老年人最好的十种心态

又到了一年一度的重阳节，今天也是我国第11个“老年节”，杭州市卫健委公布了杭州百岁老人数据，最长寿的老人已有111岁！杭州的十大寿星是谁？怎样的生活方式更长寿？一起来看！

杭州最长寿老人111周岁

截至今年6月底，杭州市共有百岁老人（含虚岁）1480位，男女比例为1:2.2。

上城区的张*定老人（女），1912年出生，111周岁，是杭州市目前最长寿老人。一起来看看2023年杭州十大寿星↓↓

2023年杭州十大寿星

去年杭州的长寿冠军也是张奶奶，浙江老年报的记者曾去她家采访。

张奶奶胃口很不错，她一手扶碗、一手捧勺，不怎么需要旁人协助，半小时就消灭了一碗白米饭。荤菜里头，她最爱吃梅干菜扣肉。孙子带来的螃蟹，她也吃得津津有味。

吃饭时，张奶奶还不忘和家人交流几句：“今天的蟹很鲜。”她77岁的儿子杜继忠介绍说，母亲头脑十分清晰，平时和家人交流基本没有障碍。

杜继忠说，母亲一家多少有些长寿基因，“我妈妈的姐姐过世时也是百岁，她的两位哥哥和一位妹妹也分别活到98岁、97岁和93岁。

”另外，我妈妈心胸很开阔，对人总是笑脸相迎。“杜继忠说，几十年来，他很少看到母亲生气的样子。

杭州哪个区百岁老人最多？

杭州市百岁老人（含虚岁）人数最多的是萧山区，有278人；

上城区位列第二，有264人；

拱墅区位列第三，有216人；

西湖区位列第四，有149人；

富阳区位列第五，有128人。

杭州市百岁老人(含虚岁)区域分布

近十年杭州百岁老人增长近两倍

据统计，近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2014年的575位增加到2023年的1480位，增长了近2倍。

杭州市近10年百岁老人人数统计表

这五种健康生活方式有助健康长寿

经过调查走访发现，百岁老人有一些共同特点，即拥有良好的生活作息习惯、饮食习惯和积极的心态。每天早睡早起，睡眠充足，清淡饮食，膳食均衡，心情愉快，家庭和睦，美意延年。

有学者对中国成年人的随访数据进行分析后发现，五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。一起来看看↓↓

不吸烟

众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病。

戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处。

不过量饮酒

喝酒最直接的影响是伤肝，酒精对肝脏还有直接的毒性作用，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌。不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。

除此以外，喝酒还会增加心血管疾病的发病风险，而大量喝酒还有可能出现酒精中毒，严重的话会造成死亡。

我国膳食指南推荐，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，相当于啤酒 450毫升、葡萄酒 150毫升、38度白酒 50毫升、50度白酒 30毫升。

积极锻炼

适量运动可以维护身体健康并降低多种癌症的发病率。

WHO建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少 75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

中国居民膳食指南2022建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天6000 步。这个运动量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。

健康的饮食习惯

研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周 1~6 天摄入红肉、每周 ≥4 天摄入豆制品以及每周至少一天摄入水产品。

1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜 300~500 克（生重）。

2.红肉富含优质蛋白质、铁和 B 族维生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

3.豆制品富含优质蛋白质，建议每天吃相当于大豆 25 克及以上的豆制品。

4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼 280~525克（生重）。

此外，每天还要保证饮水1500~1700毫升，液态奶300~500克。

健康的体脂水平

男性体脂率建议：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；

女性体脂率建议：中青年≤30%，老年人≤35%。

另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

体重指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高的平方（㎡）

正常值 18.5≤BMI<24.0；

超重 24.0≤BMI<28.0；

肥胖 BMI≥28.0；

体重过低 BMI<18.5。

腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围 ≤80 厘米，男性腰围 ≤85 厘米；建议腰臀围比值：女性 ≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9。

来源：杭州市卫生健康委、杭州发布、浙江老年报

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