睡前拉伸动作有助睡眠
不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
\n01睡前口渴，喝一杯水再睡？
\n睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
\n正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。
\n02喝酒助睡眠，是真的吗？
\n酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。
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正确做法：用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。
\n03睡前抽几根烟，睡得更踏实？
\n中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。
\n正确做法：避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。
\n04填饱肚子了，才能睡得香？
\n食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
\n正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。
\n05夜跑回来，洗完澡就睡？
\n睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
\n正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。
\n“睡眠三招式”安神助眠
\n01双腿背部伸展式
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双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
\n02半桥式
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把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
\n03倒箭式
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平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
\n沾床就睡的四个技巧
\n01培养“见床就困”的习惯
\n想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
\n02增加睡眠动力
\n睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
\n03放空负面情绪
\n睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复，总共重复做7遍。▼
\n肝郁胸闷别叹气，找找手上“快乐穴”
\n04按摩安神的穴位
\n失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
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叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
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点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。
\n（约见名医）
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居薇胃870哪些瑜伽动作有助于睡眠?
酆儿界18998873507 ______ 有助于睡眠的瑜伽: 1、可以双腿交叉而坐,尤其是上半身要向前倾,而且这对于没有练过瑜伽的人来说比较容易做到,很适合在睡觉前进行练习,而且这个姿势能够很好...
居薇胃870睡前哪些运动有助于睡眠?
酆儿界18998873507 ______ 睡觉前做点小运动,更有助于提高睡眠质量. 睡觉前做运动最好是舒缓的,如可以在小区、校园或者 公园里散步半小时,让胃里的食物尽快消化. 可以在地板上、床上做...
居薇胃870做什么动作可以帮助睡眠 -
酆儿界18998873507 ______ 可以,注意不要太剧烈了,别出太多汗.主要是放松为主,稍微施加一些压 力.可以同时听一些舒缓的音乐. 做完这些运动后,配合一些按摩或是瑜伽放松术和瑜伽的腹式呼吸,有助于睡眠. 时间不要太晚,不要影响睡眠时间.
居薇胃870失眠时候在睡前做些运动真能助睡眠? -
酆儿界18998873507 ______ 1·睡前半小时适度的活动,往往有助睡眠..是适度哦.. 2·睡前用热水泡泡脚,特别是天气冷的时候.. 3·夜里睡前如果感到饿的话,吃一点易消化的东西是可以的,但不要吃饱.晚上尽量少喝水,不喝茶,可以喝点牛奶,对身体也有好处. 4·睡前不要想今天干了些什么,我个人觉得这很容易越想越激动. 5·还有个老方法,念经或数绵羊或唱歌...我个人经常这样做:想象自己骑着摩托车在长长的公路上疾驰或者梦见自己在打蓝球,实际上我是不会打的. 最关键的其实还是养成按时休息的习惯...读书的时候,碰上考试,有时明明还不困,可是过了一个特定的时间,比如晚半夜2点,我就看不下书,去睡觉了....慢慢地,现在睡眠好多了..
居薇胃870睡前10分钟,什么运动最助眠 -
酆儿界18998873507 ______ 1.选择在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有靠背舒服的椅子,坐的时候采取最自然轻松的姿势,上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然摆于大腿内侧,然后轻闭双眼.2.首先用力握紧'双手拳头',随后再放松...
居薇胃870如何克服赖床的习惯?
酆儿界18998873507 ______ 1.起床前:先伸伸懒腰,然后弯曲脚趾15-30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备.再摆动手指,双手慢慢反复抓放握拳15-30秒. 2.起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受脚踏实地的感觉. 3.起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉.该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群,为全天活动做好充分准备.另外小编在这里提醒各位,睡觉时最好不要让足部受凉,尤其冬天,热水洗一下效果会很明显,睡觉穿的衣服尽量少点,睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物,记着不能过多,时间上最好是睡前半小时.这些都有助于提升自己的睡眠质量,从而更好的克服赖床的习惯.
居薇胃870在家里面怎样锻炼才能长高 -
酆儿界18998873507 ______ 可以通过跳高,引体向上,跑步等运动来促进骨骼生长,但注意不要过度训练,过度训练是不利于骨骼生长的.另外,不要做负重类训练,这也是不利于骨骼生长的.当然,练是一方面,吃也是很重要的,注意多吃含钙较多的食物,如豆腐,牛奶,奶酪等,服用钙片也是不错的选择.