维护健康四大基石
据《每日邮报》3月8日报道,一位据说是世界上最长寿的女性在南非去世,享年128岁。这名女性名为约翰娜·马兹布科,她有身份证明文件证明她出生于1894年5月11日。如果身份文件的日期属实,那么马兹布科经历了3个世纪。她经历了两次世界大战以及两次全球大流行病(西班牙流感和新冠病毒)。
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约翰娜·马兹布科(图片来源:每日邮报)
2022年5月11日,在庆祝128岁生日时,马兹布科曾对媒体抱怨:“我周围的人都死了,我很惊讶我还活着,活着有什么意义?”马兹布科说,她已经厌倦了一切,她坐在那里什么都不做。据南非媒体News24报道,马兹布科的儿媳表示,她可能是死于中风。
做好“健康四大基石”,增寿10年
世界卫生组织提出“健康四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照这四大基石去做,高血压发病率下降50%,脑卒中下降75%,糖尿病减少50%,脑瘤减少1/3,危害中老年人的慢性病减少50%,平均寿命延长10年以上。
合理膳食:
每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45(克);食盐摄入量5克为宜,不超过6克;喝一袋牛奶;250至400克碳水化合物;3份高蛋白(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐);500克蔬菜和水果;6~8杯水,出汗要及时补水。
适量运动:
建议选择有氧运动,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度,过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯,防骨关节损伤。
戒烟戒酒:
一定要下定决心,持之以恒。
心理平衡:
要想拥有健康的身体,必须要有积极健康的心态。有了心理平衡,才能有生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态,大部分疾病都能减少。一句话,乐观者长寿。
(来源:中国小康网)
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孟坚连3915基础健康的四大基石是什么?
文国牵18132215763 ______ 健康的四大基石: 1.乐观的心态. 2.适当的运动. 3.充足的睡眠. 4.均衡的营养.
孟坚连3915健康的四大基石是什么?
文国牵18132215763 ______ 充足的睡眠,适量的运动,积极乐观的心态,均衡的营养 呵呵
孟坚连3915维护健康4大基石是什么?
文国牵18132215763 ______ 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
孟坚连3915世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石是什么?
文国牵18132215763 ______ 1992年世界医学大会,维多利亚宣言提出的健康四大基石:合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡
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文国牵18132215763 ______ 健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡. 健康第一基石:合理膳食 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑. “一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至...
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文国牵18132215763 ______ 健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡.
孟坚连39151.健康的四大基石是什么?日常生活中你如何做到呢? -
文国牵18132215763 ______ 1.合理膳食 即营养要全面均衡.每餐以八分饱为宜,主食由细粮、杂粮搭配,减少动物性脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶,限制食盐用量,每人每天摄盐量不超过6克. 2.适量运动 运动贵在坚持,重在适度.项目可因人...
孟坚连3915人们常说的健康四大基石分别是什么?
文国牵18132215763 ______ 世界卫生组织曾提出一个健康四大基石的说法,译为中文是合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡