筋膜炎的最佳锻炼方法
足底筋膜炎足底疼痛、不适？自用低成本方法分享，在家就能实现！
去年下半年的时候和朋友相约去爬了次山，回来后就爱上了户外运动，一段时间内只要有空就去跑步呀，爬山，健身的各种锻炼，在这样的情况下，终于“不负众望”的患上了足底筋膜炎，现在想来真的是后悔！
一些痛苦经历就不废话了，说说大家感兴趣的，怎么做才能解决这一难题，今天就根据我的成功消除经验给大家做个分享，以供大家参考：
一、热敷
晚上可以热水泡泡脚疏通下，同时也可以用热毛巾敷一下足部疼的地方，能稍微缓解一下疼痛和不适，然后再涂上足利芙的跟痛膏，这个是医生给我开的，我一直按照每天早晚各两次的频率坚持用，个人感觉它的效果是要比我之前用过的一些药物见效快很多，每次等药膏吸收了后，涂药那块都感觉暖暖热热的确实很舒服！
我大概坚持用空了三盒，足部就已经基本恢复了，观察了几天甚至是走会儿路或者是运动一会都没有疼痛或是不舒服，个人还是很满意的！
经验总结：用药一定要坚持，等到彻底恢复后再停药，同时有好转后为了防止肌肉僵硬可以适当做一些足部锻炼，但是不能过度，要讲究循序渐进！
二、足部的休息
其次，这也是最基本的一点，充分休息就是治愈最基础的方法，能避免疼痛更加严重，也能给我们的足部恢复一定的时间，同时我还会按摩足底来进行止痛，就是用一只手把大脚趾用力扳向脚背，用另一只手从脚跟处向脚趾按揉，找到痛感最强的点，用适度力量慢慢按摩，可以缓解不适和酸胀，大家可以试试！
三、日常建议
1、我们最好是每天有时间在休息的同时用热水多泡泡脚，不仅能促进足部的血液循环，对于足底的疼痛也是有所缓解，虽然持续时间不会太长，但是对于足底筋膜炎的恢复也是一个不错的辅助疗法！
2、虽然我们在疼痛出现的时候需要及时的休息，但并不代表完全不动，这样还有可能导致足部肌肉紧张，我们可以适当采用一些简单的足部拉伸动作来缓解不适，但是一定要注意要在不产生疼痛的前提下进行！
①用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉，足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。
②用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。
除以上三点之外，我们还可以通过调整饮食结构、避免过度劳累，加强保暖等方法来帮助我们改善症状！以上就是我治愈足底筋膜炎期间用到的所有方法了，希望能够帮助大家早点摆脱疼痛！
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