缺锌吃什么食物补充最快

随着防疫政策的全面放开，很多人在生活中或工作中不幸中了招， 变成了”小阳人“， 但经过一段时间与病毒作抗争，都取得胜利战胜了病毒，处于”阳转阴“，”阳过“，"阳康”等过程中。 不过很多人都反映，“阳过”后，会发觉嗅觉、味觉都失灵不少了，只能尝到最基础的味道，吃不出来食物的层次感， 对于食物感知下降了。

阳过后嗅觉、味觉失灵不少， 有些人为了让自己尽快恢复嗅觉和味觉，会采用“以毒攻毒”的方法，狂吃一些刺激性强，味道重的食物，想能恢复，其实这是不可取的，这样反而会给肠胃造成负担，不利于身体健康。 你知道吗？ 味觉失灵多由缺锌所致， 锌是人体内必需的营养元素之一，锌缺失会导致味觉和嗅觉的失灵， 都说“药补不如食谱”，我们可以通过食疗方式补充锌，平日里多吃一些含有锌元素的食物，多吃牡蛎、牛肉，黄鳝、腰果、豆苗等含锌量高的食物。

阳过后嗅觉味觉失灵不少，建议：多吃5样“高锌”食物，助力早日康复。

一、牡蛎，所有的海产品中，牡蛎是当之无愧的含锌量冠军，每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg。富含蛋白锌，是很好的补锌食材，吃它能为身体提供大量的锌。

【牡蛎烧豆腐 】

原料： 牡蛎、嫩豆腐、蒜、姜、小米椒、香菜、生抽、料酒、蚝油 油盐

制作： 洗干净的牡蛎放少许淀粉拌匀。烧热锅放入适量的油，将姜蒜末和小米椒放进锅中爆香，加入豆腐进锅翻炒了两下，倒入准备好的牡蛎翻炒两下， 加入料酒、生抽和蚝油翻炒均匀，再加入少许盐翻炒均匀， 最后加入少许水淀粉勾芡， 最后放入香菜末即可。

二、牛肉，牛肉是一种营养丰富的食材， 牛肉富含大量蛋白质，还含有人体必需的氨基酸，牛肉中还富含大量铁和锌，且牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。

【牛肉腐竹煲】

原料：牛肉 腐竹 黑木耳 青蒜 八角 桂皮 香叶 花椒 郫县豆瓣酱 姜片 料酒 老抽 胡椒粉 油盐

制作：烧热锅放入适量的油，加入少许豆瓣酱翻炒出红油，加入姜片、八角等大料煸炒香，加入适量的冷水倒入电压力锅上， 将牛肉放入进去，再加入少许高度白酒、老抽、生抽和盐等调味，按下电压力锅炖煮牛肉的功能键。 时间到， 牛肉炖好了，再浸泡一段时间入味。 将炖好的牛肉切成片和少许汤汁放入小锅中， 加入泡软的腐竹和黑木耳进锅煮上十分钟，加入少许盐和胡椒粉调味，最后放入青蒜即可。

三、黄鳝，黄鳝是一种营养丰富的食材， 它高蛋白、低脂肪， 富含多种维生素和无机盐，还含有锌、铁、钙等矿物质， 也是补锌的好食材之一。

【韭菜薹炒鳝鱼丝】

原料： 鳝鱼 韭菜薹 红椒 姜蒜末 酱油 高度白酒 油盐

制作：热锅凉油，将鳝鱼丝放进锅中翻炒至变色，加入姜蒜末进锅翻炒； 加入少许高度白酒翻炒均匀； 加入酱油翻炒上色，加入少许水炖煮三分钟， 加入韭菜薹进锅翻炒几下，再加入少许红椒丝进锅翻炒，最后加入少许盐翻炒均匀即可。

四、腰果，腰果是我们常吃一种坚果， 营养丰富， 富含不饱和脂肪酸、叶酸、B族维生素和多种维生素，锌、钙等矿物质， 其含锌量也非常高， 不仅是一种健康的小零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

【腰果百合炒西芹】

原料：熟腰果 西芹 百合 油盐

制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油，将西芹片放进锅中焯煮，将百合片放入锅中焯煮一分钟后捞出备用。热锅凉油，将西芹和百合片放进锅中翻炒几下，加入适量的盐调味； ，最后放入熟腰果进锅翻炒均匀即可。

五、豆苗，豆苗是日常生活重常见的蔬菜之一， 营养丰富， 富含大量蛋白质、多种维生素、铁、锌、钙等矿物质，膳食纤维等，所含丰富的维生素C，既能促进人体对铁的吸收和利用，还能增强人体免疫力。多吃豆苗还能为人体补充锌元素。

【木耳炒豌豆苗】

原料： 豌豆苗 黑木耳 蒜 油 盐

制作：黑木耳提前用冷水泡软， 烧锅水加入少许盐，将黑木耳放进锅中焯煮2分钟后捞出备用。 热锅凉油， 加入少许蒜末进锅煸炒香，加入黑木耳放进锅中翻炒两下； 加入豌豆苗进锅大火快炒，最后加入少许盐调味翻炒均匀即可。

阳过后味觉失灵吃啥好? 多吃这五样“高锌”食物，增强免疫恢复快

米实罡4005补锌吃什么食物最好
曹重发18930001206 ______ 肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌.但是如果缺锌很显得话,最好搭配一下伊分子锌硒宝片,效果会更好一些.

米实罡4005缺锌食补吃些什么最好
曹重发18930001206 ______ 每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干.一般来说贝壳类海产品,红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源. 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌.

米实罡4005缺锌吃什么食物补充最快?应该多吃些什么比较好?有什么样的办法比较实用呢? -
曹重发18930001206 ______ 可以吃含copy锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类bai的食物,配合适当的du体育运动.补锌zhi: 康 爸dao 爸 ,饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物!含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉.补锌主要是通过饮食补充.食物中含锌量多的食物有牡蛎,麦芽,其次是瘦肉,鱼类,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,动物肝脏等.平时注意全面营养的补充,还可以给孩子喝牛初乳,比如生命阳光牛初乳.

米实罡4005缺锌吃什么食物补充最快 - 保健科 - 复禾健康问答
曹重发18930001206 ______ 孩子缺锌吃什么食物补充最快?可以选择强化新配方的奶粉.也可以添加辅食,如鱼肉,蛋黄,豆类等,含锌都非常丰富.

米实罡4005检查发现孕妇缺锌,该怎么办呢?缺锌吃什么食物补充最快? - 久久问医
曹重发18930001206 ______ 你好,补锌首先要口服上硫酸锌片,怀孕期间一定要注意,多吃点新鲜的水果蔬菜,多吃点有营养的食物,多吃点含锌钙高的食物,定期孕检. 生活中含锌丰富的食物有很多,孕妇可以选择适合自己的.如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,蛋类如鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋),奶(牛奶,酸奶)等,注意饮食均衡多样化.