每天10公里膝盖受得了吗

1.50岁大叔每天坚持跑步10公里，6个月后他后他怎么样了？

王大叔本身就有点胖，而且还合并高脂血症、脂肪肝，听了医生的建议后，他就下定决心坚持跑步。

在最开始的时候，王大叔是比较有激情的，但是在跑了10公里后的第二天，他就腰酸背痛的。这个时候，他才认识到自己的运动量可能有点大了。后来，他慢慢调整运动量，过了一段时间才开始坚持每天跑步10公里。

虽然说王大叔的运动量不小，但是他的饭量也随之增加了，半年下来他的体重并没有明显的下降，而且血脂、脂肪肝也并没有完全恢复正常。不过总体来说，王大叔的身体状况和之前相比确实有了一定的好转。

另外，之前王大叔总是失眠，但是自从坚持跑步以后，他的睡眠质量也得到了明显的改善。

与此同时，王大叔半年后发现走路的时候觉得膝盖疼痛，他觉得不对劲，就去医院检查了一下。接诊医生仔细询问病史后，就给他开了双侧膝部核磁共振的检查。检查结果出来以后，提示双侧半月板严重损伤，需要手术治疗。王大叔听了这个结果以后，心里很是不能接受。

2.王大叔运动6个月，半月板严重受损，这是不是说明中老年人不适合运动呢？

俗语称“生命在于运动”，这句话并非胡说八道。但是需要注意，如果运动的方式不正确，那就有可能会损伤半月板。就拿王大叔来说吧，他的运动量就比较大，而且运动的强度也不小。我们不能因为王大叔过量运动引发严重的半月板损伤，就怀疑运动的意义。

可能很多人压根就不了解什么是半月板，这里我来简单介绍一下。从本质上来说，半月板就相当于一个软垫，它主要位于胫骨和股骨之间，主要的作用就是缓冲它们之间的压力、增加膝关节的稳定性、减少关节面的摩擦。半月板和人的皮肤不太一样，它一旦被磨损后，就不可再生，这无疑会降低患者的生活质量。虽然说并不是所有的半月板损伤都需要手术，但是手术却是治疗半月板损伤比较有效的方案。

客观来说，无论运动量太大或者运动量不足，都对半月板不利。研究发现，如果一个人运动量不足，那相对来说半月板退化的也就比较快。

因此，对于中老年朋友来说，适当运动肯定是对健康有利的，我们不能因为一两个案例就怀疑运动的意义。

3.我们应该如何保护好自己的半月板？

其实，对于中老年朋友来说，他们的半月板本身就有一定的退化，如果再不注意一些细节，那就容易造成半月板损伤。

要想保护好半月板，需要注意以下几点，具体总结如下：

【1】运动前热身：

无论做什么运动，尽量都在运动之前进行热身运动。

在很多人的认知里，热身的作用就是减少关节扭伤的风险，其实并不完全是这样的。其实，热身运动还可以减少关节的粘滞性，增强各个组织的活动性。

可能很多人并不懂得如何做热身运动，其实网上的这类视频有很多，大家可以选择权威性的视频进行学习。

【2】控制运动量和运动强度：

王大爷之所以出现了严重的半月板损伤，主要和他的运动量和运动强度有关。

对于中老年人来说，不应该太追求运动量。在选择运动方式的时候，应该把散步作为首选的运动方式，这个主要是因为散步比较容易坚持，而且它的安全性也比较高。

每次散步的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次，以第二天不感觉到疲劳为宜。

虽然说现在天气变暖，但是北方的早晨还是比较冷的，对于中老年朋友来说是不适合晨练的。这个主要是因为早晨的时候，人体为了减少热量的散失，就会收缩血管，进而血压升高，因此会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管意外的风险。

【3】保持体重在合理范围内：

就目前来说，肥胖者的数量还是比较庞大的，肥胖除了会带来高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症、高血压等问题之外，还会加速半月板的损伤。

因此，对于肥胖者来说控制体重达标本身也是保护半月板损伤的一种措施。

减肥这件事说难不难，说不容易也不容易，其实最主要的一点就是控制碳水化合物的摄入。常见的碳水化合物主要包括米饭、面条、馒头、山药、土豆、糖、饮料、淀粉制品等，在吃饭的时候减少这类食物的摄入可以降低减肥的难度。与此同时，应该注意适当增加开水的摄入、不熬夜等。

【4】尽量不要做损伤半月板的活动：

平时我们应该注意尽量不要做一些损伤半月板的活动，比如登山、骑车、跑楼梯、踢足球、干重活等。

可能会有朋友觉得奇怪，我骑车几十年为何半月板还好好的呢？这里需要注意一下，半月板从损伤到出现症状是需要很多年的，而且很多人的半月板即便受损了，也可能会没有明显的症状。

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