男女骨骼图

作者：桃酥泥

近几年筋膜枪的热度越来越高，很多朋友都跟风入手了筋膜枪，结果发现不仅按摩效果很一般，使用后更是频繁出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。究竟筋膜枪作用大吗？今天健身教练就通过这篇文章为大家详细讲解该问题，并揭秘筋膜枪的弊病风险，希望大家能够重视起来！（下图是我测评的部分筋膜枪合集）

一、筋膜枪作用大吗？

筋膜枪作用大吗？筋膜枪其实就是一款方便简单的按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果。就一款专业优质的筋膜枪而言，它的用处很多，下面我来给大家讲讲比较常见的四点用处：

用处1、快速热身

在开始运动前，大家都应该先做好热身运动，不然贸然进行运动容易受伤，而筋膜枪能帮助大家冲洗要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉的温度，帮助大家快速地做完热身准备工作。

用处2、减轻肌肉酸痛问题

经过工作、运动之后，大家经常会感到肌肉酸痛不适，身体也容易感到很疲惫，而筋膜枪可以帮助大家加速肌肉中的乳酸代谢，放松肌肉的紧绷状态，从而帮助大家舒缓肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

用处3、帮助大家改善筋膜炎症

筋膜炎往往会给患者带来疼痛感，而筋膜枪能通过超高频率的震动来加速筋膜和肌肉的恢复，驱散筋膜内残存的炎症因子，减轻疼痛感。

用处4、能预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多人都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，很容易患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题！而筋膜枪能帮助使用者激活僵硬紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，让肌肉恢复活力，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

二、一定要远离筋膜枪的三大风险！

筋膜枪作用大吗？专业筋膜枪能够帮助使用者放松身心，是非常有用的按摩工具，但如今的筋膜枪市面上大部分都是劣质产品，很多人对筋膜枪选购还不上心，这时就很容易买到劣质筋膜枪，使用起来难免会存在以下三大风险。正如下图中运动康复师对筋膜枪风险的解读。

风险1：容易造成肌肉肿胀、淤血

劣质的筋膜枪普遍都存在震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，大家使用这样的筋膜枪容易损伤皮肤和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛等不良反应。

风险2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

风险3：引起慢性危害

长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，刚开始没有明显的不适感，但长时间使用之后，用户将会感到持续剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、总结筋膜枪四大误区，慎防！

筋膜枪作用大吗？不专业的筋膜枪没什么作用，还会存在严重的肌肉损伤危害，因此大家选购筋膜枪时首当其冲就是要避开这些产品，实际上产品问题，确切的说是筋膜枪选择不当，正是造成筋膜枪风险的主要原因。大家可以看下面这张筋膜枪肌肉损伤原因统计图，也如实说明了这点。而产品选择不当往往是消费者对于筋膜枪存在以下误区。

误区1、选择网红产品

很多人看到网红带货、明星代言之后就会跟风选择这类筋膜枪，不过这些筋膜枪品牌的入行时间都很短，没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，更不会反复优化调教多达百项的筋膜枪核心参数，只是靠着营销宣传卖货，产品不仅性能差，还很容易损伤肌肉。

误区2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

在性别、工作方式、地域、年纪等多种因素的影响之下，每个人的肌肉薄厚、韧性都存在区别，如果大家在选筋膜枪的时候不顾及自身肌肉特征，而是去跟风使用网红、明星的推荐，很可能会买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

误区3、使用很便宜的筋膜枪

低价的筋膜枪生成成本往往被过度压缩了，商家会选取劣质的电池、轴承以及有刷电机等元件来生产筋膜枪，制作工艺也比较粗糙，产品在实际使用过程中往往会存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤的风险很高。

误区4、迷信欧美品牌

很多人盲目地认为欧美品牌的筋膜枪品质更高，但事实却不是这样的，国产优质筋膜枪的质量足以媲美高价的欧美大牌，还更适配国人的肌肉特征，而且外国品牌起初都是为欧美人设计筋膜枪的，各种参数的设置都没有考虑到国人的肌肉特征，使用起来容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

大家除了要纠正自身对筋膜枪的误区，还需要警惕筋膜枪商家将肌肉损伤风险大的筋膜枪伪装成不伤肌肉的产品卖给大家。为了让大家可以辨别出筋膜枪的好坏，选到真正性能好还不伤肌肉的产品，我从权威机构找来了筋膜枪实测数据，并结合我的使用体验，给大家推荐几款优质的产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌，最大的特点是性能拔尖且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！

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它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

四、八大绝招教你选到好用的筋膜枪！

筋膜枪作用大吗？优质筋膜枪是非常有用，但是如今筋膜枪市场异常混乱，各家质量又参差不齐，如何才能保证自己购买到高品质的筋膜枪呢？我给大家总结了八大选购绝招，只要大家照着做，就可以选到优质筋膜枪。

绝招1、筋膜枪的推力不宜过高

筋膜枪的推力应该按照自己的肌肉承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的产品就可以了，如果筋膜枪的推力过强，大家使用起来很容易损伤肌肉。

绝招2、要买振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度主要取决于振幅大小，只有振幅足够深的筋膜枪，才能可以充分地按摩放松肌肉。深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深层肌肉与筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

绝招3、远离“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它的可选择空间过大，用户常常选不到最适合自己的档位，参数设置不当的时候还容易损伤肌肉，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

绝招4、判断好自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，尤其是男性和经常运动健身的人群，因为大枪具备的按摩性能更加出色，肌肉放松的效果更好。而mini枪虽然颜值高，易于携带，但性能一般，只适合部分肌肉层薄的女性。

绝招5、买击打精准度高的产品

如果大家击打精准度差的筋膜枪，在使用时筋膜枪的击打轨迹会漂移，容易出现击打失误，进而造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

绝招6、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪多是智商税，产品实际体验性能上的提升并不明显，而且它们一般是为欧美健身人群设计的筋膜枪，产品对国人肌肉特征兼容性比较差，往往会存在击打力度过强、力度不稳定等问题，易引起肌肉损伤。

绝招7、力荐无刷电机

选购筋膜枪的时间，大家首选无刷电机，传统的有刷电机工作噪音大、稳定性比较差，安全性低，存在动力输出不稳定、严重发热等问题，筋膜枪不仅使用寿命短，还容易给用户造成肌肉损伤！

绝招8、功能过多的筋膜枪不能买

现在有很多筋膜枪会搭载多种功能，如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能的实际应用价值比较低，不但无法提高按摩效果，还容易拉低筋膜枪的性能，减少产品的使用寿命。

筋膜枪作用大吗？筋膜枪用处大不大，会不会损伤肌肉，关键在于大家选择的筋膜枪质量怎么样，因此希望大家能够小心文中四大筋膜枪误区，学会八大选购绝招，科学理性地选择筋膜枪，都能购买到专业优质的产品，让身体得到更好的照顾。而那些没有技术实力的网红品牌、跨界大牌的筋膜枪不仅没有效，还容易损伤肌肉，大家在选购时要多小心。

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