有氧耐力消耗脂肪吗

作者：青沙雨

很多还没有参与过马拉松比赛的人，也许会不理解，为什么比赛时需要提供很多吃的喝的，边跑步边吃东西会不会带来肠胃不适的问题呢

其实是有可能的，所以如何在比赛中保持速度不变的同时完成补给，是每一个运动员和追求成绩的马拉松爱好者，需要训练的事情

对于大众选手，通常在我们追求一场比赛的成绩时，就可以理解为赛场上补给站提供的水和饮料之外的所有食物，都和我们无关了，其他琳琅满目的特色小吃，还是需要尽量远离的

整场比赛我们塞到嘴巴里的可能只有水、饮料、能量胶和盐丸，而能量胶和盐丸通常都是自己带，毕竟我们没有条件准备私补，那是精英运动员的待遇

而马拉松是一项极限运动，对于跑者的要求还是很高的，需要我们的身体有超强的耐力和有氧代谢能力，比赛过程中，我们需要不断去调节自身的能量，保证我们能在几个小时之内，完成这42.195公里，有氧代谢能力会直接影响我们最后的成绩。

这种有氧代谢能力，和我们身体里的能量来源有密切的关系，跑步过程中，身体要通过消耗糖和脂肪来供能，糖在我们身体里，存在于3个地方，一个是血液中的血糖，一个是肌肉中肌糖原，还一个是肝脏中的肝糖原。

通常情况下，血糖是要保持基本稳定的，所以刚开始跑步时，身体会直接大量调用肌糖原提供能量，等到肌糖原消耗的差不多了，就开始把肝糖原释放出来，通过血液循环输送到我们的肌肉当中继续供能，等到肝糖原也用的差不多的时候，身体为了保持血糖稳定，就会停止向肌肉提供糖，转而主要开始分解脂肪继续供能。

但是脂肪的供能效率会差很多，调动起来需要一段时间，所以在供能的持续性上，就会出现断层，表现出来的情况就是，我们会觉得很累，感觉身体已经不听使唤，跑不动了，而这个断层，基本上就出现在，我们跑到30公里左右的时候，所以这种现象叫做撞墙。

为了避免撞墙，除了平时训练要打好有氧耐力基础，锻炼我们身体利用脂肪供能的效率，尽量节省糖原消耗的速度外，同时我们要在比赛阶段，竭尽所能增加糖原的储备，比如赛前多吃碳水，比如比赛时我们要补给，要吃能量胶，喝运动饮料，这些都是我们补充糖原的手段

这就是为什么哪怕再厉害的选手，只要你还想冲成绩，就必须得学会边跑边吃这一项技能，日常不仅要锻炼身体，也要锻炼肠胃，让它适应这种节奏

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都秆钟1803有氧运动对降低肥胖的影响 -
房胆姚15881112791 ______ 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能都实行过,也许因为效果不如所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持.结果...

都秆钟1803脂肪燃烧的原理是什么,一般的有氧运动要多长时间才开始消耗脂肪. -
房胆姚15881112791 ______ 在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能.原因是脂肪作为能量来源动员比较慢.但30分钟不是一个绝对的数字,随着你有氧运动能力的增强,脂肪动员的效率也会提高.马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能,坚持长跑的人也许20分钟以内开始.没有锻炼习惯刚开始运动的人可能需要半个小时以上的时间,事实就是,人的身体主要是把脂肪作为能量储备的,一般会为你主动减少脂肪消耗,这也是减肥难得原因,因为你的身体会主动为你节省脂肪作为以后可能出现的食物短缺时候的储存能源,这是生物本能.随着你有氧运动的增加,身体也会越来越习惯于让你消耗脂肪.

都秆钟1803有氧运动如果不持续20分钟以上脂肪就不会燃烧吗 -
房胆姚15881112791 ______ 有氧运动消耗的是人体内的糖原,糖原消耗没了人体就会调用脂肪来转化成糖原为身体供能.糖原和脂肪的关系就好像手里的现金和银行里的储蓄一样,当现金花完了就要从储蓄卡里取出现金来消费.想减肥当然是减掉身体里的脂肪,肯定做有氧运动要有个先把体内“现金”消耗干净的过程,这个过程根据运动强度不同,也许是15分钟也许是30分钟也说不定,20分钟的说法只是一个平均值.最佳的有氧减脂运动要把运动时的心率稳定在120-180下这个区间段内才会有更好的效果,坚持的时间越长脂肪“燃烧”的效果也更好,建议30-60分钟为宜

都秆钟1803“有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论 -
房胆姚15881112791 ______ 现在健身减肥基本上有一个共识,有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上,原因很简单,二十分钟之前,身体先消耗糖,之后,消耗脂肪,才进入减脂过程. 一、有氧运动减脂,在实验室结论有氧运动,能量是按照一定比例消耗...

都秆钟1803有氧运动30分钟才开始消耗脂肪,那运动了40分 -
房胆姚15881112791 ______ 也不一定30分钟后消耗,大部分其实是20分钟后消耗脂肪,20分钟之前消耗的是碳水化合物(也就是糖元),身体必须有东西作为能量,但是不能单一的消耗,所以20分钟过后是消耗脂肪,但是不能超过50分钟以上我说了不是单一消耗,所以过了50分钟以上消耗的就不光是脂肪了,开始以肌肉作为能量消耗了,所以想减肥不要少于30分,想要苗条不要少于一小时.

都秆钟1803有氧运动到底是30分钟还是40分钟之后才消耗脂肪 -
房胆姚15881112791 ______ 你运动做30分钟,不是消耗你身体里面的脂肪,而是消耗的是今天所摄入身体里面的热量,我是吃饼干减肥的20天减15斤,里面有专利的酶和辅酶,帮助身体分解脂肪.

都秆钟1803有氧运动做过头了会减肌,大概做多久比较好,能消耗脂肪却不会减肌? -
房胆姚15881112791 ______ 有氧运动一般是指耐久性运动,和难度没有关系,所以不会减肌.普通有氧运动看个人惰性最好是在半个小时,持续每天运动,就可以达到消耗脂肪的效果!望采纳

都秆钟1803有氧运动有哪些? -
房胆姚15881112791 ______ 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆...

都秆钟1803有氧运动和无氧运动哪个更锻炼肌肉,更有助于消耗脂肪 -
房胆姚15881112791 ______ 消耗脂肪必须通过持续30分钟以上的有氧运动;而肌肉塑形属于力量型(器械型)无氧运动. 要想打造完美健康的体型,应该结合有氧运动和无氧运动.