姐妹们还记得韩剧《夏娃》中韩素拉这个角色吗？

明明是个疯批Drama不太讨喜的女二号，但是却随着剧情的发展让人看得直呼心疼。

韩素拉作为韩国总理独生女，显赫的身份让她自带优越感，并且她还找了个成功人士当上门老公，从这些外界条件来看按说韩素拉过的生活是相当顺意。

不过这只是表象，虽是韩国总理的独生女，却从小目睹父亲对母亲的家暴，自己也是常年遭受父亲的情感忽视和暴力。

她的丈夫出轨还冷暴力她，五年没有碰过她，于是心灰意冷的素拉去郊外别墅找保镖来排遣内心烦闷。

当然，保镖在她这里也只是一个用完就弃价值有限的工具，一句话说不对就会换来素拉一顿臭骂。

对于这部drama感十足的剧，要演出让人看得牙痒痒的跋扈感，又要让观众从这些外在表现中get素拉的可怜可爱，必然少不了演员柳善的演技加持。

不过在戏外，一姐发现柳善作为一位韩国演员，保养得当的同时做表情并没有受影响，才是网友颇为关注的点。

最近一姐偶然刷到了她在《夏娃》中的剧照，原博都在感慨柳善的抗打颜值，都哭成这样了，脸还能不崩

△第五集，女二生日被老公鸽，打电话给老爸诉苦，结果换来一顿臭骂，哭得更惨了。

网友也是被这五官放飞的表情给震慑到了，一个二个都爱起了这个可怜可恨的搞笑女。

更让网友感到惊讶的是，柳善她居然是76年出生的，今年都已经46岁了

网友认为这哪是46岁的人，说她26、36也不为过。无论是脖颈线条还是下颌线，没有一点松垮的意思。

还有这张图，优越的手臂线条绝了，一看就知道这姐平时没少健身

评论区也有一堆网友在许愿，希望自己别说46了，26能有这种身材就已经很满足了。

其实爱运动更容易维持状态这个事情姐妹们已经很熟悉了，但之所以感觉爱运动的人更显年轻，除了一姐之前讲过的身材轮廓感之外，其实还跟我们人体内存在的一个神奇的生理机制有关。

这个生理机制就是细胞自噬。它不仅有助于抗衰逆龄保年轻，还可以帮助我们健康减肥活得久~

想必经常关注健康和抗衰的姐妹应该早已听过这个词了。细胞自噬在减肥界还有护肤界是一个经常被cue到的最前沿最高大上的概念。

今天一姐就跟姐妹们唠一唠关于「细胞自噬」的内容，都有哪些方法可以诱导细胞自噬呢？我们一起来看看吧~（纯干货哦）

细胞自噬

真了不起？

细胞自噬字面意思就是细胞自己吃自己，听起来好像有些残暴，但在我们人体中，这实际上是一个特别环保的机制。

「环保」是相对于我们体内另一种时刻发生着的生理机制来说的——细胞凋亡。

凋亡顾名思义就是细胞衰老或没用时，体内就会启动某种程序，让老旧细胞按时死亡。

△细胞凋亡也是维护人体健康的重要机制。

而细胞自噬并不是让老旧细胞直接死亡，它是会先检查下老旧细胞中的细胞器，到底是哪个零件坏了废了，然后把这个老旧零件给换了。

被换掉的旧零件也不是全部直接被销毁，有的零件有剩余利用价值的话，就会被降解成氨基酸、糖分、脂肪酸等营养物质来为人体继续服务。

甚至在关键时刻这些物质还可以用来救急，保证细胞的生存。

总之，细胞自噬发挥的作用就相当于我们身体内的垃圾回收处理中心，及时地更新细胞的旧损零件，让细胞配置恢复像刚出厂一样新，逆转细胞老化的过程。

细胞自噬种类和作用

根据发生的程度不同，细胞自噬分为基础自噬和诱导自噬两类。

基础自噬在我们体内是持续发生的，但发生水平较低，是我们身体为了维持健康的基本操作。

△细胞自噬过程

诱导自噬发生通常需要外界条件的刺激，比如缺氧、饥饿或是疾病等条件下，诱导自噬的发生程度明显强烈很多，这本质上是细胞对外界恶劣环境的应激反应。

当然了，无论姐妹们是为了护肤抗衰还是减肥，主要关注的还是诱导自噬，因为它是可以通过人为创造条件去实现的。

诱导细胞自噬的具体操作一姐后文会讲到，在这之前我们先来看看细胞自噬的具体对象和相应作用~

前面我们讲到，细胞自噬是替换细胞旧零件的过程，替换的旧零件就是细胞自噬的对象。

而细胞自噬的对象不同，它发挥的作用也不同。

如果自噬对象是脂质和脂肪细胞，那起到的就是减脂作用。

自噬对象是病毒、细菌，就发挥的是免疫作用。

△这个免疫作用又通常和肠道健康有关。有个冷知识，70%的免疫系统位于肠道内。

自噬对象是受损线粒体的话，发挥的就是抗衰和长寿作用。

经常看抗衰护肤方面内容的姐妹可能会了解这一点，细胞的衰老通常最先是从线粒体开始的，线粒体功能退化，细胞也随之开始衰老。

△线粒体功能退化的原因有高糖饮食、空气污染、压力等，这些因素都会首先伤害到细胞内线粒体。

2016年发表在《EMBO Journal》的一项研究发现，当老化的细胞中线粒体被定向去除后，老化细胞的一系列衰老特性都得到了明显改善。

这些老化细胞恢复了活力，炎症分子、氧化水平也都降到了和年轻细胞一样的水平~

而实验中定向去除旧损线粒体的实现途径就是线粒体自噬。

除了以上的减肥抗衰作用，一姐在查资料过程中还发现，细胞自噬居然还有着美白作用。

有学者发现，和非裔美国人相比，美国白种人的细胞自噬水平更活跃，可以更快速地清除体内黑色素。

这就表明细胞自噬水平是控制肤色的重要机制之一，所以想让自己变白的姐妹除了要做好防晒工作，也可以考虑从提高皮肤的自噬水平入手哦~

细胞自噬的发生对我们人体有着这么多好处，我们该怎么做才能诱导这一过程的发生呢？

哪些方法可以

诱导细胞自噬？

首先一姐要交代一个稍稍残忍的现实问题，随着年龄增长，细胞自噬能力会出现下降。

如果自己平时又不注意防晒，或者压力太大，经常熬夜，这都会使得细胞老化受损得更厉害。

所以总的来说，一直一来一姐强调的一些有益的习惯，是建议大家趁早坚持的，不要等，否则你吃不到细胞自噬的红利。

一姐简要介绍3个可以有效诱导我们体内细胞发生自噬的方法~

轻断食

姐妹们对轻断食这个概念可能已经不陌生了，一姐之前也讲到过，断食作为一种减肥方法，背后还是有科学理论作为支撑的。

区别于节食，断食不会严重影响肌肉量和代谢，并且减重效果也是比单纯控制饮食热量要好。

更关键的是合理的断食操作可以诱导细胞自噬的发生。

这是因为断食能够使我们体内的胰岛素持续处于较低水平，胰岛素水平低，与之对应的胰高血糖素水平就高。

而胰高血糖素的上升能够显著激活细胞自噬的活跃水平，这是目前已知的最有效的促进细胞自噬的一种途径。

Sirtdiet（激瘦饮食法）

激瘦饮食法的理论核心就是Sirtuins（SIRT）蛋白，这一类酶包括7名成员，分别从SIRT1……SIRT7。

每个成员主打功能有相同也有不同点，就像SIRT2和SIRT3都和人类寿命的延长有关。

SIRT1可以防止紫外线诱导的细胞衰老，有抗氧化抗衰老的作用，是抗衰护肤产品研究的重点对象。

而Sirtuins蛋白和细胞自噬的关系就是，细胞自噬过程是由Sirtuins的机制介导的。

这种饮食法的具体操作也很简单，实操核心就是每天一杯绿色果汁，以及大量Sirtfood的摄入

。

比较典型的Sirtfood有以下这些食物，这些食物能够显著激活Sirtuins蛋白

至于绿色果汁的制作和更全版本的Sirtfoods，姐妹们可以详细参考这一篇激瘦饮食法

运动锻炼

另外，研究发现，无论是有氧运动还是力量训练都能够提高细胞自噬的活跃水平。

一姐就不费劲了，直接给大家上有氧+力量训练联合的干货。

综上，以上3种方式都可以有效地提高细胞自噬的水平，不过非要比较的话，目前效果最为明显的还是轻断食。

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靳唯爬1607请问细胞在缺氧条件下,自噬的作用和凋亡的作用是怎么样的,谢谢 -
尉怜烁15875286442 ______ 在缺氧条件下细胞形成自噬溶酶体,将胞质中的大分子物质(如蛋白质、RNA、过量储存的糖原等)和一些细胞内源性底物(包括由于生理或病理原因引起的衰老、破损的细胞器)在单位膜包裹的囊泡中大量降解,实现再循环,维持细胞自身的稳定,以实现细胞本身的代谢需要和某些细胞器的更新 细胞凋亡是指为维持内环境稳定,由基因控制的细胞自主的有序的死亡,是细胞对环境的生理性病理性刺激信号,环境条件的变化或缓和性损伤产生的应答有序变化的死亡过程,缺氧到一定程度就会引起细胞凋亡或坏死

靳唯爬1607细胞自噬可表现为在应对生存压力(如营养缺乏)时,真核细胞通过降解自身非必需成分,获得生存所需的物质和能量,溶酶体或液泡参与细胞自噬.下列叙述... -
尉怜烁15875286442 ______[选项] A. 细胞自噬与细胞凋亡都受到基因的控制 B. 细胞自噬是通过吞噬细胞裂解靶细胞的过程 C. 细胞无法获取足够营养物质时,细胞自噬作用会减弱 D. 大肠杆菌和人体成熟红细胞均可通过自噬作用实现细胞的自我更新

靳唯爬1607细胞自噬是指生物膜包裹部分细胞质和细胞内需要降解的细胞器、蛋白质等形 成自噬体,最后与溶酶体融合降解所包裹的内容物,以实现细胞稳态和细胞器的... -
尉怜烁15875286442 ______[选项] A. 细胞自噬就是细胞的凋亡 B. 细胞自噬是基因选择性表达的结果 C. 细胞自噬依靠溶酶体内的多种水解酶 D. 细胞自噬与膜的流动性有关

靳唯爬1607“细胞自噬”是将一些损坏的蛋白或细胞器被双层膜结构的自噬小泡包裹后,送入溶酶体(动物)或液泡(酵母和植物)中进行降解并得以循环利用.1992年... -
尉怜烁15875286442 ______[选项] A. 细胞自噬和细胞凋亡对于细胞具有相同意义 B. 细胞自噬过程可体现溶酶体的消化营养功能 C. 细胞自噬被维持在一定水平,能确保细胞内的稳态 D. 细胞自噬可发生在细胞生长、分化、衰老、凋亡的全过程

靳唯爬1607细胞自噬是指细胞利用溶酶体选择性清除自身受损、衰老的细胞器,或降解过剩的生物大分子,释放出游离小分子供细胞回收利用的正常生命过程.如图是细胞... -
尉怜烁15875286442 ______[答案] (1)分析题意可知,溶酶体内水解酶的最适pH在5.0左右,但是细胞质基质的pH一般是7.2左右,即使溶酶体中的水解酶外溢,也会由于PH值条件不合适,不会引起细胞自身结构的破坏. (2)途径Ⅰ存在自噬体和溶酶体的融合,因此体现了生物膜具有...

靳唯爬1607细胞自噬是指细胞通过降解自身结构或物质使细胞存活的自我保护机制.细胞面临代谢压力时,细胞可降解自身大分子或细胞器为生存提供能量.图1、图2为细... -
尉怜烁15875286442 ______[选项] A. 适宜渗透压 B. 溶解氧 C. 适宜温度 D. 血清 ②据表分析,自噬发生后HeLa细胞增殖速率___(加快/不变/减缓),判断的依据是___.

靳唯爬1607细胞自噬是指通过溶酶体与自噬体(包裹细胞自身病变物质或结构的双层膜结构)融合,降解这些自噬体中的内容物而使细胞恢复正常的过程.下列叙述正确的... -
尉怜烁15875286442 ______[选项] A. 溶酶体与自噬体融合的过程体现了生物膜的选择透过性 B. 溶酶体中参与自噬过程的水解酶在溶酶体中合成并加工 C. 细胞自噬是细胞凋亡的一种方式 D. 细胞自噬过程受基因调控

靳唯爬1607自噬作用是细胞免疫吗 -
尉怜烁15875286442 ______ 自噬作用是细胞免疫 细胞自噬(autophagy)是依赖溶酶体途径对胞质蛋白和细胞器进行降解的一种过程,在进化上具有高度保守性,广泛存在于从酵母、线虫、果蝇到高等脊椎动物的细胞中.根据细胞内底物进入溶酶体腔的方式不同,细胞...