橙子∨r

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来源：baiyundou.net 日期：2024-10-05

不知道你们有没有这种感觉，年纪到了之后，总想买点什么给自己补补？

如果你最近也有这种想法，那最近被热捧的一种维生素，千万要避开。

那就是维生素B8。

维生素B8为什么被除名？

维生素B“家族”庞大，并且个个都“身怀绝技”。

比如大名鼎鼎的叶酸，其实就是B族成员维生素B9，在帮助快速细胞分裂和生长方面尤其重要，所以备孕期间就会推荐服用。[1]

今天要说的维生素B8——肌醇，是一种具有多种重要功能的糖，比如参与神经递质作用、激素调控等；影响葡萄糖和脂肪代谢、细胞骨架结构、生育能力、神经及呼吸系统功能……

这种物质在1940年被归类为维生素B类，然而后期的研究证实肌醇可以被人体自产且不是必要营养素而被除名。

但肌醇及其衍生物因为对身体的重要作用，再加上抗氧化作用，让肌醇在在市场上被视为“神药”悄悄流行，还有很多商家会打着调理月经、养护卵巢、备孕和控制体重的旗号推广肌醇。

肌醇真的这么有效吗？

最近邵逸夫医院特意发文对肌醇的各种“传言”进行了辟谣，表示这东西的确有很多研究，但还达不到建议普通人都去买补充剂吃的地步。[4]

1.多囊卵巢综合征用肌醇效果更好？

患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性可能会出现月经不调、长痘痘、存在肥胖、骨盆疼痛、怀孕困难以及皮肤变厚、变黑等。[2]

事实上，只有极低质量的证据表明肌醇治疗PCOS是有效的[3]，它尚不能代替二甲双胍等一线用药。

肌醇补充与PCOS患者更多相关性，需要未来更进一步针对不同人群进行更大规模、更持久随访的多中心临床试验。

2.肌醇能预防脱发？

现有的研究表明，人体缺乏肌醇可能会引起脱发，但作用机制尚无权威解释，所以很遗憾，肌醇能预防脱发这一说法，也没有足够的证据支撑。[4]

3.肌醇能治疗甲状腺疾病？

人体内最丰富的肌醇，主要以肌肉肌醇（MI）形式存在，MI在甲状腺功能和自身免疫中起着重要作用，是磷酸肌醇合成的前体，参与磷脂酰肌醇信号转导途径等。

有研究显示补充肌醇+硒化硫醚后，甲状腺功能减退症患者有改善。

但目前相关研究数量及规模较小，需要在更大的样本中，进一步评估及研究其影响机制。

怎么补充肌醇才安全？

1.通过食物补充

有研究显示，每日饮食摄入为2000Kcal的美国居民，肌醇平均摄入量约为720mg，根据饮食不同范围在250mg~1650mg，每天健康人体的每个肾脏产生约2g肌醇[5]，肝脏和大脑也会合成微量肌醇，如果日常饮食比较均衡，没有挑食的坏习惯，不必过于担心缺乏肌醇。

肌醇存在于许多食物中，尤其是水果，比如哈密瓜和橙子。此外在动物内脏（如牛心、牛脑）、五谷杂粮（如全麦谷物）以及蔬菜（如甘蓝菜）中也广泛存在。

2.特殊人群要在指导下使用

患有糖尿病、肾病等疾病的人群，必要时要在医生等专业人士指导下，使用肌醇补充剂。

3.补充剂需要注意剂量

补充剂中使用的肌醇主要有两种形式，即肌醇(MYO) 和 D-手性肌醇 (DCI)。

根据相关研究显示，补充肌醇较为安全且耐受性良好，但每天摄入剂量12 克或更高时，会引起副作用，包括：恶心、腹胀、睡眠困难、头痛、头晕和疲劳。

目前还没有明确的证据表明长期服用肌醇补充剂是否安全。因为在大多数研究中，肌醇补充剂只服用了一年或更短时间。[6]

现在尚未确定人类在日常饮食中肌醇的需求量，也没有权威的每日摄入推荐量。

今天唠唠：你现在在吃什么补充剂？

参考来源：

1.https://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins

2."What are the symptoms of PCOS?".Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development.

3.Showell, M. G.; Mackenzie-Proctor, R.; Jordan, V.; Hodgson, R.; Farquhar, C. (2018)."Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018 (12): CD012378. doi:10.1002/14651858.CD012378.pub2. PMC 6516980. PMID 30570133.

4.邵逸夫医院.这种被除名的维生素，如今被当作“神药”悄悄流行. 2023-06-18

5.Croze, M. L.; Soulage, C. O. (October 2013). "Potential role and therapeutic interests ofmyo-inositol in metabolic diseases". Biochimie. 95 (10): 1811–1827. doi:10.1016/j.biochi.2013.05.011. PMID 23764390.

6.https://www.vinmec.com/en/news/health-news/nutrition/inositol-vitamin-b8-benefits-side-effects-and-dosage/

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（编辑：自媒体）