真胯宽和假胯宽图片
作者:RAYNIGEL天猫旗舰店
一,自测是否存在不良体态
骨盆前倾:
骨盆前倾的判断首先可以从外观上观察,如腹部向前凸起、臀部横向增宽等等,其次可靠墙站立,背部尽量靠墙,如果发现腰部距离墙壁的距离超过一个拳头,多半为骨盆倾斜,骨盆前倾会引发腰骶部的畸形,加重腰背部肌肉的负担,容易引发骶髂关节炎,从而引发腰背部的疼痛。
假胯宽:
真胯宽是天生,宽的位置在腰际线下,和腰部大腿衔接,显腰细腿长。
假胯宽是后天不良体态造成,宽的位置在大腿根部,导致视觉上胯部位置下移,显得大腿粗壮。
二,怎么形成的
我们首先要知道,与骨盆关联最大的肌肉,分别是腹肌,腰部肌肉,髋屈肌,臀部肌肉。这四块肌肉通过上下拉拽来维系平衡。其次要了解到身体关节都是相互关联的,骨盆上面连着脊柱,下面是大腿股骨。当一个环节出现问题,就会打破整体平衡,其他关节也会跟着进行形变。
常见的久坐。腹部以及臀部长期放松出现肌肉无力,髋部弯曲,髋屈肌收缩,腰部肌肉为了维持脊柱稳定持续发力,髋屈肌向下拽,腰部肌肉向上拉就会产生骨盆向前旋,即为骨盆前倾。伏案工作或者趴着玩电子设备。手臂前伸,盯着屏幕,弯腰驼背,脖子僵硬,容易出现圆肩驼背。
为了身体平衡,髋部向前顶,骨盆后倾,身体重心微微向前移动,腹部曲度变大,骨盆开始前倾,导致骨盆髋关节的受力不均匀,长时间会导致假胯宽的出现。
三,如何改善
1,侧卧抬腿 左右30个
身体侧卧,单臂撑住上半身,慢慢抬腿,注意腿不要抬过高,呈45角度在最高点停顿2-3秒,慢慢下落归位。
这个动作主要锻炼臀肌外侧和大腿外侧肌肉,同时可以牵拉大腿内侧肌群,可以增加髋关节活动度,维持骨盆的稳定性和控制能力。
2,蚌式开合 左右30个
侧身平躺,腰背挺直,上半身稳定,两脚对齐方式,臀部发力,上侧腿打开抬起,大腿和身体呈120,小腿大腿90。呼气打开,打开后保持3秒,吸气复位。
这个动作用来增强膝关节和骨盆稳定性,减少大腿外侧肌肉代偿。
3,臀桥 30秒
双腿双肩打开,用力将臀部和背部抬起,臀大肌、大腿前侧收紧上提,腹部收紧,下巴微收。
这个动作主要锻炼臀部肌肉,对大腿后侧的腘绳肌也有一定的锻炼作用。
4,髋部活动 30次
双臂后撑,双腿分开90度,大腿小腿弯曲90度,脚后跟左右旋转,两边完成算一次。
这个动作对改善假胯宽非常有效。
5,单腿抱膝 左右30秒
双手扶髋,呼气,抬起右侧大腿,双手交叉放于小腿胫骨,呼气时,大腿向腹部靠近,始终保持下方脚内侧下推,脊柱延伸,可以提高腿部耐力,肘关节以及髋关节的灵活性,以及拉伸腰背。
6,骼腰肌拉伸 左右30秒
双手掐腰,屈膝下蹲,大腿垂直小腿,膝盖不超脚尖,后腿向后伸展重心前移,下压髋部。骼腰肌过紧会导致前倾,这个动作可以松懈骼腰肌。
将以上动作每天重复2-3组。
无器械动作简单易学,在家就可以完成,坚持下去效果看的到!运动完成后可以参考下
体态问题不是一朝一夕形成,我们要透过现象看本质,找到问题的根本原因去分析解决,日常生活中慢慢改正不良习惯,无法避免的久坐办公,在下班后可以多放松髋屈肌腰部肌肉,同时加强臀部腹部的锻炼。改善是一场持久战,希望大家都能战胜它~
","gnid":"973da9510ba7fabf8","goods_list":[{"goods_channel":"天猫精选","goods_cover":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0121f18651cd42cca7.jpg?size=600x600","goods_link":"https://go.smzdm.com/b0ce19225ae9c11a/ca_fz_0_0_0_0_0_0_0","goods_name":"raynigel跳绳垫专业减震隔音家用复合垫子防滑专用地垫室内静音垫","goods_pos":1,"goods_price":"238"},{"goods_channel":"天猫精选","goods_cover":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0183f4bc1350639d15.jpg?size=600x600","goods_link":"https://go.smzdm.com/375278f98fb46d64/ca_fz_0_0_0_0_0_0_0","goods_name":"雷尼格尔raynigel筋膜枪肌肉按摩器颈膜枪金膜专业级放松十大品牌","goods_pos":2,"goods_price":"1800"}],"img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"439","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0183384fb303a2a8fb.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"695","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d218e1df4f042e78.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"547","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dd8cd74c89d7282a.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"1066","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010471f03e57241291.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba2ac541fb737361_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba2ac541fb737361.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ed17d2f46f0be649_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ed17d2f46f0be649.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d591350005d8c65f_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d591350005d8c65f.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014a814881bc58aba0_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014a814881bc58aba0.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"712","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e28ecdac05d7e5bf_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e28ecdac05d7e5bf.gif","width":"400"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015317ecdf3ed5d2b3_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015317ecdf3ed5d2b3.gif","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexamb,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1679302144000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/d2a71f1b4edbb4ce9bcae2020fccfe41","redirect":0,"rptid":"20206989d906a2e7","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:不良习惯","k":"不良习惯","u":""},{"clk":"kfitness_1:臀部","k":"臀部","u":""},{"clk":"kfitness_1:髋部","k":"髋部","u":""},{"clk":"kfitness_1:肌肉","k":"肌肉","u":""}],"title":"改善腿型---6个动作改善骨盆前倾, 拒绝假胯宽 !自我检测+调整
叶蓝旭1350假胯宽如何穿搭,才能显高又显瘦 -
庞光荣15638797463 ______ 有小仙女们问什么是"假胯宽",也有不少小仙女们要求讲一讲"假胯宽"的穿搭.看来"假胯宽"的姑娘们真是不少啊,真是传说中的90%吗? 先来给大家解释一下什么是"假胯宽". 如下图所示,小仙女首先触摸臀部外侧的骨骼,这应该...
叶蓝旭1350我的骨骼有点粗怎样使骨骼变细呀! -
庞光荣15638797463 ______ 怎样让骨架变小呢?相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下胯并不宽,只是因为体态原因显得宽而已,这是可以用缩胯操自我调整. 怎样缩小胯骨?缩胯操!胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细...
叶蓝旭1350我这种是属于假胯宽吗?还是胖呢? -
庞光荣15638797463 ______ 还好啊,不胖啊,也不算是假胯啊,也许你是单纯的腰粗了点,你可能是其他身形的身材
叶蓝旭1350假胯款?徒手正骨可以解决吗? -
庞光荣15638797463 ______ “假胯宽”(又称“股骨大转子突出”):意为大腿根部在真胯之下粗状,在视觉上形成一个假胯,拉低视线,导致视觉上的短腿比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起.不正确的姿势,比如站立和走路时内八字,坐着时的二郎腿,都会让髋关节旋内.至于徒手正骨能不能解决,我个人认为是可以矫正的,其实刚刚上面说过了,加胯宽其实就是我们臀部的股骨突出,就跟脊柱侧弯一样,通过徒手正骨,让骨骼回归到原来的位置,推荐樊晓翔徒手正骨.
叶蓝旭1350女生胯宽好看还是胯窄好看! -
庞光荣15638797463 ______ 所谓的情人眼里出西施 每个人的喜好不同 观点也不一样 应该具体情况具体对待.
叶蓝旭1350梨形胸有什么特点
庞光荣15638797463 ______ 梨形胸特点为肩窄、屁股大、臀宽、大腿根部丰腴.人体脂肪关键堆积在屁股及大腿根部,上身长不胖下身胖,状似梨型.因为女性臀部更宽、同个子大腿根部更粗因而,梨型身材在女士中普遍现象,在男士中较为少见这与女士人体脂肪和肌肉更趋向遍布于下肢相关.不管男人女人,大转子间宽都超过盆骨宽,并且女士电机转子下人体脂肪推积归属于一切正常的生理现象.学术研究上也不会有“假胯宽”一词.因而,“假胯宽”是伪定义.