男生和女生热身运动
杭州交通918 记者：王欣 / 通讯员：朱诗意、王蕊
\n女孩男孩走进诊室
\n几乎同一个姿势
\n“医生，我这个腿，根本无法伸直，太痛了。”24岁的甜甜（化名）在朋友搀扶下，一瘸一拐走进浙大一院之江院区骨科蔡友治副主任医师的专家门诊。
\n原来，眼看着春暖花开，一向喜欢游山玩水的甜甜召集了一群朋友进行周末毅行，她们计划沿着山林古道徒步7公里，然后再去一家网红餐厅打卡。“其实我平时锻炼不太多，就是喜欢周末到处玩，自己并没有什么徒步的经验。”甜甜说。
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结果当天，走了大概三分之二的路程后，甜甜左腿膝盖开始疼痛起来，一开始还能强忍着瘸着腿走，但很快就痛得只能坐下来，而且膝盖无法伸直，只能在同伴的搀扶下赶紧下山。回家后休息了3天，仍是不见好转，于是来医院就诊。
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\n同样，19岁的大学生小邹（化名），也在朋友搀扶下瘸着走进了诊室。和甜甜不同，小邹一直都是健身达人，在健身房长期撸铁，经常做负重下蹲-起身运动。最近，考虑到天气渐渐炎热，在教练建议下，小邹加大了训练强度，有天进行下蹲-起身锻炼时，他听见自己的右腿传来“咯噔”一声，紧接着膝盖剧烈疼痛。
\n小邹来到家附近医院就诊，拍了个X片，没见异常，就开了点药回家，吃了几天后感觉好多了，就又去健身了。谁知，在运动时又听见“咯噔”一声，右腿膝盖像错开了一样，直接跪在地上动都动不了，便赶紧在朋友陪同下来到了浙大一院之江院区。
\n膝盖疼痛不容忽视
\n很可能拖成大病
\n经过相关检查，甜甜被发现是左腿膝盖的一块软骨片剥离脱落了。膝盖是人体最大最复杂的关节，软骨就是膝盖关节中那层薄薄的物质，就像陶釉一样，光滑而又坚硬，可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨严重磨损甚至剥落，膝盖肿痛、积液等问题就会找上门来。这也是随着人年纪增长，会出现膝关节疼痛的主要原因之一。
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甜甜其实平时就有膝盖偶尔会不适疼痛的症状，但她觉得自己年轻，就没在意，这次在没有做任何热身准备的情况下，就一下猛爬山4公里，导致膝盖软骨片剥落。蔡友治副主任医师尽快为甜甜进行了微创手术修补了软骨片。如果不尽快修复的话，软骨就会彻底坏死。
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而小邹则被确诊是右膝盖盘状半月板撕裂。半月板是膝关节内的一对“类软骨垫片”，因其外形像月牙儿，所以叫半月板。它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。如果半月板受到了损害，发生撕裂，就会造成关节卡压，甚至关节软骨损伤，我们的膝盖就会感受到疼痛，并且可能发生肿胀、发出响声。
\n“在临床上最常见的是剧烈运动造成半月板撕裂。小邹是盘状半月板，这是一种少见的半月板畸形，通俗地说，就是他的半月板比一般人的更大更厚更圆，更容易受到损伤。”蔡友治副主任医师表示，在经过关节镜微创手术治疗后，小邹逐步恢复了正常的锻炼运动。
\n无论是健身老手、还是运动小白
\n科学锻炼都要牢记一件事
\n随着天气逐渐暖和，可以看到健身房里、户外，越来越多的人开始运动，尤其今年杭州将举办亚运会，更是点燃了大家的运动热情。
\n“近些年，可以明显感觉到大家对运动的热情，但门诊里因为运动伤害来就诊的年轻人也持续增长，这主要是与不科学、不恰当的运动理念和方式有关。”浙大一院骨科主任胡懿郃教授说，“冬天，我们骨科接诊到很多因为冰雪运动受伤的患者，而到了春夏季节，因爬山、越野、篮球、足球等运动伤害的患者也非常多。”
\n其中，有一种现象值得关注，专家表示，除了篮球、足球等剧烈运动造成的碰撞伤，其实大部分运动伤害患者都是“运动小白”，或是长期不运动，突然一下子运动量猛增的人。不太运动的人肌肉力量本就较弱，对关节的保护作用也较弱，当他们一下子“报复性运动”，又没有进行较好的热身准备运动，就非常容易造成伤害。
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在运动伤害中，膝关节部位的受损是最常见的，其次是踝关节和肩关节。专家表示，在运动时，如果遇到运动伤害，首先要停止相关运动，千万不能抱着“忍一忍、熬一熬”的心态，如果有条件的话可以冰敷、抬高患处、适度制动，另外就是一定要及时就医，否则可能造成病情延误。
\n无论是健身老手，还是运动小白，专家表示，一定都要做好热身运动，特别是如果在长期未运动的情况下“复工”，一定要循序渐进，慢慢增加运动量。而且专家表示，坚持长期、科学的运动，本身就是防止运动伤害、膝盖劳损等最好的方式，因为有了强有力的肌肉韧带支持，关节才能得到更好的保护。
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