瘦子哑铃增肌增重计划

钱丁栏710特别瘦应该怎么练才能长肌肉? -
邰广馥19379649408 ______ 首先,如果脾胃比较弱,可找一个好中医开一个疗程的中药调理一下脾胃. 增肌方面买一对可调节重量的哑铃,最轻时能做到5至8个的重量基本上就可以. 如果有单杠和双杠,不买哑铃,做单杠引体向上和双杠臂支撑也可以. 基本原则: 两...

钱丁栏710求个减脂增肌的计划方案 -
邰广馥19379649408 ______ 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌...

钱丁栏710瘦人到底如何增重才能变成肌肉男 -
邰广馥19379649408 ______ 主要是从三个方面去做: 1、睡眠,充足的睡眠是生长的基础,一天至少保持8小时以上睡眠时间; 2、饮食,多吃多餐,不要吃太饱,多碳水化合物跟蛋白质的摄入; 3、运动,无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂,重新生长. 睡眠时肌肉修复,足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量,蛋白质是生长的原料,所以这三者缺一不可. 增肌是一个需要坚持的过程,包含了很多系统的知识,建议关注一些大号来学习,比较有名的有【卓叔增重】【增肌】【健身迷】等,还可以下载一些健身APP如【Keep】,自学增肌知识,坚持训练!重点是坚持、坚持、坚持!

钱丁栏710像我这样瘦弱的人如何制定健身计划? - 100分 -
邰广馥19379649408 ______ 你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的 80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于 偏瘦.偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病...

钱丁栏710瘦人想增肥、健壮,求健身计划. -
邰广馥19379649408 ______ 哈哈,好办.因为,你的身高183CM、体重69KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...

钱丁栏710我身高1.76,体重120,偏瘦,我比较喜好健身(哑铃),求大神指点,通过健身增加点肌肉,会达到增重效果 -
邰广馥19379649408 ______ 您好,首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食,如下(作息,晚十一点睡,早七点起床,吃饭,十一点半到十二点半午餐,下午六点晚餐)(饮食,早餐来点鸡蛋,少吃蛋黄,搭配一些牛奶面包,午餐鱼搭配蔬菜,晚餐水果为主,所有的...

钱丁栏710人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 -
邰广馥19379649408 ______ 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟). 准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等). 热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车. 训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...

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邰广馥19379649408 ______ 刚刚练的话,十公斤是重了的.建议从轻到重慢慢加. 时间:主要练肱二和胸肌一个半小时左右足够,但要保证训练的质量. 肱二头肌:坐姿,单手握哑铃,肘关节靠膝盖,弯举哑铃,注意做动作时肩不要动. 站姿,双脚打开与肩同宽,肩...

钱丁栏710瘦子增肌计划.高手指点 -
邰广馥19379649408 ______ 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳