站桩收功示意图

九月份以来，《李氏内劲养生功》第四代传承人李军携弟子坚持每周进入北京中关村社区开展非遗站桩养生公益讲座，传承非遗文化，助力全民健身，把《李氏内劲养生功》中最为核心的“内劲站桩”养生方法传授给社区居民，李军老师不仅深入浅出、化繁为简的将站桩的好处、方法及体会讲给大家，还带着大家一起站桩、调桩，解答大家的各类养生问题，受到了社区居民的热烈欢迎。

李军老师讲解站桩理论知识

李军师父讲解站桩实践方法

志愿者辅助站桩教学

知春里社区居民朱阿姨站桩一个月以来，身体得到了很大的变化，她分享说：“最显著的变化是原来腰腿疼的毛病改善不少，原来腰总是直不起来，总是爱弯腰驼背，现在能挺起来了，而且也不是很疼了，腿也不疼了，感觉到很惊喜。而且以前眼睛有一些轻度白内障，眼睛像是钻了东西一样，现在感觉轻了很多，甚至有的时候会感觉没有了。睡眠也有很大的改善，人的精气神要比以前提升了很多，人会觉得很自信、很快乐，不像以前自己感觉死气沉沉的，做什么事都提不起精神，自己有很多年的风湿，平时总感觉这疼那疼的哪哪都特别难受，现在即使是有一些炎症，从心理上就觉得能克服、能战胜它，相信自己的身体会越来越好起来。这个站桩养生比任何健身都好，比较简单、好学、安全，我希望大家都来参加练习，只要好好学习都会有收获，把时间给够了，都会有结果，要坚持的同时还要注意循序渐进，而且要站对，我也是从10分钟、20分钟、30分钟开始慢慢增加时间练习，现在能每天早上站1个小时，下午站1个小时，晚上站1个小时，刚开始也是有一些不适应，身上有一些穴位会疼，现在是觉得疼的时候咬牙坚持一下，等不疼了再收功，身体会很轻松。”

站桩为什么有这么大的魅力？

站桩从外表上看一动不动，实则内在气血翻涌。站桩，实际上是通过培补“元气”给身体“加压”的一个状态，元气增长后，气推动着血在经络中运行。气血通畅，一些表层的毒素、垃圾、淤堵自然就被挤了出去。

当能量上升到一定程度，那些表层的垃圾清理干净后，功力还会往里走，去滋养脏腑、骨髓。所以咱们常说站桩是“治未病”非常好的方法，当你的身体内在非常干净了，气血通畅了，寒湿清除了，心情愉悦了，那么慢性问题又怎么会找上你呢？

知春里社区正在站桩的朱阿姨

在站桩过程中，很多朋友会出现类似“气冲病灶”现象，比如过去身体寒湿重的同学，夏天站桩时可能会出大汗，甚至出的是凉汗，每次出完汗后浑身发冷，这都特别好的现象，阳气增加后，自动在排体内的寒湿。

还有过去肺部有问题的同学，比如受过风寒，在站桩时可能会出现咳嗽、哮喘、痰多等现象，这也都是非常好的情况，肺里的毒素通过这种方式排了出去。

过去脾胃有问题的同学呢，可能会出现胃胀、打嗝、放屁等现象；过去肝胆有问题的同学可能会流眼泪，情绪有压抑的同学可能会莫名其妙哭泣；过去膝关节受损、腰间盘突出的同学，可能会在这段时间有所反复。但无一例外，只要能正确操练桩功，操练正确的桩功，完全守住禁忌，以上现象都是在朝好的方法发展。

站桩后身体元气增加了，阳气上升，疏通经络，体内的病灶自然就被折腾了出来，临死挣扎，随着功力的不断增长，不少同学都会出现类似“自愈”的情况，这就是站桩的魅力！站桩，是要循序渐进，严格按照要求操作，这样就恒者无敌，日复一日，年复一年，不求而得，终能取得自己满意的结果！

未来《李氏内劲养生功》将持续扎根基层，不断优化课程体系，推广传统文化的同时，助力全面健身，把科学的养生理念传播到更多地方。（吕兴龙）

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