皮质醇正常值参考范围

在减脂过程中，定期测量体重是判断减脂效果的非常简单的一个手段，其实不只是在减脂过程中，在平时为了保持身体避免自己发福变胖，也应该养成定期测量体重的习惯，这样可以让我们在发现自己有了变胖的迹象之时，及时地去调整自己的行为，来阻止自己变胖，这要比变胖之后再去减掉容易得多。

但是，对于减脂人群来讲，很多朋友都喜欢每天都要去测量体重，因为大家都希望看见明显的变化，也就是体重的下降，然而我们所能看见的却不一定是好的，因为即使是在减脂阶段，体重也不会一直处于一个下降的趋势，而是会有所波动，如果你的减脂思路与方法没有问题，体重的总体发展趋势就是在上下波动的过程中处于下降的，反之则需要调整自己的行为。

那么，在减脂过程中，为什么体重会出现波动呢？或者说影响体重波动的原因是什么呢？减脂期间要不要每天都测量体重呢？当体重不再下降之时，是不是就意味着我们没有变瘦呢？接下来就聊一聊这些话题。

第一：减脂期间，影响体重波动的因素有什么？

在减脂期间，为了变瘦，我们基本都会去控制饮食并配合适量的运动，为的就是让热量缺口出现，当热量缺口出现并保持下去之时，我们的体重就会慢慢下降，但是体重下降的过程却不是直线的，而是在不断的波动中有一个总体下降的趋势。那么，为什么体重会出现一个上下波动的趋势，而不是一直下降的呢？这就要从影响体重波动的原因说起。

1.水分

可以说水分是影响体重波动最为重要的原因，因为我们身体的70%左右都是水，体内水分的多少会直接地影响到体重的变化，假设我们可以做到一天不渴水，在其他条件不变的情况下，体重就会有一个明显的下降。那么，哪些因素会影响到体内水分的变化呢？

• 饮食结构

准确地说是应该是碳水的摄入量，一般情况下，1g的碳水会伴随着3g的水分，所以，当你某一天的饮食结构当中，碳水的比例比较高之时，你的体重就会有明显的上涨，同理，当你为了减肥而减少碳水的摄入之时体重的下降速度就会相对较快，此时就会给我们带来一个少吃碳水就能瘦得快的假象。

其实对于减肥而言，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，控制饮食最主要的是要控制总体热量的摄入，与吃什么没有多大的关系，换句话说，即使健康或者是低热量食物吃多了，同样也会导致热量摄入过多的问题，也就同样也会让你变胖。

• 盐的摄入量

盐或者就是钠，摄入过多也会导致体内水分增加，一来是因素钠有锁水功能，二来是盐吃多了就会口渴，这样就会让我们渴进更多的水分，甚至会有朋友出现水肿的问题，所以在某一天如果你的盐的摄入量较多，也会导致体重上涨的问题出现。

• 生理期

对于女士来讲，在临近生理期之时，体内的水分也会增加，同样也会有朋友因此出现水肿的问题，当然，随着生理期的到来与结束，体内水分也会随之被排出体外，体重也会慢慢回到正常值。

2.食物残留问题

除了水分以外，还有一个因素也会影响到体重的波动，那就是未被消化的食物，这种现象在我们大吃一顿之后会非常的明显，当然，在大吃一顿之后的第二天，我们也特别喜欢去测量一下体重，或许还会因此来发个圈来宣告自己减肥失败，因为体重会上涨的非常明显。

但是，我们要知道的是，在大吃一顿的第二天，体重会上涨没错，但是，这并不代表你就因此变胖，而导致体重上涨的原因除了水分的增加以外，还有一部分就是未被消化掉的食物。所以，不必因为偶尔地大吃一顿就产生负罪感，而影响到自己的情绪，如果真的是这样，就会真的影响到减脂的效果，因为压力的产生会成为影响减脂效果的重要因素。

同样，随着饮食的恢复，体重也会在几天后恢复到正常值，偶尔地大吃一顿也会影响总体的减脂效果。

第二：减脂期间要不要每天测量体重呢？

如上所述，减脂期间，出现体重的波动是非常正常的现象，但是，我们应如何对待体重的波动，是否要每天都测量体重呢？

其实，测量并记录体重是非常有效的减肥手段之时，它会给我们一个非常重要的反馈信息，我们可以根据体重的波动情况来判断减肥行为是否有效，是否需要调整，但这也并不意味着每天都要测量体重，特别是那些看到体重上升就焦虑的朋友更是如此。

因为焦虑是会影响到减脂效果的一个重要因素，它会导致皮质醇水平的上升，而皮质醇水平持续较高就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生，当然也会导致肌肉合成困难，从而不利于减脂。

那么，我们应如何测量体重呢？

• 选择固定的频率比如一周测量一定，并记录变化。当然，如果你的情绪不会因为体重的波动而受到影响，相反，如果体重的上涨更能激发你的动力，那么，每天测量体重也没有问题。
• 选择固定的条件，比如晨起上完厕所之后空腹的状态下。

第三：体重不再下降时，并不一定意味着减脂无效

虽然说我们可以通过体重的变化来判断自己的减脂效果，但是，当体重不再下降之时，是不是就意味着自己的行为无效了呢？并不是，因为减脂的核心并不是体重的下降与否，而是体脂率的变化。

所以，在减脂过程中，除了测量体重也不能成为我们判断减脂成果的唯一手段，还要结合其它方法来评估自己的减脂成果，比如照镜子，比如测量腰围，还比如找一个没有弹性的裤子，等等。

这些方法都可以来辅助体重称，来判断自己的减脂效果，特别是在你坚持力量训练的情况下更是如此，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，而同等质量的肌肉与脂肪在体积上有着很大的差异，在体重不变的情况下，你也会因为体脂率的下降而变得更瘦，且身材变得更好。

总结

虽然说体重的变化会在一定程度上反映出减脂的效果，但是，体重的波动会受到多种因素的影响，体重的下降与否也不能完全代表自己是在变胖或者是在变瘦，所以在减脂过程中，我们要先搞清减脂与减重的区别，把关注点放在减脂上而不是体重的下降上面，要知道，体脂率的下降才是真的变瘦。

作者：十月知行

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