每天工作13小时会猝死吗

据科普中国消息，近日，又一起猝死事件再次紧紧抓住了我们打工人的眼球。一位年仅22岁正值花样年华的女孩，连续加班到凌晨，因突发疾病抢救无效不幸离世。

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行业内卷的背景和中年危机的现实，让我们不得不一再透支身体健康，但这种透支总是需要付出代价的。猝死，到底离我们有多远呢？

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01首个全球范围内的过劳分析报告

世界卫生组织（WHO）和国际劳工组织估计，超时工作在2016年让39.8万人死于中风， 34.7万人死于心脏病，过劳死的人数占到死亡人口总数的4.9%。超时工作导致的疾病负担约占所有工作相关疾病负担的三分之一，可以说，超时工作是最大的职业病风险之一。据估算，每周工作55个小时以上的人，患中风的风险会增加35%，死于缺血性心脏病的风险上升17%。

世界卫生组织环境、气候变化与健康司司长玛利亚·内拉博士指出：每周工作55小时或以上会严重危害健康，是时候让我们所有人认识到长时间工作可能导致早亡的事实了。

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02每周工作55小时以上

是个什么状态？

每周55小时具体是一个什么概念？按照每周工作5天计算，那就相当于每天工作11个小时；目前我们建议通常使用8小时合法工作制度，也就是这些人每天都需要再多工作3个小时以上。一天一夜24小时，其中11个小时以上留给工作，剩下的只有不到13个小时。

那么每天工作11个小时，又是个什么概念呢？如果是早晨8点工作，中午留出一个小时吃饭和上厕所的时间，直到晚上8点才能下班。也就是说工作超过11小时的人，几乎每天都看不到白天的太阳，真人演绎何为披星戴月。

我们都知道，保证足够的睡眠才能更好地工作、学习和生活，一个成人每天的睡眠时间应该保持在7-8个小时左右，那么24小时中去掉11个小时的工作时间，再减去8个小时的睡眠时间，就剩下5个小时。

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在这5个小时里，我们需要做包括起床、穿衣、刷牙、做早点、吃早点、洗碗、出门、等车、坐车、上班堵车、中午吃饭、下班堵车、买菜、做饭、洗碗、收拾屋子……真正留给我们运动、散步、娱乐、开心、快乐的时间还剩多少呢？

每周工作55小时以上，我们就变成了一根上紧了的发条，从早晨醒来到晚上睡去，一直在奔波，没有时间暂停。仅是想象一下，窒息感已经扑面而来。

有调查显示，80%的企业存在加班现象；而许多农民工更是每天需要工作12-13个小时，多的甚至会达到13-16小时。《劳动法》规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时的工时制度。超出这个范围，那么从《劳动法》来说就已经是超时工作了。

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03超时工作会带来哪些危害？

超时劳动首先会造成过度疲劳。长时间处于持续工作状态下，人体得不到足够的休息，身心疲惫，免疫力低下，抵抗力降低，容易发生各种疾病。

就拿体力劳动来说，超时劳动会对肌肉、四肢、骨骼、关节造成一定的影响，导致损伤、劳损、外伤，引起腰椎、脊椎、颈椎等骨科疾病的发生。

有人认为“现代人大部分都是坐在电脑前工作，坐着干活又不费什么力气，身体被损伤的机会很小”，这种认知属于大错特多！长期伏案会增加颈椎病发生；久坐不运动，会导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心脑血管疾病的风险增加。而且对于久坐工作，尤其是脑力劳动工作的人，各种考核任务带来的长期精神压力也会导致心血管疾病风险的增加。

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正如我们前面计算出来的结果，一天24小时是有限的，分配给工作的时间多了，那么运动、休闲、逛街、看电影、吃饭、唱歌、旅游、旅行等各种休养生息、愉悦自我的时间相对肯定会缩小。这样就形成了一种恶性循环，越超时工作，越面临疾病风险；越没有时间健康快乐，越没法健康生活；身心健康岌岌可危，到处都有留给疾病钻空子的漏洞。

04身体出现这些“警报”

说明身体已不堪重负

如果超时工作的你看到这里，检视一下自己的身体是否已经出现以下情况：脖子疼、腰疼、昏昏沉沉、反应迟钝、记忆力下降、力不从心、胸闷憋气、头疼、头晕、心前区疼痛、走路偏斜、四支力量不对……如果有，一定要及时就诊！

另外还有一个简单的判断，就是如果之前活动、运动后没有不适，最近却发现在活动和运动后出现各种不适，或不能耐受的表现，那就说明身体在“报警”，而且可能是心脑血管疾病在报警。

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目前，我们国家18岁以上的成年人中，患有高血压的比例为27.5%，得糖尿病的比例为11.2%，高胆固醇血症为8.8%，而“三高”是心脑血管疾病最大的高危因素。“三高”来的时候往往不打招呼，所以我们应该去主动监测血压、血糖、血脂。尤其是超时工作、肥胖、有家族史的人更应该监测。对于“三高”一定要早发现、早控制，同时改善工作状态，养成健康的生活方式，这样才能有效预防心脑血管疾病。

05工作是为了更好的生活

生活是一种态度和过程

不管是996还是007，还是现在我们说的每周工作超过55小时，我们大部分人工作的目的都是为了生活，为了更好的生活。

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但不管是好生活还是孬生活，生活的基础是健康，没有健康，一切都将化为泡影。工作需要努力，需要认真，需要用心，但日子也得一天天过。寄希望于通过996、007、55+换来安逸生活的美好梦想，会因为疾病风险的大大提升而破碎，甚至诱发心脑血管疾病甚至是猝死风险的增加。

稍微放慢脚步，工作的时候认真工作，但到了休息的时间也要适时抽离，多一点时间自我纾解、陪伴家人，用心去体会和珍惜我们当下拥有的美好生活。

与此同时，也希望社会上各界用人单位严格按照《劳动法》执行和安排工作，尽可能不要过度加班，员工健康，公司才能健康！

作者：王 星三甲医院心血管中心副主任医师

审核：马庆春北京大学人民医院心内科主任医师 教授

钱询博4510一天工作13个小时,快累死了 -
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