耐力训练多少分钟适宜
身着防弹背心、FAST防弹头盔，负重20公斤、越野5公里……一支重装越野小队的身影快速穿梭在训练场斑驳的树影间。这是杨浦公安分局特警支队突击队在开展春季抗寒耐力训练。
为进一步强化公安特警实战能力，杨浦公安分局特警支队以实用、实战、实效为原则，扎实开展全警岗位练兵、专业练兵和实战练兵，坚持带着警情训、瞄准实战练，苦练制胜本领，熔炼“五特精神”。
“验枪，装弹匣……开始射击！”瞄准击发、警戒掩护、清除目标……靶场上，特警队员们正在开展“快速射击”科目训练。在城市复杂多变、人员密集的环境中，为最快速度抢占先机、最大限度降低风险，队员们苦练“一招制敌”本领。手枪和冲锋枪在他们的手中熟练地交替，为准确命中目标、提高射击精度，队员们的每一个动作都经过了上百次的练习，完成时间精确至“毫秒”。
近年来，杨浦特警连续涌现出了狙击手高峰、“杨警枪王”应瑶俊等一批业务骨干，他们与教官相互配合，在“快速射击”练兵科目中，手把手“硬核”提升队员们的“扳机预压”把控能力。过程中，队员们射击的精度、稳度、准度得到了不断强化。
为妥善处置特殊条件、复杂环境下的劫持人质、个人极端等突发性案事件，杨浦特警开展模拟“营救人质”等综合性对抗协同演练。现场，一个双人处突小组以自然环境为掩护，向人质被俘区域战术推进。特警队员刘行手持防暴盾牌，一边紧盯歹徒动向，一边吸引其注意力，逐步向相对开阔区域移动。与此同时，另一组队员从歹徒视线盲区迂回包抄，趁其不备迅速上前采取措施，最小作战单元紧密配合，歹徒成功被俘。
平时多流汗，战时才能少流血。特警支队细化各类特训科目，科学制定训练方案，朝着“再快一分钟”的目标，确保关键时刻能够发挥“一锤定音、一招制敌”的攻坚效能。
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作者：赵立荣 唐亮 周艺琳
\n编辑：王柏玲
\n责任编辑：王蔚
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游李郝5249耐力是怎么炼成的
咎秀咳15647976754 ______ 适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*...
游李郝5249怎样锻炼耐力
咎秀咳15647976754 ______ 我一朋友训练的时候是这样的: 训练开始最好选择是在早上进行练习,早上要在400米的操场上慢跑10圈. 重要的是,一定不能停下来,要坚持下来. 更重要的是,跑步的时候要求更高的效率;跑完后不要停下来休息或是蹲下休息,应快速放...
游李郝5249怎样才能练好长跑耐力... -
咎秀咳15647976754 ______ 心理必须对自己的长跑有信心,时时刻刻有即使跑不动了也有,在一个就是长期锻炼,耐力是可以锻炼的非常强的,不能三天打鱼两天晒网,那样没效果
游李郝5249如何更好的增加耐力
咎秀咳15647976754 ______ 多跑一些耐力跑、越野跑.
游李郝5249求救啊!我不会跑400米? -
咎秀咳15647976754 ______ 400米是最消耗ATP的 有时候你跑完400感觉比跑完1500还累 明天运动会了是吧 我建议你再跑之前喝一罐红牛 在200时候以后再用嘴吸气 这只是我的经验 希望对你有帮助
游李郝5249求1000米体能和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的
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游李郝5249怎么培养耐力? -
咎秀咳15647976754 ______ 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象. 发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能.可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等.同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳.
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咎秀咳15647976754 ______ 注意肌肉被拉伤,之前练臂力被拉伤过,痛了好几个星期没打球.注意脚踝扭伤,跑位练习先热身.一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律耐力素质的发展水平与其...