作者:RAYNIGEL天猫旗舰店
下腹肌肉没有得到锻炼便有大量脂肪堆积,即使比较瘦也会出现小腹突出,肚子分层等。这种通常是由久坐,骨盆前倾导致的腹直肌分离,特别是孕妈妈产后也常会出现这种情况。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0138edfe0a9ea647dc.jpg)
如何检测腹直肌分离程度呢?
我们将通过三个部位来进行检测
①肚脐②脐上三指部位③脐下三指部位
这三个部位检测时需平躺,腿屈膝90度,检测时头部抬起呼气,注意肩膀不要离地,然后在点处进行下按,感受手指是否被两块腹直肌夹紧。
如果间隙在一指内即为正常,两指内就需改善。三指及以上就需要及时去医院接受专业检查与建议了哦。
改善办法也非常简单,可以在家通过萨尔曼进阶运动练习,该项运动是以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授命名的一组练习腹部肌群的动作,能够在不增加腹部和背部压力的情况下,增强下腹部肌群的力量,有效甩掉大肚腩,修复腹直肌。
下面就是动作跟练环节:
1,交替伸腿
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010faf2b0ea008fd41.gif)
2,交替抬腿
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011bea8658e9df5065.gif)
3,交替点地
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0195d5bc4f5adeb6f6.gif)
4,交替落腿
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e135cc4a5e4d6b36.gif)
5,并腿下落
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01aa17da525543e319.gif)
6,静态收腹
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e03bd12f2b9e4f75.gif)
7,并腿抬腿
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b7d79dda4895fb45.gif)
8,交替收腿
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018479d81380d4a94a.gif)
全程无器械,在家躺着就可以练,动作始终保持腰背部贴地,使用腹部发力。过程中严格控制自己的呼吸节奏,伸腿发力呼气,收腿放松吸气,落地呼,抬腿吸,切记一定一定不要憋气!!
动作比较简单,可以根据自身情况,一天1-3次组,每组动作20-30次,按照顺序进行。
运动过程中用到的是 RAYNIGEL升级版运动方形垫,尺寸为140*110CM,重量为2.0KG,大尺寸设计跳绳、跳操,居家健身等多种运动都可选择,随时随地想动就动。
新型复合材质相较于单一材质质感以及性能再次升级。
70%减震层针对运动安全给予专业护航。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f5ef2ec4f11ed69a.jpg)
独家发泡层结合Diatom sponge 硅藻海绵材质的减震层,吸水性能优越,运动过程保持垫面干爽。双层复合密度高,弹性大,更贴合地面,每一次跳跃给予充分缓冲,减少对关节的压力,提供舒适脚感。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0158a4c226813d819d.gif)
底部独家闪电硅胶止滑点,密度更高,抓地牢,避免跳操或者跳绳时垫面移动,各种地面都适用,大大提高了运动安全系数。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010690f1e5812a3832.gif)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f5b523a6bb904538.jpg)
爱运动爱生活,每天进步一点点~
","gnid":"981cd20be17fefd58","goods_list":[{"goods_channel":"天猫精选","goods_cover":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017a26948e1aa92ad5.jpg?size=600x600","goods_link":"https://go.smzdm.com/b0ce19225ae9c11a/ca_fz_0_0_0_0_0_0_0","goods_name":"raynigel跳绳垫专业减震隔音家用复合垫子防滑健身地垫室内静音垫","goods_pos":1,"goods_price":"238"}],"img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"259","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0138edfe0a9ea647dc.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010faf2b0ea008fd41_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010faf2b0ea008fd41.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011bea8658e9df5065_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011bea8658e9df5065.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0195d5bc4f5adeb6f6_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0195d5bc4f5adeb6f6.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e135cc4a5e4d6b36_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e135cc4a5e4d6b36.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01aa17da525543e319_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01aa17da525543e319.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e03bd12f2b9e4f75_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e03bd12f2b9e4f75.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b7d79dda4895fb45_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b7d79dda4895fb45.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"337","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018479d81380d4a94a_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018479d81380d4a94a.gif","width":"600"},{"desc":"","height":"979","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f5ef2ec4f11ed69a.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"712","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0158a4c226813d819d_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0158a4c226813d819d.gif","width":"400"},{"desc":"","height":"712","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010690f1e5812a3832_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010690f1e5812a3832.gif","width":"400"},{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f5b523a6bb904538.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1681699810000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/606b0c3029e0a453a9ffae3c5dbabc6c","redirect":0,"rptid":"d139aa3f2570ae85","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:华盛顿大学","k":"华盛顿大学","u":""},{"clk":"kfitness_1:腹直肌","k":"腹直肌","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""}],"title":"腹直肌分离自检与改善,萨尔曼锻炼下腹法,躺着就能练,平坦小腹不是梦
莫制卖1012怎么能把肚子练下去 -
云昨彦17735662301 ______ 仰卧起坐腹部容易产生横纹,这是一个当过模特的朋友跟我说的,他们练肚子通常用上提腿:仰卧,双腿抬起与身体垂直,尽力上举.10-15次/组,8-10组. 其实光运动还是不够的,运动会把脂肪变成肌肉,这样肚子不会小太多. 最好的方法是运动+按摩——运动以后立即按摩;运动使腹部变硬,然后推软,再运动,再推软,这样很快就会见效.
莫制卖1012如何练出腹部肌?
云昨彦17735662301 ______ 照着练,一天两遍,一个月练出好腹肌
莫制卖1012女人怎样减肚腩动作 -
云昨彦17735662301 ______ 腹式呼吸——消解便秘 腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动. Step1:坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确. Step2:...
莫制卖1012如何减肥肚子肉最快方法 -
云昨彦17735662301 ______ 这是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练...
莫制卖1012腹部运动 -
云昨彦17735662301 ______ 可以的,我在健身房每天坚持做仰卧起坐,12个一组,一天5组,每组中间休息半分钟,做的时候动作要慢,那样才有效果,不用2 3个月,大概一个月就有明显效果,但是必须坚持啊
莫制卖1012如何运动减肥肚子 -
云昨彦17735662301 ______ 一、腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢.其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而...
莫制卖1012腹部跟腰部的肌肉怎样锻炼 -
云昨彦17735662301 ______ 练腹肌做仰卧起坐的时候 如果有人和你一起锻炼 你让另一个人坐在你的脚上 你用腹部的力量摇晃着甩上来 就是用两侧腹肌加中间的腹肌的力气 甩上来 尽量不要用手使劲 这样不仅练中间的 还有两侧的肌肉 或者起来的时候 不起来完 落下去的时...
莫制卖1012怎么快速锻炼腹肌 -
云昨彦17735662301 ______ 照我说的练,绝对快速.像下面那位匿名高人什么800个仰卧起坐,纯粹是在浪费时间,就好像让人每天举800下遥控器,练成斯瓦辛格一样仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合.每种极限,各练5组....
莫制卖1012腹部两边的肌肉怎么炼? -
云昨彦17735662301 ______ 腹肌不需要什么很多的器械,家里通用,所以我把阿诺的计划打了下来. 阿诺德·施瓦辛格:阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样,崇尚大重量、多组数,每周练2次,每次练习的次数比其他部位要多一些,以减少脂肪.腹肌练习是一项很...
莫制卖1012如何快速锻炼腹肌 -
云昨彦17735662301 ______ 其实练腹肌是个长时间的过程 仰卧起坐效果不大 最好做 仰卧卷腹 和 仰卧腿上举 一天做五组 一组二十个 刚开始的时候量可以少点 后面量可以慢慢增多 练肌肉的关键是 动作要到位 标准 你可以...