股骨大转子的位置图
许多人工作一坐就是两三个小时不起身，这样的习惯会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿可以有效预防、避免疾病的发生。那么到底该怎么坐呢？
1. 坐软一些，还是硬一些好？
北京中医医院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文介绍，坐软一些更好。坐一个柔软但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有利于预防肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅，容易导致淤血、痔疮的发生。①
2. 坐热一些，还是坐凉一些好？
坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋医生介绍，热的坐垫并不能改善臀部和肛门局部的血液循环，反而增加了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时间久了甚至会导致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选用一个柔软、常温的坐垫即可。
夏天天气炎热，如果办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部潮湿，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如果工作环境比较热，或者因为自身体型相对比较胖等原因，夏天肛门部位总是炎热潮湿，甚至瘙痒，可以选用竹制或者草编的坐垫，再在坐垫下面垫一个软而透气的薄坐垫，让局部凉爽干燥，又不会过硬而硌屁股。如果本身就是软质座椅就不用再加软垫。①
3. 坐多久需要起身活动一下？
李宇栋医生提醒，每坐一个小时，要起身活动5~10分钟，这样可以很好地缓解局部气血凝滞，使经络通畅。
具体步骤为：起身，做几次伸懒腰动作，使脊柱、四肢尽量舒展，转圈晃动腰骶部，均匀平稳呼吸，来回踱步并尝试高抬腿走路，促进整个盆底的血液循环加速，缓解肛管直肠淤血情况。①
4. 什么样的坐姿身体压力小？
江苏无锡市中心康复医院康复治疗科副主任苏彬2023年在接受无锡交通广播采访时表示，正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在地面上，手臂放松在椅子的扶手上或桌面上，肩膀放松，头部向前看。正常情况应该保持肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度低头，头端正时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。
健康时报图
此外，办公环境对于坐姿的正确与否也起着重要的作用，应该选择舒适的办公椅和桌子，并适当调整高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚可以平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，方便舒服地放置手臂；如果你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最好有一个符合腰椎曲度的支撑软垫，好让腰部保持曲度的同时，可以通过软垫将压力均匀分散到脊柱和臀部；桌子的高度最好可调，理想的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这样前臂可以比较放松地平放于桌面上；电脑显示屏高度应调整为与视线齐平。②
5. 久坐如何预防肛肠疾病？
李宇栋医生建议，每日清晨醒来和晚上睡前平躺时做一做提肛锻炼，可以预防和改善肛肠疾病。双手自然放在身体两侧，呼吸配合“收、抵、提、闭、松”五字诀：
收：将臀部、大腿收紧；
抵：舌抵上腭；
提：随着呼吸的吸气动作，做收缩提肛动作（用力向上收提会阴部及肛门）；
闭：保持提肛的状态，屏住呼吸， 闭气凝神；
松：然后慢慢呼气，同时缓缓放松肛门、会阴部和全身。以上动作循环往复60次，提、闭、松每个环节大约 3秒钟。①
本文综合自：
① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》
② 2023-03-10 无锡交通广播《你在办公室的正确坐姿应该是这样的！》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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