熬夜的第二天补救方法
“熬夜”指的是睡眠周期不规律和睡眠时间不足。
把这俩条件一交叉就会发现，熬夜能分几种类型——
第1种
—The first—
急性睡眠剥夺
为了追剧、玩游戏而偶尔熬夜的情况，就叫急性睡眠剥夺。
一夜不睡，大脑在夜间代谢有害物质的工作被中断，会干扰海马体依赖的记忆巩固，第二天起来你就会发现自己认知、记忆功能纷纷下降，仿若傻子一样。
而大脑代谢又跟情绪有关，所以你还会发现自己变得易燃易爆炸。
看着要死要活的，但其实常人偶尔熬夜的危险还不算大。
针对这种情况最有效的补救方式就是补觉。
图源：soogif
在《睡眠革命》一书中，给出了人类48小时中的睡眠冲动和睡眠需求变化——
下午1-3点左右，睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，所以这时候补觉是最好的。
另外，傍晚5-7点的时候，睡眠冲动不高但睡眠需求很高，这段时候也可以困了就睡，补个好觉。
在这两个节点，分别睡个半小时，就能帮你修复修复大脑。
脾气暴躁这件事也能补救，尽量在起床后一小时内吃早饭，有助于提高认知。
但如果吃的是高糖食物，身体会积极地去消化糖分，反而会让你更昏沉。
第2种
—The Second—
慢性睡眠不足
如果你天天都只睡5、6小时，白天也感觉疲惫，这种情况就属于慢性睡眠不足。
这种熬夜可不是简单多睡几天就能缓过来的。
《公共科学图书馆》上有个研究：科学家让试验者先好好休息4天，再限制10天的睡眠时间，每天睡觉时间相比往常减少30%，最后给他们7天的睡眠恢复期。
结果发现，大脑的反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率、记忆等都不能恢复如初！
另外经常熬夜，还会导致β淀粉样蛋白显著增加，而这种大脑代谢废物导致阿尔兹海默症的主因。
所以保护大脑就慢性睡眠不足人群的补救目标，要想办法锻炼你的大脑认知功能。
在这里推荐给大家一种训练方法：间隔式重复回忆法。
操作很简单，记住一个事物，然后间隔一段时间，就回忆一次。
以我们的日常，将今天发生的一切作为你的记忆对象，在睡前、第二天一早、一周之后、一个月以后不断重复回忆今天的经历，描述越详细越好。
这样多次反复回忆，脑子就能变灵活了。
另外玩俄罗斯方块也是恢复大脑功能的好方法。
有实验发现，平均每周玩1.5个小时俄罗斯方块，脑皮层厚度数值有明显的增加，有助提高大脑运行效率。
平时没空睡觉，周末补觉也还是有点用的。
即使工作日五天都睡眠不足，但周末睡个好觉，也能降低死亡风险。
第3种
—The Third—
昼夜节律失调
医生、护士、保安这些需要值夜班的职业，严格来说不算熬夜。
但是人体也是有“昼夜节律”的，上夜班不可避免扰乱了昼夜节律，对身体还是会产生一定影响，甚至被定义为“2A级致癌物”。
但都是打工人，工作再累，也没这么容易甩手不干。
既然如此，就要尽量减少节律失调的影响。
1.白天补觉也要规律
白天补觉要和晚上睡觉一样，规划入睡时间，计划好睡眠时长，按时来睡。
同时要注意，模拟夜间环境。
拉好窗帘，遮挡光线；调节温度，在16-24°C之间。
这样的环境让人更好入睡。
2.饭尽量在白天吃
科学家观察了两组上夜班的人：
夜间进食组，夜间11点和3点进餐
日间进食组，晚7点~早7点之间不进餐
结果发现：
夜间进食组的人血糖昼夜节律紊乱，平均血糖水平增加6.4%；
日间进食组的人血糖昼夜节律无明显变化，平均血糖水平也没有升高。
所以上夜班还吃宵夜的人快改改吧！
最后提醒大家一句，补救方法不能完全弥补熬夜带来的身体损害，只能让你熬夜之后能好受一点。
完全避免熬夜损害的方法只有一个——
不熬夜!
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蒯君范13723938428 ______ 欢迎来到“熬夜急救法”知识大讲座:假设你昨晚熬夜了,醒来后发现还要上班,有一大堆工作等着你,即使你只想睡觉.先别急着打盹,短短几分钟的小睡对补眠并没有帮助;其次,早餐不能少,不过不能吃糖,糖分会让你感到疲惫,无疑是“雪上加霜”;第三,上班路上明亮的自然光能提高你的体温和你的警觉性;第四,先做困难的工作,因为开头的几个小时是一天中精力最集中的时候;另外,喝一杯咖啡就够了,中午吃些谷物、蔬菜和少量肉类.最后,午休过后再喝一杯咖啡完成下午的工作
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李卿寒5253偶尔熬夜,第二天怎么调节?
蒯君范13723938428 ______ 您好,熬夜加班由于作息无度,饮食不节,常可损伤心脾,导致心脾两虚之症,从而出现四肢乏力、睡眠不佳、易于疲劳、气血不足等之症. 建议选用比较有针对性的中成药如人参归脾丸大蜜丸治疗.不拘疗程,治愈为止,忌生冷油腻辛辣刺激食物,忌烟酒,忌萝卜茶叶,希望能帮到您
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