每天睡眠最佳时间表
吃饭时间影响身体健康？没错！
\n12月14日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。
\n研究发现，不论是早饭还是晚饭，进餐时间过晚，都会使整体心血管疾病风险增加！
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一日三餐的最佳时间01早餐最佳时间：6:30-8:30
\n作为三餐的开头，早餐是最重要的。
\n在此时间段内，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运作，食欲最旺盛，此时进餐更符合人体的生物节律。
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02午餐最佳时间：11:30-13:30
\n中午12点左右，身体能量需求量较大，此时进食午餐，可有效补充身体所需能量。
\n03晚餐最佳时间：17:30-19:30
\n2021年发表在《营养素》杂志上的一项研究显示，晚上20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。
\n晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
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三餐都要吃！
\n因为工作繁忙，不少人并不能保证一日三餐，甚至每日只吃一餐的，也大有人在。
\n但是，2022年刊发在《营养与饮食学会》杂志的一项研究发现：与一天吃三顿饭相比，减少进餐次数，会显著增加全因死亡风险。
\n✿与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%；
\n✿与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加12%，心血管病死亡风险增加15%；
\n✿与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。
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三餐应该怎么吃？
\n最佳的答案就是：根据每个人的生理状况和工作需要来决定。
\n对于绝大多数人群，可以按3:4:3的比例分配早、中、晚三餐。
\n如果某人每天吃500克主食，那么早晚各吃150克、中午吃200克比较合适。
\n01早餐吃饱
\n人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，合理进食早餐，有助于我们精力充沛地投入工作。
\n早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
\n早餐的食物应品种多样，可包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
\n02中餐吃好
\n由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐摄入热量应占每天所需总热量的40%。
\n午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。
\n主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
\n03晚餐吃少
\n晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，应注意清淡、少油、少盐。
\n主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。
\n饮食种类的选择上，寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量要少一些。
\n晚餐后请勿再吃任何甜食，否则容易损伤肝脏和脾胃。
\n来源：养生中国
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柏浅言1052一天的正常睡眠时间是多少 - 寻医问药网 - xywy.com
应园邱18811978050 ______ 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神
柏浅言1052每天睡多长时间算正常? - 寻医问药网 - xywy.com
应园邱18811978050 ______ 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
柏浅言1052正常的睡眠时间几点到几点才算规律你好,我现在每天晚上十点睡第二天七点起,这样的睡觉规律好吗 -
应园邱18811978050 ______[答案] 这个问题对每个人都不会完全相同. 对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可. 对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右. 若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡. 根据祖...
柏浅言1052人一天睡几个小时最合适?
应园邱18811978050 ______ 我要睡15小时,不过正常6小时就行拉
柏浅言1052睡觉时间 - 一个人的正常睡眠是多长时间呢???一个人的正常睡眠平均每天几小时
应园邱18811978050 ______ 这个表说明每天睡眠8小时还是很有必要的 各年龄阶段每天合理睡眠时间 新生儿 20小时 婴 儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成 人 ...
柏浅言1052最好的夜晚 - 晚上什么时间睡觉最好??
应园邱18811978050 ______ 1、有睡觉需要——瞌睡时,睡觉最好.这是就一般情况而言,看似废话,却最科学、最自然. 2、作为有规律的生活方式来养成而言,要相对早睡.平常人群,以夏季九...
柏浅言1052每天的睡眠时间几点最好 -
应园邱18811978050 ______ 每天须保障6~7小时睡眠 多少时间的睡眠才算合适呢?有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得不够.据广东省药物研究所失眠中心主任医师高锦波介绍,虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但每天至少应该保证6~7小...
柏浅言1052每天最佳睡眠时间是几点? -
应园邱18811978050 ______ 一般晚上10点到11点是最佳睡眠时期,然后就是到早上5点半左右吧,其实人是睡眠在最深睡眠只有半小时 ,但每个人的生理素质不同,也就需要的时间不同罢了.要保证每天睡眠时间在七八个小时畅搐扳诽殖赌帮涩爆绩左右,另外需要加强体育锻炼的.