杨紫琼为啥是华裔

3月13日，第95届奥斯卡颁奖典礼上，华裔女演员杨紫琼凭借影片《瞬息全宇宙》获最佳女主角奖，成为奥斯卡历史上第一位获得该奖项的华裔女演员。

获奖现场直播截图

杨紫琼祖籍中国福建、出生于马来西亚、成名于中国香港，在她第61年的人生时光里迎来了无比耀目的高光时刻。

在过去几个月的颁奖季里，杨紫琼已经接连获得第80届金球奖音乐/喜剧类电影最佳女主角、第53届演员工会奖最佳女主角等多个重磅奖项，成为好莱坞所有媒体争相报道的“大人物”。同时，她还被美国《时代周刊》评选为2022年的“年度偶像”，是首位获得这项荣誉的亚裔女演员。①

杨紫琼在几个月前的金球奖颁奖典礼上说，当女演员的年龄数字越来越大，能获得的工作机会就越来越少，但她很幸福，即便已经61岁，依然可以和很多业内天才合作，“我在这个行业打拼了40年，终于得到了认可，所以，等待是值得的。”①

在发表奥斯卡获奖感言时她说：“这个奖象征着希望和可能性。这个奖证明了‘梦想远大也有实现的那一天’。女人们，不要让任何人去定义‘你年华已逝’，永远不要放弃。六十岁也可以闪闪发光，努力，坚持，一直坚持努力，努力，再努力！”②

《瞬息全宇宙》剧照

电影《瞬息全宇宙》里有句台词：“你每时每刻都在担心，自己是不是错过了掌握人生、成就自我的机会。”然而请你不要担心，不要为过去的选择后悔，只要从现在开始不轻易放弃，抓住机会，你想要的人生一定在未来等你。

杨紫琼用她的故事告诉我们，60岁又如何，人生还多得是精彩等着你！

61岁的杨紫琼是如何保持充沛的精力？

杨紫琼今年已经61岁，但她曾经说过，年纪从来不会成为困扰她的问题，年龄的增长只会帮助她更自信。这份不惧岁月的力量来源于什么呢？东方城乡报2013年曾经发文介绍了杨紫琼的一些生活习惯，值得参考。③

1、保持健康好身材

杨紫琼的爸爸、奶奶都有糖尿病，因此有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少量多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。

她还说，自己不会用刻意的节食来保持身材。自己很喜欢吃蛋糕类的点心，但其实平时保持运动，加上饮食方面的固定习惯，就不会因心理压力而暴饮暴食。也因为这样，她笑说自己从来不曾为了出席重要场合而提前节食、瘦身。

2、早餐时间很重要

杨紫琼很注重饮食的规律和时间，她通常在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐，因为这时食欲最旺盛。早餐与午餐应有一定间隔，一般4～5小时较好，也就是说早餐在7～8点之间较佳，如果早餐过早，早餐量应该增加或者午餐相应提前。

早餐是一天中最重要的一餐，营养一定要充足。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

3、随时随地运动

杨紫琼说，她不会特别花时间上健身房，但即使工作再忙碌，她也会利用一切机会多动动。比如，她早起会直接在床上做一些伸展运动，会在刷牙时练劈腿，在看电视时做仰卧起坐，即便是坐着她都会注意呼吸让腹部保持紧实，能走楼梯就不会搭电梯……这些就是她随时随地运动的小秘诀。

4、拉筋保养方法

杨紫琼透露，“每天早晨醒来，我的第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。”筋其实就是指人体的柔韧性，如果人体的柔韧性很差，那么与之相对应的，人的关节、血管、肌肉、韧带、骨骼等状况也不会好，这样人又怎么能健康呢？

拉筋可以增强人体柔韧性，进而调节整个身体机能。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻脚筋；在单杠或者家里借助双臂的力量悬吊一会儿等，都是很好的锻炼方式。不过要注意循序渐进，切莫操之过急。③

60岁人生也很精彩，首要养出好身体

正如杨紫琼说的，永远不要放弃，60岁也可以闪闪发光，但这里有一个“大前提”，那就是养出一个好身体，这是实现所有梦想的基础！

1、不肥胖：健康体重

北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文表示，健康饮食和合理运动，培养减肥好习惯，有助于养成易瘦体质。如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。④

2、不失眠：良好睡眠

北京市宣武中医医院姜楠2022年在健康时报刊文表示，想要入睡快不失眠，要注意三点：规律作息，尽量做到每天固定时间起床、固定时间入睡；晚餐清淡，不宜过饱，忌喝浓茶；睡前避免看手机等电子产品。④

3、不便秘：顺滑通畅

中山大学附属第六医院肛肠外科主任医师任东林2022年在健康时报刊文表示，轻度便秘可通过生活方式改善。多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，萝卜、芹菜、玉米促便效果比较明显。养成定时排便的习惯。排便不畅可以试试揉腹，顺时针30下，逆时针30下，可以促进排便。还可以通过跳绳促进血液循环，加速胃肠功能蠕动，这对于缓解便秘十分有利。④

4、不脱发：健康发量

北京中医药大学东直门医院皮肤科主任医师黄青2022年在健康时报刊文表示，洗完头用干发帽把头发包裹起来，然后轻轻按压，吸干水分。不要在头发很湿的时候梳头，先吹头发再梳头。如果头发干燥，可以涂点护发精油。如果经常脱发，建议把头发剪短一点。④

5、不生气：乐活一生

北京中医药大学东直门医院主任医师李忠2022年在健康时报刊文表示，学会疏泄排解不良情绪，不能一味压抑、克制自己，遇到不顺心的事要多向亲友倾诉，定期清理“情绪垃圾”。④

本文综合自：

①2023-03-13极目新闻《恭喜杨紫琼！奥斯卡首位华裔“影后”！》

②2023-03-14北京青年报《成为奥斯卡史上首位亚裔最佳女主角 杨紫琼：梦想远大 也有实现的那一天》

③2013-05-03东方城乡报《杨紫琼：合理饮食，保持健康好身材》（王则）

④2022-07-05健康时报《女性好体质是这样炼成的》

编辑：王 真

审稿：杨小明

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