每天11点睡觉6点起床

【粉丝来信】王莉（化名），36岁，为了让儿子李浩（化名）考上名牌高中，毫不吝惜将全部精力投入到他的学习上。她在学校附近租了房子，确保李浩可以全心投入学习。她时常比较李浩和其他孩子，认为要获得成功就必须比别人付出更多的努力和时间。

李浩每天学习到深夜十二点，第二天又要在六点起床早读。王莉觉得，这样紧张的学习并没有达到“卷”的标准，因为还有的孩子比李浩更努力。这样的日子持续了好几个月，李浩渐渐感到身体吃不消，他的眼皮打架，情绪焦躁。

一天，李浩在课上突然倒下，送到医院时，心脏已经停跳。他奶奶，在医院愤怒地扇了王莉一个耳光。“你这是什么妈？！”她尖叫道。王莉迷茫了，她的心也在滴血，“为什么呢？他假期打游戏也熬夜，第二天中午才起来，也没出事，怎么会......！”

医生冷静地解释：“假期他可以晚起来补觉，而且心理压力相对较小。而现在上学后长期的睡眠不足和强烈的心理压力共同作用，导致了这一切。”

请问熬夜会损伤身体的哪些地方？

【医生回复】长期在23点后入睡，特别是没有得到充足休息的情况下，可能会对大脑、心脏、肝脏、胃等多个重要器官产生极大的损害。即便“补觉”，已经无法完全挽回这种损害。教育是为了更好的生活，而非以生命为代价。在追求孩子的明天时，我们也应该关注他们的今天。

在现代社会，许多人都面临着忙碌的生活和繁重的工作压力，导致他们晚上很晚才入睡。长期23点后睡觉可能会成为一种习惯，但却可能对健康产生严重的影响。

一、免疫系统的下降

长期23点后睡觉会破坏免疫系统的正常功能。研究表明，睡眠不足或不规律的生物钟会导致免疫系统受损，使人更容易感染疾病。免疫系统是我们身体的第一道防线，如果它无法正常工作，那么我们将更容易受到感染，从而导致各种健康问题。

二、心脏健康问题

长期晚上23点后入睡的人可能更容易患心脏疾病。睡眠不足会导致血压升高和心脏负担加重，增加心脏病发作的风险。研究还发现，长期晚上23点后入睡可能与患上心律不齐等心脏问题相关联。

三、代谢紊乱

睡眠与代谢之间存在着密切的关系。长期23点后入睡可能会扰乱身体的代谢过程，导致体重增加和胰岛素抵抗。这可能会增加患上糖尿病和肥胖的风险，对身体的健康产生负面影响。

四、大脑功能下降

长期晚上23点后入睡可能会影响大脑功能。研究发现，睡眠不足或睡眠不规律会导致认知能力下降、记忆力减弱和情绪不稳定。这可能会对工作和生活产生负面影响，降低生活质量。

五、皮肤问题

睡眠是皮肤健康的关键因素之一。长期23点后睡觉可能导致皮肤问题，如皱纹的出现和肤色不均匀。睡眠不足还会影响皮肤的自我修复能力，使皮肤更容易受到损伤和炎症。

六、消化问题

晚餐后立即入睡或者在23点后吃夜宵可能会引发消化问题。这可能包括胃灼热、胃酸逆流和便秘等问题。长期的消化问题可能会损害胃肠道健康，对身体造成不必要的负担。

七、情绪和心理健康

长期晚上23点后入睡可能会对情绪和心理健康产生负面影响。研究发现，睡眠不足或不规律的生物钟可能导致焦虑、抑郁和情绪波动。这会使人更难以处理日常的压力和挑战。

八、性功能问题

睡眠对性功能也有重要影响。长期晚上23点后入睡可能会导致性欲下降、性功能问题和夫妻生活不满意。这会对个人的生活质量产生负面影响，甚至对伴侣关系造成困扰。

以下是一些改善睡眠质量的建议：

制定规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，有助于建立稳定的生物钟。

创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、凉爽，避免亮光和噪音干扰。

避免咖啡因和刺激性食物：晚上避免咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物，以免影响入睡。

放松技巧：采用放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴，有助于降低晚上的紧张情绪。

限制屏幕时间：避免在上床前使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。

锻炼：适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但不要在临近入睡时进行剧烈锻炼。

长期23点后入睡可能会对身体和心理健康产生严重的危害。为了改善睡眠质量和降低潜在的健康风险，我们应该采取上述措施，并建立规律的作息习惯。通过优化睡眠，我们可以提高生活质量，降低慢性疾病的风险，使身体和大脑保持在最佳状态。

边菁霍2921我晚上睡觉还是比较规律的啊,晚上十一点睡,早上六点起来,为什么早?
蒙滢贤18496529922 ______ 病情分析: 这样的情况多属于睡眠质量不佳造成的. 指导意见: 另外不除外一些肝肾以及心血管方面的原因导致的局部的皮下组织代谢异常,建议进行下相关的检查.

边菁霍2921每晚熬夜到十二,一点才睡觉,六点就要起床,有什么危害?特别对于皮肤呢? -
蒙滢贤18496529922 ______ 首先身体吃不消,身体机能会缓慢,抵抗力下降,慢慢的会表现在表面,如皮肤暗淡,黑眼圈加重,精神萎靡等,对于皮肤的害处是很大的,如会使皮肤肤色不光洁、长斑长痘等

边菁霍2921我晚上一般11点睡觉,早上6点半起床,我的睡眠习惯有错误没啊?我感觉还可以,但是每天困的不行 -
蒙滢贤18496529922 ______ 你的睡眠习惯没有问题,晚上11点至凌晨1点是睡眠的最佳时间.建议注意睡眠卫生,另外早餐不要吃得过饱.肠胃蠕动会增加该部位的血液流动导致脑缺氧,会容易犯困. 要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素: 生物钟 .如果每天准时...

边菁霍2921每天睡得很晚,最早得11点睡觉,早上6点半左右起床,长期这样好不好?
蒙滢贤18496529922 ______ 不好,这样子,你自己本身的生物钟就会改变,长期下去会影响你的各个方面

边菁霍2921六岁的孩子晚上十一点睡觉,早上六点起床,对她的身体发育有影响吗? -
蒙滢贤18496529922 ______ 当然有影响了啊~最好是十点前睡觉~因为十点到12点的时候是生长激素分泌旺盛的时候~最好能够进入到深睡眠才会不影响生长~

边菁霍2921本人是高中生 ,每天晚上11点左右睡,6点左右起床,但是每次起床都还是觉得很困,然后接着整天都一午. -
蒙滢贤18496529922 ______ 你可能是因为学习压力导致睡眠不好或不足,所以会经常犯困.还有就是自身催眠,总感觉没睡好给自己心理暗示,所以就会觉的很困

边菁霍2921早上打瞌睡正常吗?我每天晚上十一点左右睡,早上六点半起床,可是一
蒙滢贤18496529922 ______ 首先问你一句:你十一点左右睡,什么时候睡着? 正常成年人一般每天睡七个钟头左右就足够,按你的说法,应该可以保证睡眠了. 如果一上班还是会打瞌睡,建议你上班后,喝点茶,或者冲一杯咖啡,这样有提神醒脑的作用. 还有,中午如果有条件,要午睡一会,即使15分钟也好过不休息. 祝你好运!

边菁霍2921我晚上11点睡,早上6点就醒了,怎么睡都睡不着,正常吗 -
蒙滢贤18496529922 ______ 正常啊,这个因个人体质不同,有个体差异,通常判断一个人失眠与否,并不是以睡眠时间来作为衡量标准,而是以你通过睡眠以后,第二天醒来的精力的恢复程度,精神状态的好坏来评价的.更何况7个小时很正常,很多人处于这睡眠时间长度,有人一天睡5小时,精神状态也很好

边菁霍2921高三每天晚上11点睡第二天早上6点起床,睡不醒怎么办?
蒙滢贤18496529922 ______ 我的建议是、睡觉时间不用太固定、觉得累的什么书都看不进去的时候就去睡、不然一点都不困躺在床上反而浪费时间、早上起床时间一定要固定且千万不要赖床、起来后可以做些小运动帮助立刻清醒、坚持一个多月、把生物钟调整好就可以了.

边菁霍2921晚上十一点睡觉 六点起床 算睡眠不足吗?本人25岁 -
蒙滢贤18496529922 ______ 不必受八小时睡眠约束.我们不一定要睡八个小时,只要不觉得疲劳,睡眠六个小时,甚至四个小时均没问题.