每天10公里膝盖受得了吗
1.50岁大叔每天坚持跑步10公里,6个月后他后他怎么样了?
王大叔本身就有点胖,而且还合并高脂血症、脂肪肝,听了医生的建议后,他就下定决心坚持跑步。
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在最开始的时候,王大叔是比较有激情的,但是在跑了10公里后的第二天,他就腰酸背痛的。这个时候,他才认识到自己的运动量可能有点大了。后来,他慢慢调整运动量,过了一段时间才开始坚持每天跑步10公里。
虽然说王大叔的运动量不小,但是他的饭量也随之增加了,半年下来他的体重并没有明显的下降,而且血脂、脂肪肝也并没有完全恢复正常。不过总体来说,王大叔的身体状况和之前相比确实有了一定的好转。
另外,之前王大叔总是失眠,但是自从坚持跑步以后,他的睡眠质量也得到了明显的改善。
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与此同时,王大叔半年后发现走路的时候觉得膝盖疼痛,他觉得不对劲,就去医院检查了一下。接诊医生仔细询问病史后,就给他开了双侧膝部核磁共振的检查。检查结果出来以后,提示双侧半月板严重损伤,需要手术治疗。王大叔听了这个结果以后,心里很是不能接受。
2.王大叔运动6个月,半月板严重受损,这是不是说明中老年人不适合运动呢?
俗语称“生命在于运动”,这句话并非胡说八道。但是需要注意,如果运动的方式不正确,那就有可能会损伤半月板。就拿王大叔来说吧,他的运动量就比较大,而且运动的强度也不小。我们不能因为王大叔过量运动引发严重的半月板损伤,就怀疑运动的意义。
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可能很多人压根就不了解什么是半月板,这里我来简单介绍一下。从本质上来说,半月板就相当于一个软垫,它主要位于胫骨和股骨之间,主要的作用就是缓冲它们之间的压力、增加膝关节的稳定性、减少关节面的摩擦。半月板和人的皮肤不太一样,它一旦被磨损后,就不可再生,这无疑会降低患者的生活质量。虽然说并不是所有的半月板损伤都需要手术,但是手术却是治疗半月板损伤比较有效的方案。
客观来说,无论运动量太大或者运动量不足,都对半月板不利。研究发现,如果一个人运动量不足,那相对来说半月板退化的也就比较快。
因此,对于中老年朋友来说,适当运动肯定是对健康有利的,我们不能因为一两个案例就怀疑运动的意义。
3.我们应该如何保护好自己的半月板?
其实,对于中老年朋友来说,他们的半月板本身就有一定的退化,如果再不注意一些细节,那就容易造成半月板损伤。
要想保护好半月板,需要注意以下几点,具体总结如下:
【1】运动前热身:
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无论做什么运动,尽量都在运动之前进行热身运动。
在很多人的认知里,热身的作用就是减少关节扭伤的风险,其实并不完全是这样的。其实,热身运动还可以减少关节的粘滞性,增强各个组织的活动性。
可能很多人并不懂得如何做热身运动,其实网上的这类视频有很多,大家可以选择权威性的视频进行学习。
【2】控制运动量和运动强度:
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王大爷之所以出现了严重的半月板损伤,主要和他的运动量和运动强度有关。
对于中老年人来说,不应该太追求运动量。在选择运动方式的时候,应该把散步作为首选的运动方式,这个主要是因为散步比较容易坚持,而且它的安全性也比较高。
每次散步的时间可以控制在30分钟左右,每周运动的次数不低于5次,以第二天不感觉到疲劳为宜。
虽然说现在天气变暖,但是北方的早晨还是比较冷的,对于中老年朋友来说是不适合晨练的。这个主要是因为早晨的时候,人体为了减少热量的散失,就会收缩血管,进而血压升高,因此会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管意外的风险。
【3】保持体重在合理范围内:
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就目前来说,肥胖者的数量还是比较庞大的,肥胖除了会带来高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症、高血压等问题之外,还会加速半月板的损伤。
因此,对于肥胖者来说控制体重达标本身也是保护半月板损伤的一种措施。
减肥这件事说难不难,说不容易也不容易,其实最主要的一点就是控制碳水化合物的摄入。常见的碳水化合物主要包括米饭、面条、馒头、山药、土豆、糖、饮料、淀粉制品等,在吃饭的时候减少这类食物的摄入可以降低减肥的难度。与此同时,应该注意适当增加开水的摄入、不熬夜等。
【4】尽量不要做损伤半月板的活动:
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平时我们应该注意尽量不要做一些损伤半月板的活动,比如登山、骑车、跑楼梯、踢足球、干重活等。
可能会有朋友觉得奇怪,我骑车几十年为何半月板还好好的呢?这里需要注意一下,半月板从损伤到出现症状是需要很多年的,而且很多人的半月板即便受损了,也可能会没有明显的症状。
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