钙？

1. 含钙量

在选择补钙产品时，首先应该关注的是其含钙量。无机钙（如碳酸钙）由于结构简单，因此在单位体积中的含钙量较高，可以提供较高的补钙效果。根据建议，成年人每天需要摄入800mg的钙，而老年人则需要1000mg以上，因为老年人的钙吸收能力较差。然而根据调查显示，我国居民平均每人每天的钙摄入量不到400mg，这意味着我们需要加大补钙的力度，以满足身体的需要。

此外，人体对钙的吸收有一定的上限，建议选择小剂量的钙制剂，并进行多次服用。例如，每天分2次服用300mg的钙，与每天一次服用600mg的钙相比，虽然总量相同，但分次服用的效果更好。这是因为人体对于一次吸收大量钙的能力有限，分次服用能够提高钙的吸收率。

2. 吸收率

无机钙的吸收率相对有机钙较低，这是因为无机钙需要在胃酸的环境下才能被充分溶解，从而被小肠吸收。但是，胃酸环境对于无机钙的刺激性也增加了胃肠道的负担，容易引发不适感。

有机钙由于是以有机物质为基础制成的，其结构更加接近人体组织，因此有机钙的吸收率相对较高。这意味着尽管有机钙的含钙量较低，但人体可以更好地吸收利用其中的钙质。

3. 价格

与无机钙相比，有机钙的价格通常较高。这是因为生产有机钙所需的原料成本较高，同时制备过程中也需要更多的工艺要求。

4. 具备维生素D3的钙片

维生素D3对于钙的吸收也至关重要，因此，在选择补钙产品时，可以考虑选择富含维生素D3的钙片。维生素D3能够帮助促进钙的吸收和利用，从而提高补钙效果。

补钙的第一个难关是吸收。钙在消化道吸收过程中需要充分的胃酸和维生素D的参与。胃酸会将无机钙溶解成可被吸收的离子形式，而维生素D则促进钙的吸收和利用。因此，补钙时最好选择含有维生素D的钙制剂，并在餐后服用，以提高钙的吸收率。

补钙的第二个难关是钙的沉积。钙的沉积是指补充的钙在体内被骨骼吸收和储存的过程。无论是无机钙还是有机钙，钙的沉积主要依赖于人体自身的调节能力，与使用何种钙制剂关系不大。因此，无论选择哪种钙制剂，只要确保补钙量足够，骨骼就能够充分吸收和利用钙质。

无论是无机钙还是有机钙，补钙不应仅仅依赖于补充剂，均衡饮食同样重要。多摄取富含钙的食物，如奶类、豆制品、绿叶蔬菜等，搭配补充适当的维生素D。

总之，补钙的关键在于选择适当的钙制剂，并注意充分吸收和合理沉积钙质。只要掌握了正确的方法，正确补钙能够有效维护骨骼健康，提高身体素质。如果你有特殊的健康问题或需要高剂量补钙，最好咨询专业医生或营养师的建议，他们能根据你的具体情况给出针对性的补钙方案。

图片来源：千图网

项贡雪2946为什么说老年人补钙宜选有机钙?
尚群诗15221334193 ______ 老年人补钙宜选有机钙:(1)无机钙:无机钙最大的优点就是含钙量特别高,所以,我们在临床 上,一般对于胃肠道比较好的人就推荐选择无机钙(如碳酸钙).但是,...

项贡雪2946关于钙的新钙念 -
尚群诗15221334193 ______ 人每天究竟需要补充多少钙?中国营养学会推荐的每天的钙摄入量:初生~6个月400mg,7个月~3岁600mg,3岁~10岁800mg,10岁~13岁1000mg,13岁~16岁1200mg,16~18岁1000mg,18岁以上800mg,孕妇(4~6个月)1000mg,孕妇(7~9个月)...

项贡雪2946碳酸钙和乳酸钙的区别 -
尚群诗15221334193 ______ 1、组成不同,碳酸钙是碳酸根离子与钙形成的盐,乳酸钙是乳酸根与钙离子形成的盐 2、碳酸钙含碳、钙、氧三种元素,乳酸钙含碳、氢、氧、钙四种元素 3、碳酸钙难溶于水,乳酸钙溶于水 4、二者殾可以做补钙剂,碳酸钙吸收性稍差,乳酸钙吸收性好

项贡雪2946老年人骨质疏松吃有机钙还是无机钙好 -
尚群诗15221334193 ______ 你好,这个要看老年人具体的身体情况了:1. 有机钙吸收更好一些,不需要胃酸的参与;2. 无机钙就是含钙量高一些,但必须要有胃酸的参与,这对于有胃问题的肯定不可以;3. 具体的可以去非彤晓可了解,希望根据老年人的身体来选择,谢谢,请采纳!

项贡雪2946怎么选择有机钙或无机钙呢?
尚群诗15221334193 ______ 萎缩性胃炎患者,或者消化功能很差的老年人等,优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子.也推荐从饮食里补,包括喝牛奶、吃一些虾皮之类的.吸收功能正常的人,只需注意钙含量就可以了.

项贡雪2946目前钙剂主要分为哪几种类型?
尚群诗15221334193 ______ 目前钙剂主要分为无机钙、有机钙、生物钙和复合钙.无机钙主要是碳 酸钙和磷酸钙,含钙量高,但水溶性低,当胃酸缺乏时,解离不完全,生物 利用度降低,碳酸钙与...

项贡雪2946想问一下,乳加力中的钙是有机钙还是无机钙,不是人工合成的吧? -
尚群诗15221334193 ______ 乳加力中的钙是有机钙,无机钙通常是碳酸钙,对于补钙而言没有本质区别. 是人工合成的