物体运动的三种形式

可以说运动对于我们的重要性，会贯穿于我们人生的各个阶段，简单地说就是运动有益于身心的健康。但是，我们又是如何对待运动的呢？小时候以运动为游戏，长大了以运动为手段（减肥），当目的达成之时，运动就会大概率的成为被放弃的那一个，因为我们的时间有限，因为运动耗时又费力；或许只有到了老年阶段，才会真正体会到运动的重要性，或许也正是如此，所以相比之下，老年朋友会坚持得更好。

然而，不管是年少、年轻、还是年老，都应该把运动重视起，并且运动开始的越早越好。当然，开始运动不是目的，目的则是要长期坚持下去，因为运动给我们带来的好处多多，它不仅可以辅助饮食来帮助我们减脂变瘦，可以让我们的身材变好，更可以让我们的身体强壮健康。

说起来，不管哪种运动形式，只要我们能够长期坚持，都对健康以及身材有着积极的意义，不过，为了从运动当中获得最大化的收益，应该选择什么运动好呢？我们要结合自己的目的与能力进行选择，如果总结一下，以下三种运动形式大家都应该重视起来。

那么，这三种运动形式都是什么，我们又能从中获得什么样的好处呢？

第一：力量训练

随着观念的改变，力量训练越来越受到大家的重视，因为力量训练最大的好处就是帮助我们降低肌肉流失的风险，从获得与之相关的好处，那么，力量训练都有什么好处呢？

1.降低肌肉流失的风险

随着年龄的增长，如果不进行积极的干预，从30岁左右开始，我们的肌肉就会开始流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，而导致肌肉流失的一个重要原因就是我们对肌肉的使用率降低了。相反，如果我们能积极地干预，让肌肉得到充分且规律的刺激，无论我们处在什么样的年龄阶段，肌肉都会有所生长，而干预的方法之一就是规律的力量训练。

2.力量训练可以降低基础代谢下降的速度

随着年龄的增长，我们的基础代谢会以每10年2%的速度下降，而导致基础代谢下降的因素，除了年龄以外，一个重要的因素就是我们的肌肉量减少了，随着基础代谢的下降，变胖的风险就会提高，特别是在中年以后会更明显。

而坚持力量训练可以在维持肌肉量的同时，让基础代谢保持相对稳定的状态，从而降低中年发福的风险，同时，如果我们能够在减脂的过程中，尽量留住肌肉，也会让我们在减脂以后降低体重反弹的风险。

3.力量训练会让身材变得更好

力量训练除了会对肌肉形成更好的刺激以外，还会产生可观的消耗，从而辅助饮食来减脂，同时由于力量训练只可以为肌肉的生长创造条件，可以通过局部训练的方式来弥补身材的不足。所以随着体脂率的下降，在变瘦的同时，我们的身材也会变得更好，会让我们在中年以后保持紧致的身材，从而让自己看起来更年轻。

4.力量训练可以保护关节与骨骼

随着年龄的增长与肌肉的流失，我们的关节（特别是膝关节）就会失去肌肉的保护而变得脆弱，同时骨骼也会因为压力的减小而失去生长的条件。反之，如果我们能够进行积极的训练，就可以在刺激肌肉生长的同时来保护关节，并刺激骨骼的生长，从而降低骨质疏松的风险。

5.小结

适量的力量训练不仅会让身材变得更好，还会让身材更加健康，所以，在日常训练过程中，要根据自己的实际情况来安排，当然为了提高训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，比如深蹲、俯卧撑、硬拉，等。

第二：有氧运动

相比力量训练而言，有氧运动更加方便可行，并且具有很强的普适性，所以很多朋友喜欢有氧运动，特别是走在减肥路上的女士朋友和年龄稍大的朋友，那么，我们能从有氧运动当中获得什么样的好处呢？

1.有氧运动有利于心血管系统的健康

规律的有氧运动可以改善人体的心血管功能，可以使得全身血管的开放量的调节水平得到提高，使得血液重新分配机能更加灵活高效，可以提高心脏的工作效率，可以说，坚持规律的有氧运动，有利于心血管系统的健康，这种好处是实实在在的。

2.有氧运动有利于呼吸系统的健康

规律的有氧运动除了有利于心血管的健康以外，还有一个突出的优势，就是有利于呼吸系统的健康，它可以使我们的呼吸肌更发达，从而加大呼吸的尝试，增加肺活量和气体的交换量。

3.有氧运动有利于控制与减轻体重

其实在有关于减脂的文章当中，我们总是会提到力量训练的重要性，主要是因为在很多时候，大家会过于关注有氧运动而忽视有氧运动，相比之下，从热量消耗的角度来看，有氧运动的效率会更高一些，特别是对于体重基数较小的人群，对于处在减脂后期的人群、处在减脂平台期的人群来讲，有氧运动就是一个有效的突破手段。

当然，对于减脂而言，选择力量训练还是有氧运动还要结合自己的目的以及喜好来决定，比如想要瘦得更快一些，饮食+有氧的效果会更好；如果想要瘦得更长久一些，饮食+力量训练则更有优势，当然，如果想要两者兼得，建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来。

4.小结

其实相比减肥减脂而言，有氧运动对健康的意义更重要，那么，从健康的角度来看，应该如何安排有氧运动呢？一般情况下，如果我们能够坚持每周3次、每次30分钟左右的有氧运动，就能对健康带来积极的作用，当然，随着运动能力的提高，如果我们感觉良好，也可以适量增加运动频率与时长。

第三：伸展运动

相比力量训练与有氧运动而言，伸展运动被提到的比较少，更多的是在运动前后作为拉伸运动来说一说，但是，不可否认的是，作为运动形式之一，适当的伸展运动也会给我们带来一定的好处。

1.伸展运动的好处

说起来，伸展运动最大的一个好处，就是可以帮助我们增加柔韧性，从而帮助我们维持或者是改善关节的活动范围。可以锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性，等等。

相反，如果我们不重视伸展运动，随着时间的推移，我们身体的活动幅度就会慢慢减小，慢慢地我们会发现，之前可以很容易完成的事情就会变得困难，比如从高处拿物体。这种影响不仅会给生活带来不便，还会增加受伤的风险。

2.伸展运动的注意事项

相比之下，伸展运动并不会时间与地点的限制，只要我们想做就可以进行，比如工作间隙、晨起之后、睡前、运动前后、等。不过需要注意的是，在伸展运动过程中，我们一定要注意力度的控制，拉伸运动并不是越疼越好，有微微痛感即可，这一点是最应该注意的。

总结：

说起来，运动形式多种多样，每一种运动形式都有着各自的优缺点，因此，从效果与效率上来讲，自己能做的运动形式当然是越多越好，但是这并不意味着我们一定要这么做，因为我们还要考虑自己的能力、目的、各种约束条件、喜好，等因素。要从自己的实际情况出发来选择适合自己的运动形式，这样才能坚持得更好，才能养成运动的习惯，随着习惯的养成，再考虑向自己不熟悉的运动形式扩展，来慢慢提升，来获得相关的好处。

作者：十月知行

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