牙上粘的垫高材料掉了
俗话说：双脚不老，人更长寿。而与脚关系最密切的物品之一就是鞋子了。
\n一双不合适的鞋子，其实不仅会影响你的脚部健康，还可能导致走路摔倒、全身骨骼变形等等比你想象中更大的危害！
\n尤其是市场上出现的一些“夺命鞋”，虽然深受大家的喜爱，但背后其实隐藏了诸多健康隐患，很多人却还没意识到：
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\n警惕火爆的“夺命老人鞋”
\n一不小心伤全身
\n根据世界卫生组织的报告，全球每年有超过30万人死于跌倒，其中60岁以上的老年人占一半。
\n也因此老人鞋市场在这几年十分火爆，但你不知道的事，很多老人鞋其实暗藏安全危机:
\n1质量堪忧：致癌物可能严重超标
\n老人鞋并没有真正的行业标准，一直都是按旅游鞋、休闲鞋那么生产的，所以现在很多老人鞋都只是普通鞋子，甚至质量还不太好。
\n比如广州市与佛山市消费者委员会曾在抽检中发现，40个老年鞋样本有8个未能通过邻苯二甲酸酯测试，其中一个竟然超标302倍！
\n而邻苯二甲酸酯是一种有毒物质，属于塑化剂，价格便宜。但研究指出，它在低暴露浓度下，仍可能增加患肝癌的风险！更别说超标这么多倍了。
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图片来源：央视新闻
\n2防滑过度：摔倒风险上升
\n虽然说鞋底防滑对老年人选鞋来说确实重要，但有些老人鞋商家逮着这个点，设计鞋底时会把防滑属性堆过头，反而增加了风险。
\n很多老人走路时脚抬得并不高，如果走在粗糙的水泥路、鹅卵石路上穿的鞋摩擦力太大，鞋底很容易跟地面“卡”在一起，就可能导致平地摔，发生危险。
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【什么样的防滑底才合适？】
\n①橡胶大底
\n橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。
\n②左右横纹
\n鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主。
\n③表面粗糙
\n鞋底表面粗糙的鞋子，防滑能力相对更强。
\n3质地太软：引发全身骨骼问题
\n鞋底很软虽然穿起来感觉舒服，但其实对足弓没什么支撑力，时间久了就容易导致足弓塌陷。
\n而人体髋、膝、踝应该在一条直线上，脚踝则是基础，任何足部的变形都会影响到整个身体的稳定。
\n并且过软的底让老人双脚的抓地能力下降，重心不稳一样容易摔倒。
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【布鞋也深受老年人喜欢，能不能穿？】
\n老布鞋也是一类中老年人爱买的鞋子，通常穿着很轻便舒适。
\n但是布鞋大多很不耐磨，只要穿个把月，鞋底的花纹可能就磨平了，时间一久就容易滑倒，因此也不建议常穿。
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\n还有3种鞋暗藏健康隐患
\n劝你别多穿
\n1雪地靴
\n雪地靴鞋底一般都很平，还很软，无法给足弓带来很好的支撑，长期穿着可能会造成足弓塌陷。
\n而且雪地靴的鞋头很大，鞋内一般特别宽松，走路时脚在里面会有一定滑动，从而容易扭伤脚踝和韧带。
\n浙江省人民医院骨科夏主任表示，在临床上，穿雪地靴扭伤脚的甚至比高跟鞋扭伤的还多。
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如果你一定想买雪地靴的话，建议：
\n①买正规产品，参考行业标准: QB-T4556-2013
\n②买大小合适，有足弓设计和后跟加固设计的
\n③走远路、运动时别穿
\n2长筒靴
\n容易感染真菌
\n长筒靴应该是很多女生的冬季最爱，但是几乎所有的长筒靴都有一个共同的毛病:透气性差而且清洗很困难，阳光晒不到。
\n再加上脚恰好又是一个容易出汗的部位，因此长筒靴里很容易滋生厌氧菌、真菌等等，可能导致染上“脚气”。
\n挤压神经、血管
\n有些长筒靴可能像打底裤一样“紧”，但如果足背和踝关节处的血管、神经长时间受到挤压，影响血液循环，就容易得上踝管综合征，下肢常常感到疲劳酸痛和麻木。
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3松糕鞋
\n这也是女生最爱买的鞋子之一，冬天的鞋比较厚重，很多都带着松糕底，既可以增高，还比高跟鞋舒服，但它其实可能很伤身！
\n松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，导致膝关节超伸。而膝关节长期处在紧绷中会加重周围韧带、软骨的磨损，从而增加骨关节炎、骨软化的患病风险。
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此外，身体重心的改变也更易让人摔倒。国内有消费者协会曾对 200 多位穿松糕鞋的女生进行随机调查显示，70%的女生称穿松糕鞋时曾经摔倒过，有的多达5次。
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\n从选鞋到穿鞋
\n维护健康有妙招
\n1选鞋：注意2个方面
\n①运动鞋为首选
\n尽管市场上有形形色色的鞋子种类，但其实运动鞋才是最好的日常选择，尤其是中老年人。
\n华盛顿州的一家健康机构对1371名65岁以上的跌倒病例及他们的跌倒原因进行对照，发现相比于运动鞋，其他鞋类的摔倒风险增加了1.3倍。
\n\n②需软硬适中
\n购买鞋子可以将鞋掌对折，查看其软硬度。
\n如果折弯点在鞋底前1/3，足弓支撑作用较好，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾自由活动，长时间走路不易劳累，推荐选择。
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如果鞋的折弯点在正中间，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易出现崴脚问题，不建议选择。
\n如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来脚趾不能自由活动，长时间走路会特别疲劳，也不宜常穿。
\n2试鞋：最好选择傍晚
\n人们双脚的大小其实并不是在一天内完全不变的，尤其老年人的血液回流能力比较弱，脚又离心脏最远，到了傍晚就往往会充血肿胀。
\n具体来说，大概17：00-19：00之间是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。
\n至于鞋子的大小，建议在脚后跟预留半根或一根手指的空间即可。
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3穿鞋：自制一款提踵鞋
\n穿旧的拖鞋先别急着扔，将它自制成一个提踵鞋，每天坚持穿一穿，或许对健康很有益！
\n这是因为提踵鞋可以帮助我们提起脚后跟走路，这样每走一步，小腿肚子就会产生一个很强的收缩力量，从而增加下肢血液循环，锻炼小腿三头肌，不仅能使脚踝不易受伤，还可以帮助预防静脉血栓。
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那提踵鞋具体究竟怎么做？
\n具体做法：
\n①准备一双废旧的拖鞋、一些泡沫、万能胶、剪刀。
\n②用笔表示出脚后跟的位置，用剪刀剪去拖鞋多余部分，制成可以露出脚后跟的拖鞋；
\n③将泡沫制成4cm厚的方块，用万能胶或者热熔胶把泡沫块粘在拖鞋根部，剪去多余部分。一双可以锻炼下肢的拖鞋就做好了。
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【注意】
\n穿戴时前脚掌着地，后脚跟尽量往上提，一般每天穿戴3次，一次不超过10分钟。
\n（我是大医生官微）
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