正常大便的含水量

在职场上，带薪拉屎是打工人的上班福利。然而，有的人表面上光鲜亮丽，背地里却连马桶的便便也冲不干净。

小李作为一个普通上班族，以前一天一次大便，很规律。但前段时间开始，他一天却要跑好三四次厕所，而更尴尬的是每次上厕所，总是奇臭无比而且粘马桶，冲好几次都冲不干净，每次都厕所出来碰到同事都是社死瞬间。

不过，比起尴尬，小李更担心的是自己的便便到底是怎么回事，会不会是身体出什么问题了？上网一查，甚至有人说是肠癌征兆，小李为此惶恐不已.....

真的是这样吗？今天小九就来聊聊这个有味道的话题。

便便臭味大、粘马桶是肠癌征兆？3个异常要警惕

都说大便是人体健康的晴雨表，但是根据大便臭、粘马桶来判断是癌症显然是不正确的。事实上，粘腻的便便可能由多种原因引起，包括饮食习惯、水分摄入、消化系统等问题。

1.吃太多这2类食物

一般大便粘马桶，说明大便的成分含有过多液体，最常见情况就是水和油过多。因此，首先可能与进食有关，提醒：先别碰这2类食物。

①高脂肪、高糖分食物：吃太多这类食物不仅会增加肠胃负担、影响消化系统运转，还会扰乱肠道菌群平衡，进而引起消化不良。食物没有被充分吸收的油水、残渣会被细菌分解，不断地产生各种毒素和气体，导致大便变得粘稠且带有强烈的恶臭味。

②黏性食物以及富含果胶食物：一次性吃太多糯米、山药、橙子、香蕉等，这些食物含果胶、树胶，能够很好地吸水，增加大便的含水量，粘稠度随之上升，自然也会粘马桶。

2.患有肠道疾病

除饮食外，也要考虑病理性因素，比如肠道功能紊乱、肠道炎症等。当肠道黏膜上皮细胞功能失调或被破坏，大肠小肠黏膜无法正常吸收食物脂肪与水分，甚至会反向将水分排进肠道，大便过量吸水后就会呈现稀烂状态。

3.可能是肠癌信号

大便粘马桶不一定是肠癌，但也不排除这种可能。大便性状的改变的确是诊断肠癌的一个参考依据，但还是需要结合多种症状判断。若同时出现以下几种症状，建议及时就医。

①出现便血：症状轻者可无痛，排出的多是暗红或鲜红色血便，大便潜血试验显示阳性。而症状重者则可能排出纯血便，或者黏液甚至黏液脓血便。

②大便习惯改变：过往可能规律排便，但近期排便次数异常增加或减少，或者频繁便秘、腹泻、便秘腹泻交替，甚至感到排便不尽感。

③大便形状改变：肠道内出现肿瘤时会刺激肠道蠕动，常令没有成形的大便被迫排出，即排出稀烂软便。又或是肿瘤挤压大便导致大便变细，或外观上可见明显的压痕与凹槽。

经常便秘，拉不出、拉不净？推荐一个中药方

中医认为，便秘的基本病变，虽属大肠传导失常，但与脾、胃、肝、肾等脏腑的功能失调有关。如阳明胃热过盛，则肠道失润；脾气不足，则气虚而传送无力；肝气郁结，则火邪伤津；肾阴不足，则肠失蠕润。

其实便便的形状、颜色、气味等特点都能反映出每个人的身体健康情况，那么，该如何通过观察便便的特征了解自己的肠胃健康？

布里斯托大便分类法是国际认可的粪便分类方法，当中将大便按照质地划分为七个分型，其中第4种是最理想的大便形状，便便如果呈现1-2的形状，很大可能就是便秘引起的，而5-7则是腹泻所导致的。

比起大便臭、粘马桶的尴尬，便秘导致“千呼万唤屎不出”，大概是更多人的“噩梦”。

便秘是指由于大肠传导功能失常所致的大便秘结，排便周期延长；或周期不长，但粪质干结难解；或粪质不硬，虽有便意，而排出不畅的病证。常有一下4种症状；

·便意少、便次少，每周排便次数少于3次。

·排便困难、费力，排便时间延长。

·大便干结、质地硬。

·排便不净感，便后仍有便意。

若上述症状持续六个月不缓解，那就可以确定是慢性功能便秘了。对于长期便秘患者，需及时治疗。

日常生活中如何实现“便便”自由?

长期便秘不仅心情不爽，还会导致各类疾病，影响健康。而一次顺利的排便可谓是舒适又解压，那么，日常生活中到底如何做，才能实现便便自由呢？

1.调整饮食习惯

日常少吃辛辣刺激和高油脂高糖的食物，避免增加肠胃负担。可以多选择一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮和蔬果，都能够促进肠道蠕动并软化大便，既能预防又能改善便秘症状。

2.多喝水

便秘跟肠道缺水有关，多喝水能促进新陈代谢，不仅能软化粪便，而且也能滋润肠道。建议平时要多喝水，很多便秘指南推荐水的摄入量为1.5-2升/天，大约是3-4瓶矿泉水的量。

3.养成定期排便的习惯

养成定时排便的习惯是很有必要的，比如晨起或某个固定时间到厕所排便，以此培养正常的排便反射，这样身体到点了就自然而然有便意了。

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