进入夏天，对身材不甚满意的小伙伴是否将运动加进每天的日程中了？最近一段时间，空腹爬楼梯这种运动方式火了起来，被网友们盛赞为“最有效的减脂有氧运动”，空腹爬楼梯真的有那么神吗？听听营养科专家和运动损伤与康复专家都怎么说。

空腹运动更有助于燃脂？

在小红书上，不少网友分享了空腹爬楼梯的体验，有的还献上了“保姆级”教学，“爬了快两个月人瘦了一圈”“粉丝跟着我爬楼梯瘦了20斤！”等说法让人心动，特别对于没有场地跑步的人来说，简直太友好了。

空腹进行有氧运动会比非空腹燃脂效果更好吗？大连医科大学附属第一医院营养科医生于英慧表示，一般空腹8个小时后，血液中的葡萄糖浓度降低，而身体储备的糖原处于“入不敷出”的状态，难以提供有氧运动所需的热量。此时，人体主要靠分解脂肪来供应能量，因此空腹爬楼梯理论上是有利于燃脂减肥的。

但于英慧也指出，空腹运动并不适合所有的人群，患有严重糖尿病、不稳定的心脏病等慢性病患者，儿童、孕妇、老年人等特殊人群不建议采用这种方法锻炼或减肥。对于健康人群，也需要循序渐进地进行。“空腹的状态下，血糖本身就低，长时间的有氧运动可能会导致血糖进一步降低，引起低血糖反应，导致头晕、乏力的症状。同时，如果没有补充充足的水分，又大量出汗，还容易出现脱水状态，严重时可危及生命。”

爬楼梯减肥有“门槛”

爬楼梯作为一项运动由来已久，1978年起源于美国的垂直马拉松被称为“运动之王”。大连市第二人民医院康复中心医生王昭琦表示，想通过爬楼梯达到减脂、提高心肺功能、增强肌肉的效果，需要达到一定训练强度。对于没有疾病的年轻人来说，做有氧运动时的心率应保持在150次/分钟左右，持续时间在20分钟以上。此外，与人们熟悉的跑步、游泳、快步走等有氧运动相比，爬楼梯除了向上和向下运动外，还涉及转弯，必然要不断地加速、减速，这样会给肌肉、韧带、关节带来较大的挑战，尤其是膝关节，很容易受伤。“上楼梯时，如果下肢肌，尤其是臀肌等下肢力量不足，膝关节的负重就会比较多；下楼梯时我们要减速，有些人追求速度，还会跑跳着下楼梯，如果下肢力量不足，就会用膝关节去减速，对膝关节的伤害比较大。”王昭琦还指出，有些人运动姿势本来就不正确，如果再进行这种对身体各方面素质都要求较

空腹爬楼梯有哪些注意事项？

王昭琦表示，在场地选择上，要充分考虑楼梯间的空气质量和照明等问题，确保环境安全健康。在爬楼前一定要进行热身，爬楼后要充分拉伸。在爬楼梯的过程中，保持正确的姿势，注意双脚与肩同宽，脚尖微微向外。下楼尽量乘电梯，避免对膝关节造成损伤。此外，平时要注意锻炼臀部的力量，比如通过迷你蹲等训练，让臀部更好地参与锻炼。“全方位的运动更有助于人体健康，不建议天天做此类有氧运动，应该穿插着进行力量训练、协调训练、柔韧训练。”

于英慧则建议，空腹爬楼梯要在补充充足水分的前提下进行，最好随身带一些糖块，以防低血糖的发生。运动后的饮食也需要重视，饭量大增和过度节食都不可取，“长期节食加上大量有氧运动可能导致肌肉量下降，基础代谢率也会随之下降，不仅影响后期的减肥效果，免疫力也会下降。”因此，建议在运动后补充一些高蛋白的食物，比如鱼、肉、蛋、奶等，也要适量补充碳水化合物，推荐高纤维、饱腹感高的食物，保障充足的能量供给以应对生活和工作。

半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐