白天睡不着觉怎样才能快速入睡
老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中的一个表现。有不少人表示，随着年龄增长，会发现自己睡眠的时间也变短了，经常会睡不着，睡不好。为什么年纪越大，越睡不着？有没有改善的方法？
01
老年人睡眠3大特点
1有效睡眠时间短
据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，这表明睡眠效率较低。
2睡眠浅、容易醒
睡眠中间觉醒次数增加，容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
3深睡眠时间减少
60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。
02
这4个原因
造成老年人睡眠质量差
1年龄因素
随着年纪的上升，大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。
2身体因素
年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。
3情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。
4环境因素
部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳。
03
从5个方面着手
提高睡眠质量
1减少不适
老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
2规律作息
注意生活起居，建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
3饮食调理
避免刺激性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。日常生活中多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。
4适度运动
白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
5心理调适
老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
04
这些睡眠“坑”可别踩
1玩手机助眠
有人认为睡前玩会手机，玩着玩着就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光，影响褪黑色的分泌，影响深睡眠的深度和持续时间。
2饮酒助眠
酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停，会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。
3不敢吃药
许多人怕吃安眠药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，有用药指针，还是需要吃药的。只要通过西药调整好情绪和睡眠，情况稳定了，可以根据药物情况减量至不吃，比一直不吃要好很多。
4睡得越久越好
睡眠时长是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，是睡眠的深度，深睡眠时间的长度来决定的。还有以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。
睡眠就像一个顽皮的孩子，经常要去理解他、调整他。而对老年人来说，睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好，八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。
（养生大国医）
","force_purephv":"0","gnid":"90f00d34ec4ad786b","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e77241c91e9b5a3a.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"467","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016924b50eaac1b8c3.jpg","width":"700"},{"desc":"","height":"810","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01433e2a9a7ad7590f.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0154af67e0c33d7e06.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"602","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fa29495b67be44d1.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"851","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01926beed982b15b13.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"467","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016f186bfad6c1b779.jpg","width":"700"},{"desc":"","height":"701","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01332515edc37e4ead.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01615bb26ec27e950d.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1676080860000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2c7145ae1c76f9404f0ab8103e6f4c7a","redirect":0,"rptid":"075ae6519c0bbc3a","s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"khealth_1:睡眠时间","k":"睡眠时间","u":""},{"clk":"khealth_1:失眠","k":"失眠","u":""},{"clk":"khealth_1:老年人","k":"老年人","u":""}],"title":"年纪越大，越睡不着？做到这5点，入睡快、睡得香，一觉到天亮！
茅瑗雄3512怎么才能很快睡着?
樊食急15848888236 ______ 想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不...
茅瑗雄3512怎样能睡觉能快一些睡着 -
樊食急15848888236 ______ 有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡. (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相...
茅瑗雄3512睡不着怎么办?如何快速入睡? -
樊食急15848888236 ______ 专家推荐快速入睡10法 睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可. 1、下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血. 2、减慢呼吸,放松身体. 3、听舒缓的瑜伽放松音乐. 4、洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉. 5、傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦. 6、睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能. 7、睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶. 8、少量饮用红葡萄酒,不超过50ml. 9、实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步.
茅瑗雄3512什么方法最快睡觉
樊食急15848888236 ______ 健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.此法可尽快入眠且有效提高睡眠质量.
茅瑗雄3512怎样才能很快睡着? -
樊食急15848888236 ______ 有关医学专家总结了一套“助眠14法” (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下...
茅瑗雄3512夜间工作,白天睡不着,请问有什么方法可以让自己迅速入眠? -
樊食急15848888236 ______ 可以试一下调整一下饮食,不要给自己太多的负担,睡觉的时候不要想太多,适当的喝点牛奶也不错
茅瑗雄3512怎样才能快点入睡 -
樊食急15848888236 ______ 么才能入睡快,就只有提高睡眠质量了.我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个...
茅瑗雄3512如果睡不着觉怎么办?有什么可以快速睡眠的方法吗? -
樊食急15848888236 ______ 1、睡前喝一杯牛奶.牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的.平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等. 2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得...
茅瑗雄3512为什么总是睡不着?怎样才能快速入睡?
樊食急15848888236 ______ 睡前喝杯牛奶;或者做头,面部按摩,让自己放松;听舒缓的音乐.这些都有助于快速入睡.