老人83岁是不是有坎

随着生活水平的提高以及人口老龄化的到来，养生与健康长寿成为人们重要的生活内容。但在静养生和动养生的方法选择上，却争论颇多。其实，只要我们仔细琢磨，就会发现，这个争论大可不必。

为什么要这样说呢？

首先，我们来看什么是静养生。在这个问题上，一直以来都存在着一个误区。静养生并不是指不进行体育运动，每天静静地坐、躺、卧在凳子、沙发和床上。这个“静”，指的是“心”静，由心静而带来情绪平和、放松，进而达到愉悦、快乐的状态。稍有点养生常识的人都知道，心态、情绪对人的身体健康具有十分重要的作用。通常情况下，一个人生病无非是两个原因，一个是劳累过度导致免疫力低下，一个是情绪波动太大，当忧愁、焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等等负面情绪长时间笼罩在一个人心头的时候，同样会造成免疫力低下，让人生病。我国最伟大的医学宝典《黄帝内经》如是说:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这句话告诉我们，不止怒、思、忧、恐伤人，就连“喜”过度都会伤心。由此可见，静养生更多的是一种心态，或者说，一种生活状态。保持一个平和的心态对健康长寿至关重要。静养生最常见的方法是打坐。打坐是佛教徒常用的方法，气功里也用到。打坐时，把所有的意念去掉，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。但静养生又不止打坐这种形式，早晚到公园、河边遛遛弯，和朋友喝喝茶，下下棋，让自己放松，忘记一切烦恼和压力，保持一种恬淡的心态，长期这样做一定有利于身心健康。

谈完静养生，下面该来谈谈动养生了。所谓动养生，就是通过体育运动达到健康长寿的目的。越来越多的研究证实，适当的运动，能够预防35种慢性疾病，除了与心血管相关的一些疾病，还包括肿瘤，骨质疾病，焦虑症等等。英国专家通过10年时间观察、研究，发现运动，如网球、游泳、骑车、跑步、乒乓球、羽毛球等有氧运动，免疫力比不运动的人增加一至三倍。免疫力增加，生病的风险自然降低，相对来说等于了延长寿命。

以上是理论上的，引用的是国外的数据。下面，我来说说我自己运动健身的故事。四年前，我开始长跑锻炼，从当初的一次跑不了一公里，到一口气跑十公里、三十公里，总共积累了5000公里跑量，参加过一次半马，一次全马，半马成绩名列同年龄人前茅；我的许多老年慢性病，比如，冠心病、颈椎病、前列腺增生、腰间盘突出、大脑供血不足，全都被跑步治好了；近四年的长跑锻炼，让我的肺活量、心脏功能、最大摄氧量得以极大提升，许多指标都达到专业运动员水平；体脂秤显示，我的身体素质综合得分为88分，超过小我三十岁的女儿、女婿，同时，体脂秤还告知我的生理年龄为55周岁，比我实际年龄整整小了十周岁；更为重要的是，近四年时间里，我没生过一次病，许多人都感染了新冠病毒，我至今没“阳”过；没“阳过”，医院自然也没去过，药也没吃过；饭量比没跑步前增加近一倍，吃什么都香；过去二两白酒都喝不下去，如今，一顿半斤高度酒不在话下；未练习长跑以前，喝一两白酒，我的滕盖都会莫名其妙地酸疼，去看医生，医生说是无菌性炎症，而如今，经过跑步锻炼，哪怕一次喝七、八量高度白酒也没感觉。睡眠也出奇得好，每晚九点睡觉，早上六点起床；有时，一夜能睡十一、二个小时；睡眠质量也很高，极少做梦，夜间起夜次数比以前的两、三次减少到只有一次；白天精力旺盛，常常工作十几个小时不觉疲劳。而每次跑完步大脑中分解出的多巴胺给我带来的愉悦让我像个快乐的活神仙；至于跑步给我带来的自信心，使我更加无比地热爱生活，对未来充满向往这些精神层面的好处三天三夜也说不完。今年初，我专门写了一篇题为《马拉松，我的最爱》的文章，里面列举了长跑的六个好处，它们分别是，强身健体，延年益寿，愉悦心情，体验极限，磨炼意志，建立信心。文章发表后，我又想到还有“改变认知”的功能，加起来是七个了。今后说不上还会有第八个。

长跑为什么会有那么多好处，尤其具有强身健体，延年益寿的作用？对此，我经过长久的思考，得出一个结论。这个结论是从细胞学角度观察得来的。医学研究成果表明，人体由细胞组成，细胞由有机质和无机质、细胞与细胞间质组织组成。通常情况下，细胞的更替速度决定人的身体素质和生命长短。一个人衰老和死亡的原因在于细胞更替速度缓慢和不再更替。人体更换一次细胞周期大约为120~200天左右，每6~7年全部更新一次。因为细胞分类不同，不同的细胞更新周期也不一样，如肠绒毛的寿命是2到3天，味蕾的寿命只有10天，肺表面细胞的寿命大约是2到3周，皮肤表层细胞也是2到4周一次，红血球更新频率是4个月，肝细胞的寿命为5个月，指甲的完整生长是6到10个月，头发的生长是3到6个年，骨骼更新是十年，心脏干细胞的寿命是二十年。退休之后的老人，工作量大幅减少，不注重锻炼的人四肢活动得少，能量消耗便少，饭量自然就小；饭量小，吸入营养就少，细胞生长更替速度快不起来，肯定越来越衰老；衰老反过来又让人动得少，吃得少，如此循环往复，离死亡越来越近，直至生命之火慢慢熄灭。有人或许要说，这是老天爷的安排，我们只有服从。而我是个不信邪的人，通过跑马拉松，身心发生了翻天覆地的变化，使得健康长寿一步步变成现实。

说起我跑马拉松，这里面还有一段渊源。

十年前，我的一个会算命的亲戚为我算了一卦，他算我的寿命是83岁。放在过去，一个人能活83岁，寿命不算短了。古人云“七十三，八十四，阎王爷不叫自己去”。从概率学上讲，古人这句话并没有迷信色彩，它是从几千年无数案例中总结出的，它告诉我们，73岁、84岁对于绝大多数老人是道坎。按理说，我这个算命亲戚算我阳寿83我也该满意了。可我偏不信邪。我是那样得热爱生命，怎么能轻易就按照老天的安排，束手就擒呢！我吃了那么多苦，不管寒冬酷暑都在坚持跑步就是要同老天爷抗争。中国传统文化中有一篇叫《了凡四训》的不朽著作，首篇《立命之学》中讲了作者袁了凡没有接受老天给他安排的53岁寿命的结局，通过十年做3000件善事，最终成功改命，活到74岁。改命的方法有多种，通过高强度运动是其中一种。我的理论很简单，不能在老天设定的固有的生命轨道上行走，必须进行高强度的体育锻炼，达到多动多吃多睡，增加营养，细胞加速更替，免疫力大幅提升，少生病乃至不生病，减少疾病带来的痛苦，涤除疾病对生命的侵蚀，延长寿命的目的。我相信，我只要坚持不懈地跑下去，一定能够让生命延长至少十岁。

我常对家人和好友说，如果我70岁、80岁，甚至90岁还能出现在跑道上，想不长寿都难。

我个人的这段经历虽不能代表所有人，但起码能证明，运动，尤其是高强度运动对人身体强壮、延年益寿有着其它任何方法都无法代替的作用。

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