电影《时钟》

作者：起毛球的记忆

哈喽！今天跟大家聊一本神奇的书，它就是《四型生理时钟》。

你是不是也有这些困扰？

一到晚上就犯困，但是熬夜又睡不着觉？ 

早上闹钟响了，但是怎么也起不来？ 

每天总感觉有点儿疲惫，但是健身锻炼也不太有力气？ 

书籍介绍：

《四型生理时钟》这本书，是由美国神经生物学家、脑研究专家迈克尔·布瑞斯坦撰写的一本关于人类生理节律的书籍，主要介绍了人类的生物钟、生理时钟以及如何通过调整生活习惯来提高健康和工作效率等内容。

这本书的作者迈克尔·布瑞斯是一位脑研究专家，他发现人类的身体在不同的时间段内，会经历不同的生理变化。这些变化会影响我们的注意力、精力、情绪和身体机能。为了更好地利用这些生理时钟，作者将人分为了四种类型：熊型、狼型、狮子型和海豚型。

四种类型：

首先，我们来看看熊型。这一类型的人一般比较适合在早晨或白天进行工作和学习，晚上则比较适合放松休息。如果你是一个熊型，那么你可以在白天多安排一些需要用脑子的任务，比如阅读、思考和分析。晚上则可以放松身心，做一些有趣的事情，比如看电影、听音乐或者与家人朋友聊天。

接下来是狼型。这种类型的人在晚上会更加精力充沛，而在白天则相对疲惫。如果你是一个狼型，那么你可以在晚上安排一些需要用脑子的任务，比如写作、设计和编程。在白天则可以把一些简单的事情安排好，比如回复邮件、整理文件和打电话。

第三种类型是狮子型。这一类型的人比较适合在早晨或白天进行工作和学习，晚上则比较容易入睡。如果你是一个狮子型，那么你可以在早晨安排一些需要用脑子的任务，比如制定计划、安排日程和阅读资料。晚上则可以放松身心，做一些可以帮助你睡眠的事情，比如泡个热水澡、喝一杯牛奶或者进行冥想。

最后是海豚型。这种类型的人比较敏感，常常有睡眠障碍的问题，比如失眠或者易醒。这种类型的人不太适合在早晨或者晚上进行工作和学习，而是更适合在中午或者下午时段发挥自己的优势。如果你是一个海豚型，那么你可以在上午或者晚上进行一些轻松的工作或者娱乐活动，比如做些伸展运动、听听音乐或者和朋友聊聊天。下午则可以安排一些比较有挑战性的任务，比如思考问题、做决策和创造性思维。

海豚型：

作为一名海豚型，生理时钟告诉我，早晨和晚上都不太适合进行工作和学习。我在每天的作息时间上稍稍做了改变，生活、工作和学习更高效了。

当然，对于每个人而言，身体的状态和生理时钟的规律都是不一样的，所以你需要根据自己的实际情况来进行调整和安排。

最重要的是，要学会观察自己的身体和感受，了解自己的生理时钟规律，才能更好地发挥自己的潜力。

说说我的一些小改变：一、早上醒来就起身，不拖延，简单运动下，提高皮质醇水平，早餐吃高蛋白食物，少吃或不吃碳水，上午做一些需要发散思维、创意的工作。

二：9点半喝一杯咖啡，驱散睡眠惯性带来的昏沉感。午餐少量碳水化合物，碳水吃得过多下午容易犯困，下午如果困了，散步，出门走走吸收更多的阳光，下午利用一天中精力最旺盛的时间来解决难题。

三、晚餐可以适当多摄入些碳水化合物。晚上7点到9点身体又处于低谷期。可以安排一些轻松的活动，比如散步、做瑜伽、听音乐、看书。

四、睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶、听一些轻柔的音乐或者进行冥想。帮助入睡。

《四型生理时钟》是一本有趣且实用的书籍，它帮助我们更好地了解自己的身体和心理，为我们的工作和生活提供了很好的指导和建议。希望大家都能够通过这本书，找到适合自己的生理时钟，让自己的生活更加健康和有序！今天就分享到这吧。

跳出舒适区，你的人生才真正开始！共勉！

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