站桩10分钟完整视频

九月份以来，《李氏内劲养生功》第四代传承人李军携弟子坚持每周进入北京中关村社区开展非遗站桩养生公益讲座，传承非遗文化，助力全民健身，把《李氏内劲养生功》中最为核心的“内劲站桩”养生方法传授给社区居民，李军老师不仅深入浅出、化繁为简的将站桩的好处、方法及体会讲给大家，还带着大家一起站桩、调桩，解答大家的各类养生问题，受到了社区居民的热烈欢迎。

李军老师讲解站桩理论知识

李军师父讲解站桩实践方法

志愿者辅助站桩教学

知春里社区居民朱阿姨站桩一个月以来，身体得到了很大的变化，她分享说：“最显著的变化是原来腰腿疼的毛病改善不少，原来腰总是直不起来，总是爱弯腰驼背，现在能挺起来了，而且也不是很疼了，腿也不疼了，感觉到很惊喜。而且以前眼睛有一些轻度白内障，眼睛像是钻了东西一样，现在感觉轻了很多，甚至有的时候会感觉没有了。睡眠也有很大的改善，人的精气神要比以前提升了很多，人会觉得很自信、很快乐，不像以前自己感觉死气沉沉的，做什么事都提不起精神，自己有很多年的风湿，平时总感觉这疼那疼的哪哪都特别难受，现在即使是有一些炎症，从心理上就觉得能克服、能战胜它，相信自己的身体会越来越好起来。这个站桩养生比任何健身都好，比较简单、好学、安全，我希望大家都来参加练习，只要好好学习都会有收获，把时间给够了，都会有结果，要坚持的同时还要注意循序渐进，而且要站对，我也是从10分钟、20分钟、30分钟开始慢慢增加时间练习，现在能每天早上站1个小时，下午站1个小时，晚上站1个小时，刚开始也是有一些不适应，身上有一些穴位会疼，现在是觉得疼的时候咬牙坚持一下，等不疼了再收功，身体会很轻松。”

站桩为什么有这么大的魅力？

站桩从外表上看一动不动，实则内在气血翻涌。站桩，实际上是通过培补“元气”给身体“加压”的一个状态，元气增长后，气推动着血在经络中运行。气血通畅，一些表层的毒素、垃圾、淤堵自然就被挤了出去。

当能量上升到一定程度，那些表层的垃圾清理干净后，功力还会往里走，去滋养脏腑、骨髓。所以咱们常说站桩是“治未病”非常好的方法，当你的身体内在非常干净了，气血通畅了，寒湿清除了，心情愉悦了，那么慢性问题又怎么会找上你呢？

知春里社区正在站桩的朱阿姨

在站桩过程中，很多朋友会出现类似“气冲病灶”现象，比如过去身体寒湿重的同学，夏天站桩时可能会出大汗，甚至出的是凉汗，每次出完汗后浑身发冷，这都特别好的现象，阳气增加后，自动在排体内的寒湿。

还有过去肺部有问题的同学，比如受过风寒，在站桩时可能会出现咳嗽、哮喘、痰多等现象，这也都是非常好的情况，肺里的毒素通过这种方式排了出去。

过去脾胃有问题的同学呢，可能会出现胃胀、打嗝、放屁等现象；过去肝胆有问题的同学可能会流眼泪，情绪有压抑的同学可能会莫名其妙哭泣；过去膝关节受损、腰间盘突出的同学，可能会在这段时间有所反复。但无一例外，只要能正确操练桩功，操练正确的桩功，完全守住禁忌，以上现象都是在朝好的方法发展。

站桩后身体元气增加了，阳气上升，疏通经络，体内的病灶自然就被折腾了出来，临死挣扎，随着功力的不断增长，不少同学都会出现类似“自愈”的情况，这就是站桩的魅力！站桩，是要循序渐进，严格按照要求操作，这样就恒者无敌，日复一日，年复一年，不求而得，终能取得自己满意的结果！

未来《李氏内劲养生功》将持续扎根基层，不断优化课程体系，推广传统文化的同时，助力全面健身，把科学的养生理念传播到更多地方。（吕兴龙）

汤览艳5126谁会站桩?教我一下,谢了 -
匡奚枫15186557361 ______ 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成), 练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳; 同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.

汤览艳5126如何练武术 -
匡奚枫15186557361 ______ 我劝你最好还是每一本书,或者找老师.如果买书最好买真功夫的书,不要买套路书.只学套路没用.我原来练过好几种拳法,发现内家拳最好,虽然从外表上看起来没有那么漂亮、刚猛,但却很实用,不必外家拳差.我帮您列个计划,您可以...

汤览艳5126怎样锻炼更有精气神? -
匡奚枫15186557361 ______ 我最近在练大成拳里的正气桩,就是武国忠老师推荐的站桩养生功,感觉很不错,你可以每天晚上边看电视边练习. 视频地址: http://www.56.com/u45/v_MjM4NjY5NTQ.html 视频里的第一个动作就是正气桩,每天站半小时以上,你会慢慢感觉到身体的变化的.

汤览艳5126形意拳三体式站桩一般站多长时间 -
匡奚枫15186557361 ______ 通常初站的人最多是三五分钟就已筋酸体麻,气息憋闷,这是要一鼓作气站下去.十分钟是一大关口,如果能站十分钟,就会越站越舒服,气息会深沉,而身体的酸麻也会成为享受.我的经验:调整姿势用了一年,当然是自学,如果你有人教会很快,姿势调到比较标准后,开始增加时间练习,开始时左右各站三分钟为一组,中间休息十几秒,每天连续做九到十组,也就是一小时左右.这样逐渐增加时间,大约两个月左右,可以一次站十分钟,当然期间的痛苦是不可避免的.过了十分钟这一关,其后真是一帆风顺,只用了一个星期就可以一次长四十分钟,而且体力耐力飞速增长.所以我认为,三体式站桩十分钟是一大关口,除了毅力,就是贵在坚持.

汤览艳5126站桩十分钟后开始腰痛怎么办?
匡奚枫15186557361 ______ 1、练习前要热身,任何运动都一样的.站桩后也要放松腰腿四肢的肌肉.抖抖拍拍. 2、站桩姿势要正确,最好有个老师指导一下.自学的话有些细节不容易注意到. 3、刚开始不习惯,不会放松,出现四肢、腰腿酸也是正常的.因为刚开始不得要领身体往往是僵的. 4、站桩本身也是锻炼下肢支撑力和整体力的.也需要有一个积累的过程. 5、学习任何东西要循序渐进,逐步增加运动量,也就是站桩时间,每两天 能增加一定的时间就很好了.关键正确的指导下还要坚持.

汤览艳5126每天站桩40分钟有什么效果 -
匡奚枫15186557361 ______ 练习站桩,不占场地,室内室外皆宜.该练法的好处很多.练功者不着拙力,由放松而感到地球引力.骨撑八面犹如玉树临风,意态祥和,身若大树挺拔.立斗室而思天地之大,身处旷野而悟宇宙之无穷.不知不觉,松沉即生,血液滋养,全身...

汤览艳5126请桩功气功师傅帮忙看看我的站桩现象
匡奚枫15186557361 ______ 额,不错,呵呵,耳朵堵是精气入脑,耳朵后面有高骨,叫重楼,用意和力提起就好,如果还难受就起来休息一下.头顶和会阴相合,头有轻轻的顶劲.

汤览艳5126每天早上站桩10分钟,哑铃90个.俯卧撑30个上班走路7分钟.下班回来7分钟,10分钟站桩,90哑 -
匡奚枫15186557361 ______ 说实话,你这锻炼强度有点低,虽然肯定会提高力量,但效果非常一般.但会比你同事天天不锻炼的能强一点吧,不是太多.

汤览艳5126糖尿病的内调五脏四节站桩是怎样的?
匡奚枫15186557361 ______ 糖尿病的内调五脏四节站桩如下: 第一节:心肾相交,活动9次.站桩姿势,两臂带动两手, 臂稍旋内里弯,如太极之起式,配合吸气,微向下丹田合拢,合 到两手距离...