每日作息时间表模板

自律即自由，拥有一个良好规律的作息习惯不仅有助于维护自身的健康状态管理，还能提高生活和工作进度的效率，达到事半功倍的效果，长期以往，科学的作息习惯会在你的体内形成一个生物钟，你的人生将会由你自己掌控！下面这张人体养生的最佳作息时间表，或能帮助你开启不一样的人生。

7:00：起床的最佳时间

早晨七点起床没有太早也不是很晚，起床后记得喝一杯温水，开启美好充足的一天，还能拥有健康的姿态，早晨大脑的记忆力极强，洗漱后还可利用间隙时间进行短期有效的学习或者进行身体锻炼，会起到很好的效果。

8：00-9:00：吃早餐的最佳时间

九点之前尽量吃完早餐，既有助于人体内部消化，还能养成良好的三餐时间。这个时间段吃早餐，到了中午就会差不多刚好消化完全，能供应一个上午的能量所需。另外，早餐后喝一杯热牛奶，可补充身体所需的营养。

9:00-10:00：高效率工作时间

九点到十点这个时间段人体大脑精神集中度最高，这个时间段适合做重要性工作或是难度系数高的工作，会增加任务完成的成功率或减少任务完成的时间。

10:30-11:00：眼保健操时间

眼睛是人体非常重要的部位，必须加以保护。长时间用眼后要进行眼保健操，适当缓解眼部的疲劳，有利于眼睛的放松，同时也为接下来的工作或学习保证良好的眼睛状态。

11:00-12:00：工作或学习时间

这个时间段可进行一些量比较大的工作或学习，同时一定要在这个时间段补充饮水量，保证人体内的生理活动正常进行，此外，午饭前一杯水有利于使人体产生饱腹感，从而避免午饭吃太多过撑，不仅影响午睡还会对人体健康造成不良影响。

12:00-13:00：午饭最佳时间

一般最好在下午一点之前吃完午饭，这个时间段吃午饭到吃早餐的时间相隔四个小时，早餐也消化得差不多了，保证了人体内的能量供应，同时还要吃一些水果来补充人体内的营养物质和维生素。

13：30-14:00:最佳午睡时间

经过一整个上午的工作，身体会感到疲惫困倦，而且这个时间午饭也消化得差不多了，30分钟的午休会补充上午消耗的体力，恢复到精力充沛的状态。同时，适当的午睡更是下午工作或学习效率的最好保障。

14:30-17:00:创意性工作时间

这个时间段适合做一些需要创意性或想象力的工作，大脑刚经过休息，思维较为灵活充沛。午睡起床后一定要喝水，既能补充人体内午休消耗的水分，还能为大脑提神，利于工作的进行。此外，这个时间段还是饮茶的良好时间，喝茶可促进人体血液循环，还能补充水分以及帮助我们的身体排毒。

17:00-17:30：锻炼的最佳时间

这个时间段人体的身体状态最佳，特别是心律和血压都比较平稳，最适合进行锻炼。

18:00-19:00：晚餐的最佳时间

晚餐一定不能摄入过多，晚餐建议多吃蔬菜。吃撑不仅不易消化还会对身体健康产生不良影响，此外还可能导致肥胖。

20：00-21:00：看书的最佳时间

晚上一般思维较活跃，灵敏度较高，而且也是记忆力极佳的时候，这个时候看书不仅能使心情平缓放松，还能提升个人的理解力和学识积累。

21:00-22：00：洗澡的最佳时间

这个时间段人体的呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，是洗澡的极佳时间。这个时间还可进行美容护肤。

22:30-23:00：最佳睡眠时间

晚上十一点之后肝脏开始排毒，零点开始进入熟睡期，所以这个时间段入睡能保证充足的休息和健康的身体状态。

这就是一份完整的人体最佳养生时间表了，其实并不难实施，主要看自己是否有决心坚持下去。

【本图文由“神希园”新媒体独家原创出品。作者喻小林，未经授权，请勿转载、复制】

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