正常女人腰围多少合适
人到中年，“啤酒肚”似乎已经成为标配，不论男女，小腹上的一圈赘肉将裤腰带撑得紧紧的，既影响外形，又影响生活，用尽方法也难减掉半分。
最近，37岁的王女士就备受啤酒肚的困扰。
王女士的身材并不算胖，体重控制在110斤左右，但奇怪的是，四肢苗条的王女士，却拥有一个格外“突出”的小腹。赘肉层层堆叠，像泳圈一般，上面还分布着少许肥胖纹。
这让爱美的王女士十分自卑，连修身服饰都不敢多穿。
为了减掉小腹，王女士尝试了多种办法，节食运动、喝减肥茶、花高价到美容院抽脂……结果一番折腾下来，小腹不仅一点变化都没有，王女士还因为摄入营养不足突然晕倒，被紧急送往医院治疗。
对此，王女士感到十分不解：怎么自己多番努力，为什么依旧甩不掉腹间赘肉？
答案出人意料，原因或许就藏在她的基因里。
一、减不掉的“腹型肥胖”
医学领域将“四肢苗条，小腹突出”的情况称为腹型肥胖，我国腹型肥胖人数庞大，China PEACE百万人群项目研究表明，在35-75岁的人群中，每7人就有1人肥胖，每3人就有1人有腹型肥胖。
要明确的是，不是所有肥胖都是腹型肥胖，它有两个测量标准及范围：①BMI值 ②腰臀比。
①BMI值 = 体重kg/身高㎡
BMI＜24属于正常，≥24属于过重，＞28属于肥胖。
②腰臀比 = 腰围cm ÷ 臀围cm
男性＞0.9，女性＞0.8就属于超标。
二、藏在男女身体里的肥胖秘密
有的人明明看着很瘦，但腹部脂肪却很多，尤其是女性比较常见。为什么小腹容易囤积脂肪呢？有2个层面的原因。
1、生理原因
①女性基因
今年2月，一篇发表在《自然》子刊上的研究指出，部分女性更容易胖小腹，与基因有关。
经过遗传分析，研究者发现：SNX10基因与女性腰臀高的关联度最强。一方面，它有控制脂肪细胞成长和沉积的能力。另一方面，它还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。
②男性激素
随着年龄的增长，男性体内的雄激素会逐渐减少。
欧洲一项数据显示，正常雄激素标准为11.5mol/L，腰围＜95cm的人雄激素最高，平均约为13.7mol/L。腰围＞102cm时，雄激素大约是10.9mol/L，低于正常值。
图源：央视《健康之路》
雄激素减少，内分泌和代谢会受到影响，不利于维持肌肉量，相对的脂肪量会增加。当脂肪在腹部堆积的时候，体重虽然没有明显的变化，但腹型肥胖却很明显，也就是所谓的“啤酒肚”。
2、后天习惯
①饮食不规律
三餐不规律、饥一顿饱一顿、暴饮暴食等不良饮食习惯，都可能导致能量过剩，引起腹型肥胖。
②营养不均衡
饮食结构不合理，摄入过多高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，导致营养不均衡。
③睡眠不充分
长期睡眠不足也会引起腹型肥胖。一项流行病学研究发现，儿童或青少年睡眠时间短与成年后肥胖风险相关，睡眠时间过少会增加BMI值提高的基因风险。
另一项发表在《美国医学会杂志·儿科学》的研究指出，夜间睡眠不足8小时的青少年，上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降的风险增加。
④久坐不动
长期久坐不动不仅可能导致肌肉劳损、椎间盘突出等疾病，还会降低身体的代谢率，增加脂肪堆积的可能性，加快腹型肥胖的出现。
三、“要人命的”腹型肥胖
腹型肥胖不仅降低“颜值”，更重要的是，它对身体健康的危害也很大，可能诱发多种疾病，例如：
- 脂肪肝
过多的脂肪囤积在肝脏，容易形成脂肪肝，如果不及时干预或干预不到位，经过十几年、几十年的发展，脂肪肝可能转变成肝硬化，提升肝癌风险。
- 糖尿病
肥胖是糖尿病的高危因素，肥胖者的糖尿病风险是普通人群的5倍以上。肥胖者的人体组织对胰岛素敏感性降低，更容易产生胰岛素抵抗，再加上胰腺长期超负荷工作，可能导致功能逐渐衰竭，诱发糖尿病。
- 高血压
肥胖不仅是高血压的高危因素，还会让高血压更难以控制制，形成“难治性高血压”。
- 心血管疾病
腹型肥胖会引起糖脂代谢紊乱，从而加快动脉粥样硬化形成的速度，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。
四、怎么做才能预防腹型肥胖？
第一步，先调整饮食结构。
保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水，同时避免过多的脂肪和碳水化合物。其中，蛋白质以鸡鸭、鱼肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白低脂肪食物为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，控制高油、高糖、高热量食物的摄入。
第二步，配合规律的运动。
适当运动，并持之以恒，建议“有氧 + 抗阻 + 平衡 + 柔韧”等多种运动科学结合，每周有效运动时间不少于150分钟。
第三步，保证足够的睡眠。
睡眠障碍会增加肥胖、糖脂代谢异常和血压异常的风险，所以充足的睡眠十分重要。建议成年人每天保证6~8小时的睡眠时间，睡前避免进行激烈运动，或者食用含咖啡因、酒精的食物，以免影响睡眠质量。
最后，避免错误的站姿。
错误的站姿可能导致盆骨前倾，凸出小腹，应尽量避免。建议站立时重心稍微向前，有意识地微微收腹，既能锻炼腹部肌肉，又能避免盆骨前倾。
腹型肥胖已经非常常见，大家一定要重视起来，通过有效的方法减少脂肪，保持良好的体型，对健康有大大的好处！
参考资料:
[1]三成国人腹型肥胖！ 阜外医院270万居民调查. 中国循环杂志. 2021-06-12
[2]Hansen, G.T., Sobreira, D.R., Weber, Z.T. et al. Genetics of sexually dimorphic adipose distribution in humans. Nat Genet (2023). https://doi.org/10.1038/s41588-023-01306-0
[3]有肚腩不是你的错！有些人基因里就写着「易胖肚子」. 生命时报 .2023-02-27
[4]关于睡眠与肥胖，这些结论不可不知！，医脉通，2016-06-27
未经作者允许授权，禁止转载
","gnid":"9bdc8b33726e95081","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e77d478ebb37c041.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d43084f46a542cac.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"441","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013815e9614c88bf2c.jpg","width":"860"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011d64180eac46aa81.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"498","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017785dc359ec85412.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b6cf462c6e576f53.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"508","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019470f7e38227de66.jpg","width":"750"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1678158420000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/933c5d3c55f1b8bfac69d5b8445de3c2","redirect":0,"rptid":"df5bba40127d8ad5","rss_ext":[],"s":"t","src":"39健康网","tag":[{"clk":"kfitness_1:睡眠时间","k":"睡眠时间","u":""},{"clk":"kfitness_1:高血压","k":"高血压","u":""},{"clk":"kfitness_1:糖尿病","k":"糖尿病","u":""},{"clk":"kfitness_1:脂肪肝","k":"脂肪肝","u":""},{"clk":"kfitness_1:肥胖","k":"肥胖","u":""},{"clk":"kfitness_1:腹型肥胖","k":"腹型肥胖","u":""}],"title":"全身胖是种病，肚子胖更要命！无论身高多少，正常腰围你达标没？
能剑轮3971我身高163 女生,最理想的腰围是多少寸 -
巫陈范18585682489 ______ 理想腰围公式: 腰围(cm)= 身高*0.38 163*0.38=61.94cm=18.582寸=24.3858268英寸 一般我们腰围比较多用英寸,所以是24寸
能剑轮3971女人的三围多少最合适 -
巫陈范18585682489 ______ 西方女人 胸围:80-85cm 腰围:58-62cm 臀围:87-90cm 东方女人 胸围:84cm 腰围:62cm 臀围:86cm 女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美.专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化: 1、上、下身比例:以...
能剑轮3971身高168的女孩,腰围多少才算正常 -
巫陈范18585682489 ______ 身高168的男性正常腰围应该是75-80厘米(2.3尺左右)
能剑轮3971平常人腰围是多少? -
巫陈范18585682489 ______ 正常体重的女人,一般腰围在一尺九至二尺五.男人一般在二尺二至二尺七八左右.
能剑轮3971女人一般正常的腰围是多少?二十多岁的? -
巫陈范18585682489 ______ 一尺九到两尺一之间
能剑轮3971想请教一下,一般标准中国女生腰围多大?你的多大?
巫陈范18585682489 ______ 一般应该是1尺九到二尺五六的样子,我的要偏小60厘米,一尺八的样子,一般买裤子都裤头大了一般标准的在26-27左右,我的是43
能剑轮3971男女标准腰围是多少
巫陈范18585682489 ______ 成年人群适宜的腰围数:男士为85厘米,女士为80厘米.男性:身高(cm)÷2-11(cm),±5%为正常范围.女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围.腰围是反映...
能剑轮3971女生三围多少最合适? -
巫陈范18585682489 ______ 按照国际欧美标准是:90 60 90.但是在我们中国适当可以把胸围和臀围减小一点.85 60 85 cm 左右为佳.
能剑轮3971正常的腰围是多少
巫陈范18585682489 ______ 正常的腰围男性的身高(cm)÷2-11(cm),±5%为正常范围,女性的身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围,腰围经脐部中心的水平围长,或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长,用软尺测量,在呼气之末、吸气未开始时测量.腰节围(waist point circumference):经左、右腰节点的腰部水平围长,用软尺测量.腰节点(waist point):在腋中线上,髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点.在水平面上,两侧腰节点围成的线称为腰节线.最小腰围(minimum waist circumference):在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长.在呼气之末、吸气未开始时测量,用软尺测量.