睡眠质量很差怎么调理
失眠令人苦不堪言，严重影响人们工作和生活。但很多人不知道，人体其实自带一些应对失眠的“开关”。
头部印堂穴。思虑过多容易耗伤心气并伤及脾气，心神受到干扰会影响到睡眠。头部的印堂穴可宁心安神，缓解失眠等症状。印堂穴位于脸部正面，两眉头连线之间。用食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，3-5分钟即可改善症状。晚上临睡前按摩效果更好。
手臂太渊穴。凌晨3-5时肺经当令，此时醒来多由肺火或者肺气不足引起。太渊穴为手太阴肺经上的穴位，是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴可缓解失眠。位置在人体腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。可用拇指或食指点按太渊穴，每次5-10分钟。
背部命门穴。在背部进行经络疏通、推动气血运转等疗法，可达到振发阳气、强肾固本等作用。命门穴在人体后腰部，后正中线与脐水平线交点处。取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴位置双手交替拍打，力度、速度适中，拍打后腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做一次。
腹部神阙穴。腹部是五脏六腑所居之处，肚脐上有一个穴位，稍加养护就能调理全身，就是神阙穴。神阙穴在中腹部、脐中央，也就是肚脐所在部位。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快。推揉后，腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。
腿部阴包穴。凌晨1-3时肝经当令，此时醒来，多由肝火旺盛所致。想缓解这一症状，不妨按按阴包穴。阴包穴位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。轻敲阴包穴3-5遍，在大腿内侧的阴包穴会有强烈痛点，可进行点揉。
足部太冲穴。太冲穴具有泄肝火、疏肝解郁之效，常按太冲穴有助调失眠。位置在足背侧，第一、二跖骨结合部之间凹陷。可用拇指或食指点按，每晚临睡前10分钟按摩，有明显的酸、麻、胀、痛感觉为佳。
","force_purephv":"0","gnid":"94f79991511a0ab36","img_data":[{"flag":2,"img":[]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1677929040000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2da44120337eb81cda7e7595846bd035","redirect":0,"rptid":"19f422b6e17c20f3","rss_ext":[],"s":"t","src":"齐鲁壹点","tag":[{"clk":"khealth_1:宁心安神","k":"宁心安神","u":""},{"clk":"khealth_1:穴位","k":"穴位","u":""},{"clk":"khealth_1:失眠","k":"失眠","u":""},{"clk":"khealth_1:太冲穴","k":"太冲穴","u":""},{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""}],"title":"健康养生|睡眠质量差 可按六个“开关”
訾从乖2634睡眠质量差,怎么办?
从哄钧18222326013 ______ 你所说的睡眠质量差我想应该是指长期处于浅度睡眠或多噩梦吧?引起上述情况的原因太多,包括:精神紧张、饥饿、饱食、生病引起的身体不适、肢体压迫、外界刺激等等!建议你在睡前注意以下内容,看看睡眠能否改善:1、睡前情绪不要太激动,包括吵架、看恐怖片等等.2、晚间适量进食,不要空腹或饱食入睡.3、根据个人习惯,营造睡眠气氛,保持昏暗或留一盏夜灯入睡.4、在睡前喝一小杯牛奶或吃几片桔子再入睡.5、注意调整入睡姿势,找到让自己觉得舒适的姿势,但注意该姿势不要压迫到四肢血液循环,不要限制肺部扩张呼吸.依照上述你在试试,如果睡眠仍得不到改善,你就需要去专业医院去检查一下了,看有没有其他一些问题,包括呼吸暂停等等.
訾从乖2634睡眠质量差怎么办?
从哄钧18222326013 ______ 推荐几个能提高睡眠质量的方法:1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,影响睡眠质量.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因...
訾从乖2634睡眠质量差怎么办
从哄钧18222326013 ______ 一、调节生物钟;二、经常参加体育锻炼;三、少玩电游,持续上机时间不要超过3个小时,每天上机时间不要超过8个小时;四、放宽心,降低压力;五、睡觉前尽量少思考问题,如果控制不住,要用日记的形式将思考的问题做出解答,这样可以避免思考的问题引发大脑皮层局部兴奋.
訾从乖2634睡眠质量不好怎么办
从哄钧18222326013 ______ 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠.
訾从乖2634睡眠质量不好怎么办?
从哄钧18222326013 ______ 做梦 说明你在睡前就已经比较累了 虽然不知道你做的是什么梦 如果记得越清晰(包括经常性) 就表示你越累 噩梦不用说了 (受过什么刺激也有可能的)建议睡前泡个脚 放自己全身心得到放松 适当的可以按摩自己的脚底 每天睡前喝一杯热牛奶有助于改善你的睡眠
訾从乖2634睡眠质量不好怎么办
从哄钧18222326013 ______ 病情分析:,帮助睡眠的食物 , 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡. , ...
訾从乖2634睡眠质量不好怎么办?
从哄钧18222326013 ______ 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质...
訾从乖2634睡眠质量差怎么办?
从哄钧18222326013 ______ 注意肩颈会压迫脑动脉血管,造成脑部供血不足,引起头痛头晕,睡眠差,记忆力下降,严重的四肢发麻,建议可以做一些肩颈活动,或专业肩颈护理,泡澡,拔罐 晚上23:00-1:00胆经当令,1:00-3:00肝经当令,不熟睡,他们是不帮你排毒的,...
訾从乖2634睡眠质量差怎么办
从哄钧18222326013 ______ 提高睡眠质量的十个方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影...