练单双杠的正确方法
勾时祝2470单杠2练习 - 如何正确的在单杠上锻炼一:手的正握还是反握那一种方法好.二:单杠
咸康唯14719386224 ______ 单杠双杠哑铃杠铃,这些是锻炼的最好工具,有了这些几乎可以不要再练其他器械,可惜很多练器械的人并不是很重视. 一、做引体向上的话,正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌肉群,反手则对肱二头肌刺激大,对一般人来说正手要难一点,你自己根据自身情况选择即可. 二、单杠的高度并没有讲究,不过为了更好的锻炼,单杠的高度最好能在自己吊起后(直臂)脚接触不到地面的程度.如果你身高是175,则单杠最少230以上. 三、这要看怎么练了.单杠可以玩引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动,你自己根据需要和能力选择即可.一般练到的是胸、腹、上臂、前臂等部分.
勾时祝2470合理的锻炼方案 -
咸康唯14719386224 ______ 给你个简单的建议: 1、坚持两天一次有氧运动,比如游泳、单车等.时间1个小时左右. 2、每天坚持做俯卧撑,一组10-15个,做4组,主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌. 3、每天做仰卧起坐,一组20个,做4组.主要锻炼腹肌 4、每天做蛙跳,一组20个,做4组,主要锻炼腿部,腰腹的力量. 5、每隔三天做一次单双杠,双杠臂屈伸,一组8-10个,2组-4组,单杠引体向上(正握反握都要做),一组5-8次,2组-4组. 当然,饮食也要跟上,多吃鸡蛋、牛肉等,睡眠也要保证.体重的增加是要循序渐进的,不要幻想短期就迅速增肥,那样对身体不好,要通过体育锻炼、高营养摄入来是身体强壮起来. 呵呵,你一定会成功的,今天就行动起来吧.
勾时祝2470急需双杠臂屈伸和引体向上的快速提高方法' -
咸康唯14719386224 ______ 最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧. 引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量. 双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量. 引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽. 双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了. 这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长. 这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环. 朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的.
勾时祝2470引体向上怎么练 -
咸康唯14719386224 ______ 我教你吧: 1.先在家支一个矮单杠,用两把椅子和1个棍子固定好(什么棍子都行,拖把或扫把的把手之类的).或去外面找矮单杠,很多小区便民健身设施里都有. 2.躺在矮单杠下面,上胸正对杠,最好杠和身体保持伸手碰不到的距离. 3.宽握杠,身体除了脚跟着地其他部位悬空,然后上拉至胸碰单杠,再下来,如此循环 这种做法叫仰卧划船,即利用自身重量又可以锻炼出肌肉记忆,适合不能做引体的人锻炼引体能力,效果不错,而且起步很低,女孩子也能做.
勾时祝2470双杠可以练胸肌吗?怎么练?(复制的别来!) -
咸康唯14719386224 ______ 双手撑杠,利用自身力量撑起,后慢慢落下,注意脚不要碰到地面,如果个子高,可以自然的使身体斜着向后划去,落到最低点,然后再次利用自身力量上升,注意要缓慢不要急上急下.我同学一身肌肉都是通过单双杠练出来的
勾时祝2470我是专科生 现在大一下学期 想冬天去当兵 问一下部队的单双杠练习 必须掌握的是练习1和2,还是全部1到7 -
咸康唯14719386224 ______ 1 和 2掌握就行了 1练习1次20+ 2练习不算时间50+ 就OK了
勾时祝2470练习臂力的最好方法 -
咸康唯14719386224 ______ 拉单杠,撑双杠,比哑铃效果好很多,因为前者需要用到的肌肉群更多更合理,而且练出来的肌肉是活的.最重要的一点,单双杠练气比哑铃好很多,气足气顺了人更加精神,锻炼积极性也更高,效果更好.
勾时祝2470咋提高臂力呢
咸康唯14719386224 ______ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
勾时祝2470怎样在单双杠上锻炼肱二头肌啊! -
咸康唯14719386224 ______ 楼主说的是肱二头肌,楼上显然说法错误. 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌,反反手引体向上对肱二头肌刺激明显,正手对背部和三角肌更明显,但是对肱二头肌也有效果. 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了,可以上网查视频看看怎么做,这个可以锻炼手臂力量,包括肱三头肌和整个手臂,但是肱二头肌刺激很小,这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌,主要是胸肌下部,难度也很大 希望楼主满意
勾时祝2470单手单杠如何实现? -
咸康唯14719386224 ______ 单手引体向上(单手单杠)对上肢和肩部要求极高,这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验,如果你可以把它当成常规训练,那他也能很快的提高你的上肢力量,特别是肱二头肌的力量.单杠上训练单手引体向上的方法: 第一个阶段...