每天骑多久自行车最好
作者:Hank说动感单车
4 个小时的动感单车属实“狠人”,这是典型的运动过度导致的“横纹肌溶解症”。不过这和动感单车本身没有太大关系,任何运动过度都可能导致这样的情况发生。
通常在较大强度运动后的一两天,我们会经历肌肉酸痛或肌肉僵硬的过程,这被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛是由于离心运动带来的肌肉纤维小规模损伤导致的。
但是当运动强度超过我们的身体所成承受时,横纹肌细胞便会坏死,导致大量的肌红蛋白被释放到血液中,这便是横纹肌溶解症。
最严重的情况可能会导致肾脏衰竭而死亡。
横纹肌溶解症较为常见的症状有:肌肉极度疼痛(DOMS 的疼痛仅在你使用这块肌肉时能感受到)、肌肉肿胀、肌肉无力、尿液呈棕色。
如在运动后 48 小时内(少数人会在 12 周后)出现以上症状,请及时就医。
横纹肌溶解症本身并不常见,之前的数据是「每年每 100,000 人中约有 40 例(0.04%)」[1],主要以下面 4 类为主——
1. 平时不运动但突然大强度运动或连续数天进行高强度运动的人;
2. 老人:老年人长时间不活动加上机体衰弱,导致得横纹肌溶解症的概率提升;
3. 军人:特别是尚未适应体力消耗的新兵,如今依然常见于军队,下图是 1822 年统计的国外部队数据,其中海军陆战队最高,可能与高温下体能训练多有关[2];
4. 其它:正在服用某些药物(如安非他明)、或者食物也可能导致横纹肌溶解症。如 2016 年广西村民食用鲤鱼睾丸和鲤鱼卵后出现呕吐、背痛、腰痛、棕色尿液等症状,最终被确诊为横纹肌溶解症[3]。
但是近十年的病例有着显著增加的趋势,我们偶尔能在新闻中看到,主要原因是 HIIT、crossfit、马拉松等运动的爆火,带动了许多平时不运动的小白尝试运动。
很多小白都是抱着“来都来了,那就来票大的”的心态,在高强度运动、快节奏音乐以及周边氛围的推动鼓舞下,很容易忽略自己的身体状态,最终结果可能就是运动过度导致横纹肌溶解症。
所以把握自己能承受的运动强度极为重要,这里讲两种最为简便的方法——
主观感受:通过身体感受来判断运动强度。中低强度运动-呼吸加快但没有气喘吁吁、轻微出汗、可以进行对话,高强度运动-呼吸急促、大量出汗、不能说话且喘;
心率监测:通过心率来监测运动强度。中低强度运动-最大心率的 50%70%,高强度运动-最大心率的7085%。
对于新手来说,在没有专业教练指导的情况下,最好将大部分运动时间保持在中低强度,少量时间为高强度运动。另外就是运动中及时补水,并且避免长时间的暴晒。
参考:
[1].https://theconversation.com/high-intensity-workouts-may-put-regular-gym-goers-at-risk-of-rhabdomyolysis-a-rare-but-dangerous-condition-142088
[2].https://health.mil/News/Articles/2023/04/01/Rhabdomyolysis-Update
[3].https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2020.006
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饶陆峡3266请问每天骑多久自行车对锻炼身体才有帮助吗? -
康炊注17660425779 ______ 不知道你现在的基本情况,锻炼身体是准备达到什么程度?是健身性的一般活动、还是通过骑车增强肌肉和肺活量及耐力,还是减肥? 从时间上来讲: 健身型:一般每天骑行40分钟左右,强度较低,所以不用刻意的要求自己,在骑行中保持心...
饶陆峡3266自行车在什么时间段骑行最好呢? -
康炊注17660425779 ______ 根据不同的需求,给你以下几个分析,非官方,非砖家 1、如果你的目标是减肥,这也是我的目标之一,而且有点效果,就要在有氧运动之后骑车,比如先练30*5组的深蹲,或者20*5组的蛙跳,骑行的时候大腿肌肉感觉酸痛为好,骑行时间不低...
饶陆峡3266每天骑行多少时间做好 -
康炊注17660425779 ______ 看自己的体力了, 每天一般骑行半个小时到一个小时即可, 大概是10公里或者20公里.
饶陆峡3266骑自行车旅游,每天骑行多少时间做好?多长时间休息一下? -
康炊注17660425779 ______ 这个要看一般的速度的,一般一天六到十个小时不等,我当时出去的时候是夏天,所以就是早上留点到中午十一点,然后下午三点到晚上六点到七点. 每天骑一百二十就差不多,当然这个是山地车,公路车每天可以跑一百五十左右,这样子会比较轻松. 至于休息,建议不到万不得已不要下车,尽量坚持一直在车上骑,因为路上越歇越累的感觉.不过两个小时或者三个小时休息一次十到二十分钟,也差不多.或者有的地方觉得风景不错的可以下来拍拍照.
饶陆峡3266骑车每天骑多少公里最好 -
康炊注17660425779 ______ 每天骑行的公里数因人而异,取决于许多因素,如目标、身体状况、运动能力等.然而,一般来说,每天骑行5公里到10公里是比较合适的范围.骑行是一种有氧运动,能够起到锻炼身体、增强体质的作用.对于那些希望提高身体抵抗力和免疫力的普通人,每天骑行5公里到10公里,大约需要30分钟到1小时的时间,是一个有效的运动强度.然而,对于那些希望减肥或者提高运动能力的人来说,每天骑行的公里数可以增加到40-80公里.但需要注意的是,这个距离是针对大多数人而言的,每个人的身体素质、运动能力和有氧能力都有所不同.总的来说,选择适合自己的骑行公里数非常重要,需要考虑个人的健康状况和目标.如果你有任何健康问题或疑虑,最好咨询医生或专业人士的建议.
饶陆峡3266骑自行车多长时间为好? -
康炊注17660425779 ______ 一般一个小时左右为宜 当然还要看路况和体力 体力好路况好可适当延长骑行时间
饶陆峡3266骑自行车旅游,每天骑行多少时间做好 -
康炊注17660425779 ______ 看个人能力,多数在100~150左右,(休闲骑可以在60~100左右为好,可以走走停停拍拍)路况不好的另算.时间多数是早上到天黑前.供参考
饶陆峡3266自行车每天骑15公里,骑多久身体素质能有改善? -
康炊注17660425779 ______ 每天骑行15公里可以在一定程度上提高身体素质,但具体改善的程度取决于许多因素,包括你的健康状况、身体状况、骑行频率和强度等.一般来说,如果你每天坚持骑行15公里,每周骑行5天,那么你可能会在几个月内看到一些改善,例如:...
饶陆峡3266骑自行车多久适宜都说不宜长时间骑自行车,长时间骑自行车对前列腺不
康炊注17660425779 ______ 骑自行车作为锻炼身体的一种方法,具有广泛的群众基础,它不受年龄、性别的限制. 自行车锻炼能发展力量、耐力、速度和灵敏度等身体素质,对心脏功能的提高尤明显. 自行车锻炼应掌握合适的量,方法是:锻炼刚结束时测量10秒内的脉搏数,再换算成1分钟的脉搏数,国外运动医学家制定了如下标准: 每分钟脉搏在160次,锻炼强度大约是80%. 每分钟脉搏在140次,锻炼强度大约是70%. 每分钟脉搏在120次,锻炼强度大约是60%. 每分钟脉搏在110次,锻炼强度大约是50%. 研究表明,锻炼强度小于50%的,没有明显的锻炼效果.大于80%时,要注意运动量是否过大,身体有否不适.适度强度在50%—80%之间.
饶陆峡3266我想买一个动感单车放家里锻炼身体,我是20岁女生,每天骑多久比较合适呢?50岁的呢? -
康炊注17660425779 ______ 50岁的尽量不要太多,每天加一点会比较好,20岁的话每天三十分钟够了,50的从十分钟开始,每天加一点