灵敏素质的训练方法
作者：阳阳傻傻笑2
读书不在多，而在精！
入门，精读一下六本书就够了：
《体能训练概论》
比较专业的全面的健身指导入门！
书里涵盖了体能训练的内容、运动员的身体形态、身体机能训练、速度素质、耐力素质、柔韧和灵敏素质的基本理论、基本技术和训练方法。
同时还介绍了营养，康复等方面的内容，对于个人体能训练很有指导意义！
《体育运动中的功能性训练》
功能本质上就是目标，
所以在体育训练中谈及功能性训练，一般是说目标明确的运动训练。
Michael boyle《体育运动中的功能性训练》总结功能性训练是如何进行，如何选择，如何设计的，在这本书当中，较为详细的介绍了功能性训练和功能性训练在体育运动中的训练方式。
《功能性训练进展：提升运动表现的动作练习和方案设计》
功能性训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。
功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。
书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
《无器械健身：用自身重量锻炼》
无器械健身是更安全，无场地限制的健身方式！
书中介绍的的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需4次，每次只需30分钟。坚持一段时间，你就会发现自己身体的变化。这里讲解了127个清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位。
相比于举重，它们能塑造更多的肌肉；
相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪，而且比这两者更安全；
同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。
《健身营养全书》
你必读的一本运动营养领域著作！
原版来自于德的克里斯蒂安 冯 勒费尔霍尔茨博士。
他是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：
使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。
这是一部真正科学的营养著作，强烈推荐！
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》
拉伸，解决你绝大部分的疼痛问题！
本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。
除此以外，它还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。
希望对你有帮助~
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