每天跑步十大忠告

湛乖霍1137跑步有什么诀窍? -
秦斌疤13860707430 ______ 确保你心脏不差的情况. 跑步跑累了,放慢速度,但是绝对不要停下脚步,不要跑变走. 体力恢复一点了,再加快点速度,但是不要太快. 定一个目标,每天增加距离.要远一点. 每天跑,不用一个月,保证你可以跑马拉松.当然,必须是你...

湛乖霍1137跑步前应注意什么 -
秦斌疤13860707430 ______ 运动前是不能进食的,如果要吃就喝点牛奶等,但不宜太多.跑完后口渴的话不能喝冰水,要喝水也不能太急,先抿一口吐掉,然后再慢慢一口一口喝.运动后不洗澡,要等体温降下来再洗

湛乖霍1137跑一千米.有什么诀窍吗? -
秦斌疤13860707430 ______ 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率.这是我跑五公里和十公里的实践经验.当然你要有基本的身体素质.就是和强者差距不是太大.最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了.呼吸和节奏就会协调好. 如果说跑到一半肚子疼的话,说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的.(原创,切勿复制——洪)

湛乖霍1137怎样跑步时节省力气 -
秦斌疤13860707430 ______ 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助). 2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩. ...

湛乖霍1137长期坚持跑步身体会发生哪些变化 -
秦斌疤13860707430 ______ 有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化.下面一起来看看跑步的好处吧.跑步的诸多好处1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息...

湛乖霍1137怎样跑得快又节省体力 -
秦斌疤13860707430 ______ 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候.主要是将自己的体力分配好.自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑.也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者.

湛乖霍1137对于一个不擅长跑步的人来说,该怎样循序渐进地跑步锻炼? -
秦斌疤13860707430 ______ 我也很喜欢慢跑! 一般来说,早晨慢跑要在5:30—6:00之间开始,时间二十到四十分钟. 跑完后慢走十分钟,然后早饭. 如果你有段时间没练了,一开始要用最慢的速度跑,就二十分左右就Ok,因为你要给肌肉一个缓冲的时间.不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼. 第二天就可逐渐增加运动量,跑二十三到二十五左右,依然最慢跑. 三到四天后,跑步时间就应是四十分左右,这时你的肌肉就全运动开了.可以适当提升速度. 慢跑注意:1.步伐记住一定要匀速!切忌不能加速! 2.呼吸均匀!三步左右换气 3.刚跑完不能蹲下,会使大脑缺氧!要慢走十分左右! 就这么多了,祝锻炼愉快!

湛乖霍1137跑步有什么秘诀?怎样让自己跑的最累时坚持? -
秦斌疤13860707430 ______ 我只知道跑1500米的秘诀 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助. 我们教练告诉我们的!