维持健康的四大基石
据《每日邮报》3月8日报道，一位据说是世界上最长寿的女性在南非去世，享年128岁。这名女性名为约翰娜·马兹布科，她有身份证明文件证明她出生于1894年5月11日。如果身份文件的日期属实，那么马兹布科经历了3个世纪。她经历了两次世界大战以及两次全球大流行病（西班牙流感和新冠病毒）。
约翰娜·马兹布科（图片来源：每日邮报）
2022年5月11日，在庆祝128岁生日时，马兹布科曾对媒体抱怨：“我周围的人都死了，我很惊讶我还活着，活着有什么意义？”马兹布科说，她已经厌倦了一切，她坐在那里什么都不做。据南非媒体News24报道，马兹布科的儿媳表示，她可能是死于中风。
做好“健康四大基石”，增寿10年
世界卫生组织提出“健康四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照这四大基石去做，高血压发病率下降50%，脑卒中下降75%，糖尿病减少50%，脑瘤减少1/3，危害中老年人的慢性病减少50%，平均寿命延长10年以上。
合理膳食：
每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45（克）；食盐摄入量5克为宜，不超过6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；500克蔬菜和水果；6~8杯水，出汗要及时补水。
适量运动：
建议选择有氧运动，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度，过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯，防骨关节损伤。
戒烟戒酒：
一定要下定决心，持之以恒。
心理平衡：
要想拥有健康的身体，必须要有积极健康的心态。有了心理平衡，才能有生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态，大部分疾病都能减少。一句话，乐观者长寿。
（来源：中国小康网）
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巴帖燕4983什么是,人类健康“四大基石” -
刘荔顺19278804731 ______ 健康四大基石是合理饮食,适量运动;戒烟限酒,心理平衡.1、合理膳食 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑.“一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食....
巴帖燕4983健康的四大基石是什么?
刘荔顺19278804731 ______ 充足的睡眠,适量的运动,积极乐观的心态,均衡的营养 呵呵
巴帖燕4983健康的四大基石是什么?
刘荔顺19278804731 ______ 均衡饮食、心态良好、充足睡眠、适当锻炼
巴帖燕4983人们常说的健康四大基石分别是什么?
刘荔顺19278804731 ______ 世界卫生组织曾提出一个健康四大基石的说法,译为中文是合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡
巴帖燕49831.健康的四大基石是什么?日常生活中你如何做到呢? -
刘荔顺19278804731 ______ 1.合理膳食 即营养要全面均衡.每餐以八分饱为宜,主食由细粮、杂粮搭配,减少动物性脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶,限制食盐用量,每人每天摄盐量不超过6克. 2.适量运动 运动贵在坚持,重在适度.项目可因人...
巴帖燕4983世界卫生组织提出的健康四大基石是什麽? -
刘荔顺19278804731 ______ 第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒:第四,心理平衡.
巴帖燕4983健康的四大基石()、()、()和()
刘荔顺19278804731 ______ 健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡.
巴帖燕4983世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石是什么?
刘荔顺19278804731 ______ 1992年世界医学大会,维多利亚宣言提出的健康四大基石:合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡
巴帖燕4983健康四大基石是什么?
刘荔顺19278804731 ______ 戒烟限酒,平衡膳食,心理健康,适量运动
巴帖燕4983世界卫生组织曾提出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡.由此可见,合理膳食是健康的重要环节.但如今,越来越多的科研结果表明... -
刘荔顺19278804731 ______[答案] WHO had proposed the four cornerstones of health: a reasonable diet, regular exercise, quit alcohol limit, psychological ... The diet is to maintain the health of the source, so, we want to develop the habit of eating healthy. 健康饮食的习惯 Healthy eating ...