梨的分类及图片
不知道姐妹们了不了解95后欧美歌手杜阿·利帕(Dua Lipa,江湖人称啪姐)。
最近一姐刷到了她上周出席范思哲大秀的身材近照
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018138a61ab9f115a3.jpg)
U1S1,她这波身材变化是真的好神奇!!!
居然从去年显胖20斤的辣梨身材,变成如今的性感沙漏
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a65848126f4ed9c3.jpg)
看的不少网友纷纷惊呼,「啪姐瘦了」
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更多的网友则表示,「啪姐美的好像蒋雯丽」
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不过要知道去年丰腴火辣的啪姐,在某些社交平台上风评却不是这样的。
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当时不少网友还在吐槽,「如果中国人有这种身材的话,就有可能觉得自己胖」
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甚至还有网友自嘲,「这样显胖的偏梨形身材,仿佛看见了自己」
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实际上,对于梨形身材的认知,一姐在后台和评论区也发现了一个神奇的现象!
那就是90%以上姐妹都说自己是梨型身材,而且总会觉得自己「腿粗+屁股大」。
但是从不少姐妹给一姐的私图来看,绝大多数姐妹都是自己把自己给忽悠了......
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018138654de19234e5.jpg)
其实之所以会出现这种现象,往往和我们自己心里的对比参数有直接关系。
毕竟和下面这种明星超模的身材相比,几乎可以说是个人都是梨形身材了。
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但讲真,一半左右所谓「梨型身材」的姐妹都只是胖出来的
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△图片@林乔跑起来~
要知道梨的特点可不仅仅是「腿粗+屁股大」,更重要的是「上半身纤细+窄肩膀+腰远细于臀」。
就像下图中的这样
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019d803e2012201582.jpg)
△相对于苹果和H型身材,梨型因为下半身较为宽大,所以更加凸显了腰部的细。
而且梨形身材也很容易和沙漏型身材混淆。
有很多胸大且翘臀的欧美范儿姐妹,都会把自己的沙漏型身材误认为是梨形。
就像欧美的金姐和寡姐,就属于那种被经常误认为梨形的大胸翘臀沙漏型身材
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01116ef616139fe571.jpg)
不过梨型身材的姐妹,也是最容易练成性感沙漏型身材的。
要知道曾经就有研究发现,纬度越高的人种,胯骨的宽度也会越宽。
也就是说欧美的人种里梨型身材的女性,要远高于我们亚洲人
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△文献来源百度学术~
其实像上面一姐提到的金大姐、寡姐甚至啪姐,她们都属于天赋梨转沙漏的典型。
但是U1S1,虽然梨型身材的天花板很高~
在生活中,不少的中小基数的梨形身材姐妹也通常会饱受困扰...
一姐也发现了,问题往往出在了「瘦腿无比艰难,却不知道为什么?」
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△图片@阿桐木~
但实际上,「梨型身材瘦腿难」的真正原因只有2个!
so,下面一姐就给姐妹们扒一扒真正的原因,以及针对性且高效的瘦腿策略!
原因一:下肢体态问题
可以说中招「体态型梨」的姐妹,99%都存在膝超伸的问题。
而膝超伸就是造成姐妹们大腿粗和小腿粗的重要原因之一
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这里一姐画了个简单的受力分析图。
左边是我们站立时标准的下肢力线走向,而右边是膝超伸时的
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△大腿骨倾斜导致大腿前侧的肌肉发力也会倾斜,于是它产生的力量约等于图中长方形的最长斜边。
换句话说,膝超伸导致大腿肌肉多受力了1.5倍,肌肉肯定要多长点才承受的住。
所以这种错误体态下,大腿前侧突出也是必然的了。
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而膝超伸能导致小腿粗的原因也是承上启下的。
因为大腿前侧肌肉过度发力的同时,还产生了一个水平向的肌肉力
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这就造成了当膝盖前侧难受时,小腿本能的向后侧肌肉发力,将膝关节拉回原位。
这个时候小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。
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所以中招上面这种情况的姐妹想要自救,就一定要从解决膝超伸下功夫。(点这里
解决膝超伸)
原因二:错误的饮食策略
一般梨型身材主要就是先天的骨骼和遗传基因决定的。
梨型身材的姐妹往往天生胯骨就比其他人宽,所以从视觉上来看,下半身就会显得更敦实。
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再加上遗传基因的影响,脂肪也更容易囤在大腿和屁股上。
所以和其他身材类型相比,只要一胖就先胖腿......
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△天赋型梨~
不过一姐却发现不少BMI<24的「天赋型梨」的姐妹,却一直在使用低碳饮食的策略去减脂。
这实际上是非常错误的,反而会让你出现瘦腿瓶颈!
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根据最近一姐自己的实战经验,「5+2高碳欺骗餐轻断食」可不仅仅对大餐后补救十分有效。
只要将欺骗餐里的碳水比例相应提高,就能有效应用于梨型身材的姐妹们高碳减肥瘦腿!
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建议姐妹们把周一和周四作为轻断食日~
在周末选择其中一餐作为高碳水欺骗餐 (一姐更建议周日~)
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△轻断食日这两天摄入的总热量需要控制在500-600kcal以内,七天的平均摄入量必须大于基础代谢。
非断食日的这五天,姐妹们一定要严格控制总热量的摄入。
一般每天要吃的热量一定要超过基础代谢,但必须要低于TDEE的热量
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△(TDEE即Total Daily Energy Expenditure)一天的能量消耗~
尤其要注意的是,欺骗餐那顿无论你吃了多少热量,总热量也必须低于你一天的总能量消耗!
所以姐妹们一定要注意欺骗餐当天的热量分配。
因为只有这样吃,身体才会产生热量缺口,让你的体重逐渐往下走。
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